Testa e corpo in armonia
Qualunque cosa tu faccia, fallo con il 100 percento! La nuova parola magica in psicologia si chiama "consapevolezza".
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Stai attento - stai attento
Perdere qualche chilo, fare esercizio fisico regolare, dire addio a cattive abitudini - ma se sei pronto per il nuovo anno, non dovresti essere stressato. Perché per sfide speciali sul fronte dell'Io, ora esiste una formula efficace: attenzione! Al tedesco: stai attento!
Le sette vie della consapevolezza che puoi vedere nella galleria (14 foto):
"Mindfulness, questa parola deriva dagli insegnamenti del buddismo Zen e si riferisce all'arte di dirigere l'attenzione su se stessa nel qui e ora", spiega l'allenatore della mindfulness di Monaco Jan Eßwein. Sempre più esperti offrono corsi come questo, le librerie riempiono gli scaffali sull'argomento - anche la perdita di peso dovrebbe essere molto più facile con consapevolezza (vedi intervista alla pagina seguente).
Gli ultimi studi confermano l'efficacia
Anche gli ultimi studi confermano che il concetto millenario di vita consapevole ha un effetto molto efficace. Nel frattempo, i medici raccomandano esercizi di consapevolezza per i sintomi dello stress dall'ipertensione al burnout. I ricercatori del cervello hanno anche dimostrato negli studi con i monaci buddisti che meditare li rende felici, perché l'attività nel cervello anteriore sinistro aumenta - l'area in cui la gioia di vivere e l'ottimismo sono di casa.
Nessuno deve immergersi nel silenzio di un monastero per imparare l'arte della consapevolezza. Tutti hanno il talento nella culla. Dobbiamo solo addestrare questo dono: sette modi ti portano al tuo obiettivo.
Dimagrire attraverso la consapevolezza
Ti senti completamente a tuo agio e decollare di lato? È tutta una questione di attitudine interiore, afferma l'esperto di consapevolezza Ronald Pierre Schweppe.
FORMA: attraverso l'equilibrio interiore fino al peso ideale - come può funzionare?
Ronald Pierre Schweppe: Molto semplicemente, perché la maggior parte delle persone mangia raramente dalla fame, ma perché sono stressati, annoiati o soli. Questo si chiama "cibo emotivo".
Dove si nascondono le tipiche trappole alimentari?
Sempre lì, dove c'è carenza, che viene compensata con il cibo. Il fattore scatenante più comune è lo stress: quando siamo sotto pressione, la testa prende il sopravvento, il corpo e i suoi bisogni sono nascosti. Se lo stress si attenua, si vuole premiarsi per la perseveranza. In quei giorni ho svuotato un pacchetto di gelati per famiglie.
Come posso perdere peso attraverso la consapevolezza?
Senza dieta! Con le cure per la fame puoi ottenere un grande successo a breve termine, ma la carenza interna rimane. A causa del ritiro della trapunta commestibile, la trappola del cibo scatta di nuovo più forte in seguito. Questo è il trigger più comune per l'effetto yo-yo! Chiunque voglia perdere definitivamente i chili ha bisogno di un'alternativa per il cibo emotivo, un cibo per l'anima.
Come faccio a sapere cosa rende la mia anima piena?
Sii consapevole di ciò che è buono per te nella vita di tutti i giorni. La tua testa è libera di fare jogging o yoga? Dimentica lo stress quotidiano il più veloce in una serata divertente per ragazze o in un film fantastico? Qualunque cosa sia, tratta il tuo bodybuilder il più spesso possibile.
Trucchi SOS quando arrivano le voglie?
Chiediti onestamente se è davvero la tavoletta di cioccolato di cui hai bisogno ora o se non desideri ardentemente qualcos'altro. Forse una spalla che ulula? O una risata cordiale? Entra in contatto con i tuoi sentimenti. Il più delle volte, il desiderio di calorie extra scompare.
| Ronald Pierre Schweppe Tu stesso eri in sovrappeso prima. Cosa ti ha portato cibo consapevole? Ho perso peso e riesco a trattenere il mio peso, ma è stato un bel effetto collaterale! Molto meglio per la mia qualità di vita è che il cibo non è più un tema di lotta e crampi per me. Non si tratta più di disciplina di ferro o di rigide regole dietetiche. Invece, posso godermi molto di più oggi. Buone guide  Il nostro esperto familiarizza in modo approfondito con i principianti e fornisce loro utili suggerimenti pratici. "Mindfulness Training" di Jan Eßwein (Gräfe und Unzer, circa 17 Euro) ordina qui su Amazon.de >>  Ascoltare il corpo e perdere chili in più: come fare questo ti insegna il libro appena pubblicato. "Dimagrisci attraverso la consapevolezza. Attraverso l'equilibrio interno al peso ideale "di Ronald Pierre Schweppe (Systemed Verlag, circa 15 Euro) ordina qui su Amazon.de >>  Non meno di tre autori hanno escogitato i migliori metodi per il percorso verso una vita più attenta. Con molti esercizi per uso domestico. "The Mindfulness Book" di Halko Weiss, Michael E. Harrer e Thomas Dietz (Klett-Cotta, circa 23 Euro) ordina qui su Amazon.de >>  Diventa più attento in sette giorni e vivi nel qui e ora. "La tabella di moltiplicazione della consapevolezza. Dall'attenta gestione dei sentimenti quotidiani "di Jessica Wilker, Wayne Sutherland (Herder Spektrum, circa 5 euro) ordina qui su Amazon.de >> Psycho-Tipps: Guida per tutte le situazioni della vita su JOY Online >> Colonna: uno sguardo alle cose di tutti i giorni su COSMOPOLITAN Online >> |
