Con la dieta SOS, non ci sono ingredienti fantasiosi, nessun fastidioso conteggio delle calorie e nessuna cottura complicata, ma solo insalata, frutta e bistecca sul piatto. Quattro ricette per cucinare.
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Ecco come funziona la dieta SOS
Cucina muffola, patate novelle e maniaci del lavoro attenti! Ora non ci sono scuse per cui non dovrebbe funzionare con la perdita di peso. Perché la dieta SOS è per le persone con poco tempo e nessun desiderio di cucinare, ma il desiderio di perdere l'oro dell'anca, in modo che i pantaloni preferiti si adattino nuovamente. E veloce!
La dieta SOS è la seguente: le mattine sono frutta, insalata a pranzo e bistecca la sera. Quindi il corpo viene fornito con vitamine, sostanze bioattive e proteine. La dieta è stata sviluppata dall'esperto di nutrizione Dagmar von Cramm.
Tutte le ricette sono facili da preparare e mettere insieme per mantenerti soddisfatto a lungo (cinque ore tra i pasti), fornire al tuo corpo tutti i mattoni essenziali e prevenire l'effetto yo-yo non amato. In due settimane puoi perdere due chili a lungo termine.
Perdere peso con la dieta SOS: quattro ricette
A colazione: ananas con mantello di farina d'avena
Ingredienti (per una porzione)
- 2 fette spesse di ananas fresco
- 6 cucchiaini di farina d'avena
- 2 cucchiaini di miele
preparazione
- Sbucciare l'ananas e ritagliare la parte dura nel mezzo in un cerchio.
- Friggere leggermente l'avena in una padella fino a quando non iniziano a puzzare. Quindi distribuire su un piatto grande.
- Spennellare gli anelli di ananas su entrambi i lati con miele e trasformarli in farina d'avena.
Informazioni nutrizionali: 280 calorie, 1 grammo di grassi, 60 grammi di carboidrati, 5 grammi di proteine
A colazione: frullato di mango e mela
Ingredienti (per circa 400 millilitri)
- 1/2 mela
- 1/2 mango
- 6 cucchiai di succo di mela
- 1/2 confezione di quark sottile (125 g)
preparazione
- Lavare metà della mela, un quarto e rimuovere il nucleo. Sbucciare metà del mango.
- Tritare grossolanamente la frutta e metterla nel frullatore insieme al succo di mela e alla ricotta. Mescola tutto bene. Metti il frullato in un bicchiere e il gioco è fatto! SUGGERIMENTO: puoi anche sostituire il quark magro con una tazza da 150 grammi di yogurt magro. Con due o tre foglie di melissa o menta piperita, il frullato ottiene una nota fresca.
Informazioni nutrizionali: 220 calorie1 grammi di grassi32 grammi di grammi di carboidrati18 grammi di proteine
Per pranzo: bella insalata
Ingredienti (per una porzione)
- 1 uovo, taglia S.
- 1 cucchiaio di olio di colza
- 2 cucchiaini di aceto
- 1/2 cucchiaino di senape
- Sale e pepe
- 1/2 185 g di tonno nel suo stesso succo
- 1 lattina di fagioli principessa (400 g)
- 1/4 di lattuga iceberg
- 6 olive verdi, denocciolate
preparazione
- Portare l'acqua a ebollizione in una piccola casseruola. Aggiungere l'uovo e cuocerlo coperto in otto minuti.
- Nel frattempo mescolare olio, aceto, senape, un pizzico di sale e pepe in una salsa. Scolare il tonno e i fagioli.
- Lavare la lattuga iceberg e scuoterla asciutta, tagliare o tagliare le foglie a pezzetti. Dividi anche i fagioli in pezzi di dimensioni ridotte. Mescolare entrambi con il tonno e il condimento in una ciotola.
- Spegnere l'uovo in acqua fredda, sbucciarlo e un quarto. Infine, distribuisci i quarti d'uovo e le olive sull'insalata.
Variante: al posto del tonno, anche due fette di prosciutto cotto, tagliato a fette, hanno un buon sapore. I capperi sostituiscono le olive. Se ti piace più nitido, prendi il rafano invece della senape.
Informazioni nutrizionali: 420 calorie; 29 grammi di grassi, 9 grammi di carboidrati, 26 grammi di proteine
Per cena: spiedini di agnello e zucca
Ingredienti (per una porzione)
- 1 pomodoro essiccato, conservato sott'olio
- 1/2 cucchiaino di timo secco
- 1/2 cucchiaino di rosmarino essiccato
- Sale, pepe
- 1 cucchiaio di olio di pomodori secchi
- 1 cucchiaio di aceto balsamico
- 2 filetti di agnello (circa 300 g)
- 1/4 di zucca Hokkaido (circa 300 g)
- 2-3 spiedini di shashlik (18 centimetri)
preparazione
- Preriscalda il forno a 220 gradi Celsius. Metti gli spiedini di shashlik in acqua. Tritare il pomodoro essiccato molto piccolo. Condire con timo, rosmarino, sale, pepe, olio e aceto balsamico.
- Tagliare i filetti di agnello a cubetti di due centimetri, spalmarli con metà della marinata e mantenerli freschi.
- Lavare la zucca e dividerla in fessure larghe tre centimetri. Tagliare le fette nella dimensione dei cubetti di agnello. Mettere su una teglia da forno e spennellare con il resto della marinata. Cuocere in forno per circa 15 minuti. Girati per circa sette minuti. Rimuovere e lasciare raffreddare brevemente.
- Rimuovi gli spiedini di legno dall'acqua. Posizionare alternativamente pezzi di zucca e agnello sugli spiedini di legno. Girare la marinata sgocciolata e grigliare per circa dieci-quindici minuti sotto la griglia del forno. Non dimenticare di tornare indietro!
CONSIGLIO: al posto delle erbe essiccate puoi anche usare le foglie di un rametto di timo e rosmarino freschi. Veloce e senza molto lavoro, la marinata viene eseguita con il fulmine hacker o frullatore. Per questo, trita tutti gli ingredienti per la marinata. In estate puoi ovviamente grigliare gli spiedini.
Informazioni nutrizionali: circa 335 calorie; 17 grammi di grassi, 15 grammi di carboidrati, 35 grammi di proteine
Consiglio per la dieta SOS
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