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Aqua fitness
Sempre sano, in buona forma e senza problemi di peso. Se ci fosse una pillola in grado di farlo, tutti la inghiottirebbero immediatamente. Poiché questo farmaco miracoloso non esiste, è quindi necessario cercare alternative. E con l'aerobica in acqua, ce ne sono attualmente in realtà. Circa quattro milioni di persone praticano in Germania - e ce ne dovrebbero essere molte di più. L'aerobica in acqua è uno degli sport più sani di sempre. La galleggiabilità dell'acqua fornisce la piacevole sensazione di assenza di gravità, il peso corporeo è ridotto fino al 90 percento. Questo risparmia tendini e legamenti e consente anche il sovrappeso un programma di fitness ottimale.
Inoltre, gli esercizi fisici bagnati fanno cadere chili in eccesso. Rispetto alla camminata, il consumo di energia della ginnastica in acqua è circa cinque volte superiore. Perché a differenza del movimento sulla terra, circa l'80 percento dei circa 650 muscoli del corpo umano viene utilizzato nell'acqua. A seconda della quantità di energia utilizzata vengono consumate fino a 1000 calorie all'ora.
Di particolare importanza è anche la cosiddetta pressione idrostatica che l'acqua esercita sul corpo. Questo comprime i vasi in modo che più sangue venga portato al cuore . Il volume dell'ictus aumenta fino al 20 percento, la frequenza cardiaca diminuisce e questo aiuta i muscoli delle dimensioni di un pugno a risparmiare ossigeno. La pressione idrostatica è anche un efficace allenamento vascolare. Perché le bolle d'aria che scorrono durante il movimento e il conseguente vortice favoriscono la circolazione della pelle, dei muscoli e del tessuto connettivo .
Altrettanto positivo è la pressione sulla respirazione . L'acqua poggia sul torace e sull'addome e facilita l'espirazione. L'inalazione, d'altra parte, è più difficile perché i muscoli devono lavorare di più per allungare la cassa toracica. Questo rafforza i muscoli respiratori.
Coloro che entrano regolarmente nel bagnato rinfrescante e si muovono sufficientemente intensamente, possono contare su molti effetti positivi: migliore assunzione di ossigeno, abbassamento della pressione sanguigna, cuore più forte e muscoli scheletrici, attivazione del metabolismo energetico, potente sistema immunitario, aumento dell'apporto di sangue ai muscoli (capillarizzazione), bassi livelli di zucchero nel sangue, Livelli di colesterolo LDL in calo.
L'aerobica in acqua è disponibile in molte piscine e in alcuni centri fitness. Gli esercizi, con o senza attrezzatura, sono facili da capire perché simili a quelli a terra. Se non pratichi sport da molto tempo, dovresti prima consultare un medico. Ideale sono due, meglio anche tre unità alla settimana.
