Quanto è sano il tuo cervello?

• 2014

Il grande test per l'Alzheimer

Il pensiero dell'Alzheimer fa paura a molti. Possiamo fare molto per prevenire la malattia.

Molte persone temono l'idea dell'invecchiamento: l'Alzheimer. Secondo le stime della ricerca sull'Alzheimer, più di un milione di persone in Germania sono affette da malattie del cervello, in particolare gli anziani oltre i 60 anni. Ma anche quelli che sono giovani e in forma dovrebbero chiedersi: il mio cervello è altrettanto sano? Non solo sudoku e cruciverba, ma anche la corretta alimentazione e l'esercizio fisico sufficiente contribuiscono alla nostra forma mentale.

Per l'autodiagnosi, gli esperti di "Public Health England" hanno sviluppato un test per l'Alzheimer. Prendi nota di quante delle seguenti 25 domande puoi rispondere con "sì". Alla fine dell'articolo imparerai come è il tuo rischio personale di Alzheimer.

Il test dell'Alzheimer: 25 domande

1. Dormo almeno sette ore a notte.

2. Mangio almeno cinque porzioni di frutta e verdura al giorno con un alto livello di antiossidanti (ad esempio lamponi, fragole, arance, ciliegie, cavoli, spinaci o broccoli).

3. Mangio almeno una porzione di mirtilli, lamponi o more ogni giorno.

4. Mangio pesce fritto o grigliato ricco di acidi grassi omega-3 (ad esempio salmone, aringhe, sgombro o tonno) almeno tre volte a settimana.

5. Prendo integratori di olio di pesce con molti acidi grassi omega-3 o integratori di semi di lino almeno cinque volte a settimana.

6. Prendo integratori alimentari con acido folico e compresse multivitaminiche quotidiane.

7. Prendo una piccola dose di aspirina ogni giorno.

8. Bevo vino rosso o succo d'uva almeno cinque volte a settimana.

9. Faccio sport per almeno 30 minuti quasi ogni giorno. Complessivamente, completo almeno tre ore a settimana un intenso allenamento.

10. Leggo libri che mi promuovono mentalmente, eseguo cruciverba e sudoku o partecipano ad attività che incoraggiano l'apprendimento attivo, il ricordo, il calcolo, l'analisi e la risoluzione dei problemi almeno cinque volte a settimana.

11. Ho parenti di 80 anni e più che non perdono la memoria.

12. Il mio livello di colesterolo è inferiore a 5, 2 mmol / l ...

13. ... e il mio livello di LDL (colesterolo lipoproteico a bassa densità) è inferiore a 3, 3 mmol / l. (I due valori possono essere determinati con un test rapido dalla farmacia o dal medico di famiglia.)

14. Non sono obeso. (Prendi la tua altezza al quadrato in metri e moltiplicala per 24. Se il tuo peso supera di oltre 9 kg quel valore, sei considerato obeso.)

15. Cerco una dieta mediterranea ricca di frutta e verdura, cereali integrali, fagioli, noci e semi. Preferisco usare l'olio d'oliva invece di altri grassi e mangiare poca carne rossa.

16. Uso olio d'oliva e creme spalmabili senza grassi trans anziché burro e margarina. (I grassi trans sono un tipo speciale di acidi grassi insaturi.)

17. Non ho mai fumato sigarette prima.

18. Ho la pressione sanguigna normale.

19. Non ho il diabete.

20. Non soffro di una sindrome metabolica o di una sindrome da insulino-resistenza come aumento dei trigliceridi, obesità centrale o ipertensione.

21. Non ho disturbi del sonno come russare, apnea ostruttiva del sonno o insonnia che richiedono un trattamento.

22. Non soffro di stress quotidiano e incontrollabile.

23. Ho intorno a me persone che mi supportano e godono di molte attività con amici, colleghi e familiari.

24. Non ho problemi con la mia memoria a breve e lungo termine.

25. Sono pronto a fare qualsiasi cosa per prevenire l'Alzheimer.

Test di Alzheimer: la risoluzione

A quante domande potresti rispondere con "si"?

0-11: hai un alto rischio di Alzheimer. La sua età mentale è di circa dieci anni superiore alla sua età reale. Consultare un medico e discutere possibili miglioramenti nel proprio stile di vita.

12-14: hai un moderato rischio di Alzheimer. La sua età mentale è di circa cinque anni superiore alla sua vera età. Pensa a quali punti potresti migliorare.

15-19: la tua età mentale corrisponde alla tua età reale. Pertanto, hai un basso rischio di Alzheimer. Tuttavia, puoi migliorare la tua forma fisica e mentale con una corretta alimentazione, esercizio fisico, stimolazione mentale e rilassamento ancora di più.

20-22: La tua età mentale è di circa dieci anni inferiore alla tua vera età. Hai un rischio molto basso di Alzheimer.

23-25: Molto bene, tieni il cervello in forma! La sua età mentale è addirittura inferiore alla sua età effettiva fino a 15 anni. Il rischio di sviluppare l'Alzheimer è estremamente basso.