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- In forma tra dieci settimane
- Tre pasti abbondanti e due lunghe pause
- Settimana 1 a 3
- Settimana 4 a 7
- Settimana 8 a 10
In forma tra dieci settimane
Hai sempre creduto al mito della dieta che pasta, pane e simili non perdessero peso? Ora c'è una dieta che non si arrende - al contrario: i carboidrati sono i benvenuti! Come ti metti in forma in dieci settimane e perché un piatto di pasta è così importante, vi sveliamo qui.
Il peso dei suoi sogni può essere raggiunto solo attraverso la privazione, dicono in generale - questo include anche la rinuncia totale ai carboidrati, perché sono controproducenti in una dieta. Pertanto, sono nella lista nera per esempio sulla dieta detox o dukan. Un malinteso diffuso afferma che la nutrizionista studiata Christina Lachkovics-Budschedl. I carboidrati sono necessari al corpo per guadagnare energia e bruciare i grassi.
Nel suo libro "I carboidrati non sono ingrassatori", introduce un programma nutrizionale che ti farà perdere chili in dieci settimane e sarà ancora in grado di mangiare patate e pane. Il programma prevede tre fasi che sorprenderanno ripetutamente il corpo, portando a un risultato migliore. Nella prima parte, i carboidrati vengono consumati ad ogni pasto, mentre nella seconda parte vengono portati via la sera. Nella terza parte, vengono lentamente aggiunti al piano dei pasti.
Tre pasti abbondanti e due lunghe pause
Fedele al motto "Mangia al mattino come un imperatore, a mezzogiorno come un re e alla sera come un mendicante", raccomanda tre pasti più o meno grandi al giorno. Tra una pausa di quattro o sei ore vengono inseriti, in cui il corpo dovrebbe bruciare il grasso. L'energia per fornire solo carboidrati. Come perdere peso in dieci settimane con il "metodo fit10", spieghiamo qui.
letteratura Tip
Suggerimenti e trucchi per il metodo delle dieci settimane sono nel libro "i carboidrati non ingrassano". La parte teorica è completata da casi studio e deliziose ricette per una dieta equilibrata.
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Settimana 1 a 3
La colazione è particolarmente importante per Christina Lachkovics-Budschedl, poiché questa è la pietra angolare del consumo quotidiano di grassi. Se si omette la colazione, non vengono sfruttate le riserve di grasso per la produzione di energia, ma i muscoli e il fegato. La fame mattutina è spesso seguita da voglie di cibo nel pomeriggio.
Pertanto, al mattino, servire alcune fette di pane con formaggio o prosciutto e un pezzo di frutta. Spalmabili dolci o toast sono vietati per la prima volta. La pausa dalle quattro alle sei ore fino al pranzo dovrebbe essere seguita rigorosamente. A mezzogiorno puoi mantenere la tua solita dieta. Ma attenzione: prestare attenzione alla folla e astenersi dal dessert!
Nelle successive 4-6 ore possono occasionalmente essere rosicchiate da due a tre noci. La cena dovrebbe consistere principalmente di proteine e grassi.
Settimana 4 a 7
D'ora in poi marmellata e miele sono ammessi sul pane a colazione. Dopo pranzo puoi gustare un dessert. Le due pause tra i pasti principali dovrebbero anche essere mantenute il più rigorose possibile durante questo periodo e dovrebbero essere utilizzate solo in caso di emergenza con poche noci.
A cena, eventuali carboidrati sono vietati nella parte centrale del programma. Sono sostituiti da proteine sotto forma di carne magra o pesce. In combinazione con verdure, una deliziosa cena viene preparata rapidamente.
La particolarità di queste settimane è l'introduzione di una giornata di frutta / verdura. In questo giorno, cinque pasti a base di frutta o verdura sono nel menu. Che siano crudi, in umido o cotti, le idee per le ricette non hanno limiti. Se l'osservanza della giornata scende troppo, il programma consente una colazione normale.
Settimana 8 a 10
La colazione e il pranzo non sono cambiati nelle ultime tre settimane. Inoltre, viene preservata la giornata della frutta / verdura. Per sei giorni la cena è strutturata come nella parte centrale. La settima sera, il corso principale del programma è solo un po 'di proteine, ad esempio sotto forma di yogurt naturale magro o un po' di ricotta pura.
Christina Lachkovics-Budschedl sottolinea sempre che vuole solo aiutare i suoi lettori a mangiare correttamente, ma non è così facile. Richiede una volontà estremamente forte - senza di lui, le lunghe pause e la giornata della frutta sarebbero difficili da sostenere. Il piano potrebbe dare ad alcune persone troppo poco spazio per le abitudini alimentari individuali. Ma quelli che non possono fare a meno dei cosiddetti integratori di sazietà, possono stare meglio con questo programma di dieta.
