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Dolore muscolare: definizione, cause e sintomi
L'elenco delle cause del dolore muscolare è lungo: stress unilaterale, malposizione, sforzo eccessivo, stress o dolore aumentano il tono muscolare. Se la tensione del dolore muscolare non si scompone di nuovo, il corpo reagisce con il dolore. Le aree particolarmente vulnerabili sono il collo e la regione lombare. Il collo è perché trascorriamo la maggior parte del nostro tempo seduti in ufficio e tesi in concentrazione. D'altra parte, perché cambiamo i movimenti degli occhi e della testa nel corso della vita. Secondo gli ultimi risultati di un gruppo di ricerca di Weimar, esiste una correlazione diretta tra dolore al collo e movimento della testa e degli occhi. Questo meccanismo di controllo è definito in inglese come un motore testa-occhio (tradotto: motore testa-occhio). Da bambino, tutte le persone si muovono la testa perché girano attivamente la testa nella direzione in cui guardano. Più tardi, molti mutano nel mosso. Muovono la testa di meno, ma i loro occhi sempre di più. Tuttavia, il corpo continua a inviare segnali ai muscoli del collo. Di conseguenza, una tensione dolorosa si accumula nel tempo. Nella regione lombare un'immobilizzazione più lunga, ad esempio sedendosi, porta ad un aumento della tensione muscolare, che porta a un'irritazione dei nervi e quindi al dolore.
Dolore muscolare : trattamento
Innanzitutto, dovresti occuparti del dolore muscolare acuto. Aiuto immediato: freddo, ad esempio con impacco di quark: mescolare il quark magro dal frigorifero con un po ' di olio d'oliva fino a che liscio e applicarlo sulla zona dolorante. Indossa un panno di lana o uno spesso di cotone e lascialo agire per 20 minuti. Se necessario, più volte al giorno. Anche utile: avvolgi un impacco di ghiaccio in un panno e posizionalo sulla zona dolorante. Importante: non posizionare mai l'impacco di ghiaccio direttamente sulla pelle! Il calore di solito aiuta meglio con il dolore cronico, specialmente con dolori frequenti.
Particolarmente rilassante è un bagno caldo, preferibilmente con integratori a base di erbe, ma il bagno non deve superare i 15 minuti. L'acqua dovrebbe essere alla temperatura corporea, non troppo calda. Anche le sessioni di sauna alleviano il dolore muscolare. Ottime anche le buste con acqua calda, anche una bottiglia di acqua calda agisce in profondità nel tessuto. Di notte, una coperta elettrica è utile. Il supporto offre glicosidi iridoidi antinfiammatori e analgesici dall'artiglio del diavolo (estratti, ad esempio, come compresse, farmacia). Anche gli acidi di olio di cocco e la silice delle ortiche possono aiutare.
Dolore muscolare : prevenzione e auto-aiuto
7 consigli per prevenire dolori muscolari :
- 1. I cuscini di supporto del collo anatomici sono ideali per le traversine laterali . Un ottimo complemento a questo è un materasso con zona di comfort della spalla. Per chi dorme la schiena, un cuscino meno alto è meglio per la colonna vertebrale toracica distesa.
- 2. In inverno dovresti indossare una sciarpa calda. Perché quando fuori fa freddo, tiriamo su le spalle involontariamente, in modo che il vento non penetri nel colletto. Questo tende al collo.
- 3. Quando si pedala, il manubrio deve essere regolato in modo da sedersi il più in verticale possibile. Quindi i muscoli del collo rimangono allentati.
- 4. Buon esercizio per il rachide cervicale : metti alcuni libri in testa e corri nella stanza. Quindi ruotare la testa avanti e indietro sul lato più volte.
- 5. Impara esercizi di rilassamento per alleviare lo stress. Ad esempio, il rilassamento muscolare secondo Jacobson. I corsi offrono collegi comunitari. La tecnica può anche essere appresa dai libri.
- 6. Assicurarsi che il posto di lavoro sia progettato ergonomicamente. Ciò include una buona sedia, l'altezza della scrivania "giusta" e uno schermo che si trova proprio di fronte a te.
- 7. Al lavoro, fare brevi pause e installare piccoli movimenti nella routine dell'ufficio. Ad esempio, puoi mettere da parte la bottiglia d'acqua per alzarti per raggiungerla. Anche alzarsi al telefono è utile.
