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- Come affrontiamo tutti correttamente la paura del terrore e degli attacchi
- Signor Juchniewicz, come possono e dovrebbero gli adulti reagire alla propria paura?
- I bambini spesso ottengono più di quanto pensiamo. Come può (e dovrebbe?) Prevenire o mitigare la loro paura?
- Qual è il modo migliore per affrontare le paure degli altri adulti?
- Dovrei andare al mercatino di Natale? Posso / posso cancellare un invito a un concerto?
- Cosa aiuta contro tali paure di attacchi? Che cosa li alimenta?
- La festa di Natale dell'azienda dovrebbe svolgersi al mercatino di Natale (o un altro grande evento nello spazio pubblico arriva al college), come parli Kollegenoffiziell con i colleghi della sua paura?
- Cosa succede se mi faccio prendere dal panico o succede qualcosa? Come mi calmo in una specifica situazione di panico?
Come affrontiamo tutti correttamente la paura del terrore e degli attacchi
Viviamo in tempi inquietanti. Ma come possiamo permetterci di essere controllati dalla paura? Un allenatore della paura fornisce suggerimenti su come affrontare la paura in modo corretto.
Almeno da Parigi, la paura del terrore ha preso ancora più persone di quante ne abbia già. Tutti dicono che non dovremmo lasciarci governare da questo, continuare come prima, uscire, festeggiare - altrimenti "il" avrebbe vinto.
È facile da dire. Ma la paura non scompare.
Bernhard Juchniewicz è presidente dell'ECA (European Coaching Association), dove lavora anche come allenatore. Dal 1976, il pedagogo e l'assistente sociale diplomati assistono le persone in situazioni di vita particolarmente stressanti. Con noi ha parlato della paura e di come affrontarla correttamente.
Lo stesso Bernhard Juchniewicz è già stato guarito dalla paura di volare. Osserva: "Le paure e le paure devono essere distinte e le paure potrebbero essere chiamate" paure sane "." Le società sono sempre state minacciate, sia da guerre, epidemie o calamità naturali ". Cerchiamo il massimo controllo sulle cose che ci colpiscono Prendiamo le nostre paure per quello che sono: un consigliere che ci avverte, ma non lasciare che ti dominino.
Questo è anche ciò che dovremmo fare ai nostri figli. I genitori non dovrebbero "proteggere" troppo i propri figli e proteggerli dalla vita quotidiana. Per svilupparsi in base all'età, hanno bisogno di una competenza inconscia nel gestire situazioni che inducono paura. I genitori devono trasmettere una sana fiducia di base, una "fiducia in Dio" che consenta alla persona sana di prendere la decisione giusta nella sua vita - in qualsiasi momento - e di passare attraverso la vita protetta ".
Signor Juchniewicz, come possono e dovrebbero gli adulti reagire alla propria paura?
"La paura ci tiene in allerta - sentimenti come la paura del palcoscenico spesso ispirano" veglia e responsabilità personale "specifiche del senso nelle sfide della vita quotidiana, ma la paura che va oltre un livello naturale e ragionevole si lamenta della vita quotidiana delle persone, ci lascia congelati e può anche prevenire la tua carriera e felicità e influire sulla tua salute Al più tardi quando ti rendi conto che l'ansia ti impedisce di vivere la tua vita quotidiana, dovresti cercare un aiuto professionale.
Check-up: fai un semplice esercizio se ti senti bloccato dalla paura. Sedersi su una comoda poltrona e rilassarsi per cinque minuti. Chiudi gli occhi Inspirare ed espirare. I pensieri non sono importanti adesso. Assicurati di sentirti a tuo agio nei tuoi pensieri. Se ci riesci, congratulazioni. Se non ci riesci, potresti essere in una fissazione.
Quindi puoi chiederti su cosa sei fissato con pensieri, sentimenti e idee e pensare se sei stato caricato per un po 'di tempo. Se si risponde "sì" a quest'ultima domanda, ciò può indicare che il problema deve essere discusso con un esperto. Anche l'espressione delle tue paure può portare sollievo. "
I bambini spesso ottengono più di quanto pensiamo. Come può (e dovrebbe?) Prevenire o mitigare la loro paura?
"In effetti, a causa delle molte offerte dei media, i bambini vedono molte cose che li spaventano - ma anche noi - riduciamo la paura prendendo sul serio sia le nostre che le loro paure e ne parliamo - consolando - entrambi fisicamente (nel braccio portare via) così come emotivamente, ad esempio, con distrazione o tra di loro per incontrare la paura, ad esempio, andare insieme nella "foresta oscura" o in un centro commerciale con molte persone.
È meglio dare loro un comportamento sano. Poiché i genitori accompagnano i loro figli in situazioni in cui sono ansiosi di reagire, fino a quando il loro bambino non impara a gestire la situazione spaventosa in base alla loro età, a come reagire e a come gestirla con sicurezza. Incoraggia i tuoi figli a far loro sentire che possono fare la differenza e non affrontare passivamente alcuna minaccia.
Il silenzio è controproducente. Alcune persone, tuttavia, tendono a mantenere le loro situazioni spaventose per se stesse e non iniziano nessuno nelle loro paure. Sentono le loro paure come una debolezza personale, specialmente al lavoro. Non fanno un favore a se stessi o al proprio ambiente. Soprattutto i bambini hanno una buona idea di quando qualcosa non va. Lasciandoli nell'ignoranza di ciò che li pesa, hanno la possibilità di imparare a gestirli. Si dovrebbe deludere la paura, ma non renderle omaggio.
Puoi calmare i bambini ansiosi, ad esempio con un telefono cellulare con funzione di chiamata di emergenza. Imparano una sana fiducia in se stessi negli sport (ad es. Judo o autodifesa), lo yoga è ora disponibile anche per i bambini e li aiuta a rimanere rilassati o diventare ".
(Puoi trovare altri suggerimenti qui: come posso parlare a mio figlio del terrorismo?)
Qual è il modo migliore per affrontare le paure degli altri adulti?
(Esempio: un amico dice un appuntamento per paura)
"Accetta la tua reazione e non reagire in modo confuso perché i tuoi piani vengono gettati in mare.
Paura e incertezza sono risposte normali di fronte a questa minaccia. Ma la paura non dovrebbe prevalere. Ecco perché devo provare a sopportare la paura e vivere la mia vita. Ciò significa: non dovrei evitare luoghi o attività per paura. Ovviamente dovresti prendere sul serio gli spunti o gli avvertimenti della polizia, ma quando la nostra vita normale si ferma e non ci liberiamo più dello "shock", i terroristi hanno raggiunto il loro obiettivo. Vogliono scuoterci e immergerci nel caos, non dovremmo permetterlo in ogni caso.
Anche se rispetti la paura della tua amica, parlane e chiedile in quali questioni la sua ansia la limita ancora. Nel migliore dei casi, riesci a relativizzare le paure irrazionali della ragazza in relazione al tuo appuntamento congiunto. Attraverso la comunicazione e l'interazione, è possibile rivivere situazioni precedentemente percepite come situazioni minacciose o spaventose modificando le prospettive e attivare risorse che aiutano le persone a vivere la propria vita in modo sovrano.
La coesistenza umana e la ricognizione in tempi di crisi possono dare alle persone l'accesso alle loro vere capacità, salute mentale, rigenerazione, salute di base, vitalità, soddisfazione sul lavoro e vita, motivazione, umorismo, gioia di vivere, fiducia in se stessi e sovranità. "
Dovrei andare al mercatino di Natale? Posso / posso cancellare un invito a un concerto?
"In linea di principio, ognuno deve decidere da solo, le misure di sicurezza nei mercatini di Natale sono state rafforzate e chi, da adulto in buona salute, considera il problema deve ammettere che la probabilità di morire per strada è probabilmente più alta in Germania che cadere vittima di un attacco terroristico Tuttavia, nessuno avrebbe lasciato la sua macchina alle spalle.
Tuttavia, le persone responsabili di parenti, familiari o persone bisognose possono giungere alla conclusione che non vogliono esporsi a rischi aggiuntivi. Anche questo deve essere rispettato.
Se all'inizio vuoi evitare gli eventi di massa, ma non vuoi essere limitato dalle minacce alla qualità della tua vita, visita ad esempio concerti regionali più piccoli o mercatini di Natale nei giorni meno frequentati.
È importante che si incontri attivamente la propria paura e non si lasci paralizzare. Coloro che pianificano gradualmente con le loro paure possono superare le loro paure e, in linea di principio, hanno più vite: i pericoli si nascondono ovunque - e quando inizi a evitare tutto, presto non ti rimane più vita. Come dice il proverbio, siamo onesti: la vita è in pericolo di vita ".
Cosa aiuta contro tali paure di attacchi - cosa li alimenta?
"Il coinvolgimento dei media nel terrore rende difficile, quasi impossibile, identificare oggettivamente la propria situazione pericolosa, e le paure sono alimentate in linea di principio se si affrontano in modo permanente, esponendosi apertamente ai terribili scenari che li trasportano. Inoltre non è saggio, e coloro che vedono semplicemente le paure come parte della loro vita hanno le migliori possibilità di relativizzarle e superarle.
Concentrarsi su obiettivi e contenuti positivi e sulla nostra esperienza ci aiuta a farlo. Spegni i media più spesso e fai le tue esperienze: la meditazione, lo sport e una buona vita sociale ti aiutano a rilassarti e sperimentare l'autoefficacia.
La mia raccomandazione è meglio espressa in una citazione del Mahatma Gandhi: "Sii te stesso il cambiamento che desideri per questo mondo". Vai tra le persone, sii attivo, invia segnali positivi, sorridi e manda cordialità. Torneranno indietro e noteranno come la solidarietà sta crescendo e le loro paure stanno diminuendo allo stesso livello. Proprio come il terrore ci influenza negativamente, ognuno di noi può fare la nostra parte per alleviare la paura tra noi ".
La festa di Natale dell'azienda dovrebbe svolgersi al mercatino di Natale (o un altro grande evento nello spazio pubblico sta arrivando al college), come si fa a parlare "ufficialmente" della propria paura con i colleghi?
"Non è una novità parlare di una minaccia terroristica nei mercatini di Natale, e negli anni precedenti sono state aumentate anche le misure di sicurezza, evitando discussioni politiche e discutendo della minaccia terroristica con i loro coetanei nel periodo che precede e includendo la celebrazione Temi e vizia la serata in caso di dubbio.
Di solito è prevista una festa aziendale, quella è lì e mostra collegiale. Tuttavia, dovresti astenervi dal partecipare se non sei sicuro di poter controllare le tue paure durante la celebrazione. Quindi può essere davvero utile cercare un aiuto professionale. Il fatto stesso che ho paura è del tutto normale e parte della vita. Perché la vita è piena di rischi e pericoli, questa è la realtà - ma non c'è motivo di non vivere più la tua vita ".
Cosa succede se mi faccio prendere dal panico o succede qualcosa? Come mi calmo in una specifica situazione di panico?
"Piano di emergenza: allontanarsi dalla posizione e spostarsi senza panico intensificando Il movimento riduce il livello di stress cortisolo Concentrarsi sulla respirazione e segnalare l'accompagnamento che è necessario il supporto Quindi lasciare l'evento dovresti mantenere la calma e immediatamente - se possibile - allontanarti o tenere la polizia e le forze di sicurezza (annunci).
Coloro che stressano se stessi e gli altri aumentano i livelli di cortisolo e questo a sua volta genera ancora più stress e più cortisolo per se stessi e gli altri. Al contrario, il trucco di un vecchio attore aiuta: sorridi dentro e fai finta che tutto vada bene. Segnala anche il tuo corpo e la tua psiche, tutto andrà bene! E che poi si trasferisce di nuovo ad altri ....
Chiunque abbia paura di una situazione come questa può provare l'emergenza, con giochi di ruolo. Quindi sei in un caso serio di "routine" e il corpo svolge il suo programma. Questo può essere praticato anche in brevi sessioni di coaching: ad esempio, concentrati sulla respirazione e guardati dall'esterno come al cinema. La distanza ti aiuta sempre. Anche l'osservazione della paura come emozione interessante aiuta a non farsi vittima: uno non è il sentimento, uno lo pensa. Un'ancora aiuta anche: associare una parte del corpo a una certa sensazione di coraggio o un oggetto a un motto ".
