Foto: Corbis
Ti mostriamo sette esercizi sulla strada dell'autoconoscenza
Se ci riconosciamo, scopriamo quale incredibile potenziale c'è nelle crisi. E che possiamo solo trovare la vera felicità in noi stessi, nel qui e ora. Ti mostriamo sette esercizi sulla strada dell'autoconoscenza.
Crediamo che solo alcune cose dovrebbero essere fatte diversamente, in modo da poterci sentire completamente felici. Se i nostri partner, capi, genitori e amici cambiassero solo un po '. Non farlo. E non è così che funziona.
"Sii te stesso il cambiamento che desideri per questo mondo", afferma Mahatma Gandhi. Solo quando noi stessi siamo pronti a cambiare, tutto nel nostro mondo può cambiare in meglio.
Ma per capire che, per interiorizzarlo, dobbiamo prima riconoscere noi stessi, accettare e amare ciò che è. E per questo dobbiamo prima svegliarci e prendere coscienza di noi stessi. Perché è proprio questa conoscenza di sé che caratterizza la vera autocoscienza.
7 Guida all'autoconoscenza
1. "Essere presenti"
La consapevolezza è la chiave dell'autoconoscenza. Non c'è niente da fare, perché questo esercizio consiste nel guardare apertamente i nostri pensieri e sentimenti per quattro minuti per vedere che tutte queste sensazioni vanno e vengono come le nuvole nel cielo. Guardiamo i nostri pensieri da lontano, senza rimanere impigliati in essi. L'abbiamo lasciata andare. Siamo nel qui e ora.
2. "Ascolta dentro"
Consapevoli della sofferenza che proviene dall'odio e dalla rabbia, siamo determinati ad essere consapevoli dell'energia della rabbia ascendente al fine di riconoscere e trasformare i semi che sono nelle profondità della nostra coscienza. Se emergono sentimenti negativi, inspiriamo ed espiriamo consapevolmente diverse volte. Guardiamo le nostre emozioni da lontano e proviamo a vedere quelle che vediamo come la causa della nostra rabbia con occhi compassionevoli.
3. "arriva a te stesso"
Attiviamo tutti i nostri sensi: siamo dove siamo senza interpretare. Percepiamo la luce, vediamo contorni, colori, materiali. Siamo consapevoli della presenza di tutte queste cose. Questo include lo spazio in cui siamo. I suoni intorno a noi che riconosciamo senza giudicare. E il silenzio che avvolge tutto. Raccogliamo un oggetto, lo tocchiamo, ne sentiamo i contorni e ne confermiamo l'esistenza. Ora ci concentriamo sul respiro, sentiamo l'inalazione dell'energia vitale attraverso il nostro corpo. L'espirazione lascia andare tutte le cose stressanti. Ci permettiamo di essere semplici e di consentire il benessere di tutte le cose. Ci uniamo al campo di energia che ci circonda fino a quando la separazione tra noi e il nostro corpo si fonde in un'unità. Infine, ci immergiamo profondamente nel qui e ora.
4. "Presta attenzione al corpo"
Cosa succede nel corpo? Qualunque cosa facciamo, proviamo a focalizzare parte della nostra attenzione sul nostro campo di energia interiore da oggi. Per così dire, percepiamo il nostro corpo dall'interno. E questa consapevolezza corporea ci aiuta a rimanere nel presente e ad acquisire conoscenza di noi stessi .
5. "Rimanere allerta"
Indipendentemente da ciò che facciamo, focalizziamo tutta la nostra attenzione su ciò che stiamo facendo. Quando cuciniamo, ci atteniamo ad esso, quando scriviamo qualcosa, lo facciamo con attenzione. Ci concentriamo sul parlare, leggere, mangiare. Se emergono altri pensieri, ne prendiamo nota e torniamo al presente e a ciò che è attualmente richiesto.
6. "Come mi sento?"
Osserviamo noi stessi, registriamo i nostri sentimenti, i nostri sensi. "Sono rilassato in questo momento?" Questa è una buona domanda che possiamo occasionalmente porci. Oppure: "Cosa sta succedendo dentro di me?" Diamo molta attenzione a ciò che è dentro e all'esterno. E non appena l'interno è armonioso, anche l'esterno si armonizza.
7. "Immergiti nel silenzio"
Ora meditiamo per 20 minuti. Cerchiamo un posto dove siamo indisturbati, spegniamo il telefono, chiudiamo gli occhi e ci concentriamo solo sul flusso del nostro respiro. Meditare non significa altro che essere lì. Ora. In tal modo, apriamo il nostro spazio interiore in cui possiamo riposare ogni volta che vogliamo. Veniamo in contatto con la nostra essenza, la nostra forza e forse anche con la nostra irrefrenabile gioia di vivere.
Testo: Christiane Schönemann
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