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Trappola per lo stress ogni giorno
Non importa se lo sperimentiamo sul lavoro o a casa: lo stress è uno dei maggiori oneri per la nostra salute. Ma quando riconosci lo stress, ci sono modi per rallentare la vita. Riconoscere le pause regolari e le esigenze personali ne fanno parte. Quando riconosci lo stress e cosa puoi fare contro di lui, ti diciamo qui.
Riconoscere lo stress: segnali di avvertimento
Riconosci lo stress con chiari segni di sovraccarico quando la tua vita quotidiana cambia notevolmente. Pertanto, rispondi regolarmente alle seguenti domande: Ho mal di testa da tensione più spesso? Fumo più del solito o mangio e bevo in modo incontrollato? Posso dormire o dormire male? Inoltre, ansia, nervosismo, irritabilità e lacrime improvvise sono tra i segnali emotivi di avvertimento. Allo stesso modo, la costante sensazione di non riuscire a pensare chiaramente.
Frontier Stress: cos'è più positivo, cos'è lo stress negativo?
È difficile tracciare una linea qui perché ogni persona ha un diverso senso di stress. Lo stress positivo ispira, solletica le massime prestazioni e fa crescere la nostra autostima. Il motore di questa cosiddetta Eustresses è il rilascio di adrenalina.
Nello stress negativo, l'angoscia, il cortisone è aumentato aumentato. La testa e il corpo reagiscono al blocco: lo stress non può più essere superato. Presta attenzione alla tua reazione a diversi requisiti: solo allora puoi dire se lo stress risultante è positivo o negativo per te.
Reazioni fisiche allo stress
Le ghiandole surrenali producono adrenalina e cortisone. L'adrenalina fornisce un aumento di energia nelle situazioni di stress. Pressione sanguigna, livelli di zucchero nel sangue e aumento della frequenza cardiaca. Il miglioramento del flusso sanguigno può persino portare a massime prestazioni.
Il cortisone è responsabile della regolazione di molte funzioni corporee durante lo stress cronico. Se viene rilasciato per un periodo di tempo più lungo, può portare a un deragliamento di molti processi metabolici: il sistema immunitario si indebolisce.
Le conseguenze: ipertensione, problemi cardiaci, acufeni o rumori alle orecchie, agitazione, disturbi del sonno, vertigini e disturbi gastrointestinali.
Fattori di stress e come influenzano il nostro cuore
Tra le altre cose, lo stress nel lavoro è un grande fattore che può causare problemi di salute. L'hamburger Abendblatt ha riferito in uno studio del 2012 che frequenti pressioni temporali, aumento del volume di lavoro, interruzioni o disturbi nel processo di lavoro quotidiano, frequenti straordinari, sforzi fisici e molte responsabilità sono i principali fattori di stress.
Fattori come la mancanza di riconoscimento sotto forma di uno stipendio adeguato, il peggioramento dell'occupazione, il riconoscimento troppo scarso dei superiori, le scarse opportunità di avanzamento e il trattamento ingiusto sul posto di lavoro possono letteralmente andare al cuore.
Lo stress cronico provoca un rilascio permanente di adrenalina. Questo ormone dello stress consente al corpo di passare alla "modalità di combattimento" o "modalità di fuga": la nostra pressione sanguigna sale verso l'alto, i muscoli vengono alimentati con più sangue.
Nell'età della pietra, questo riflesso di lotta e fuga aveva un senso: dopo tutto, un orso delle caverne poteva uscire dai cespugli in qualsiasi momento. Ma oggi non dobbiamo più essere costantemente in allerta.
Conseguenza: poiché manca lo "scarico", l'adrenalina rimane nel nostro corpo e garantisce una tensione permanente. L'aumento concomitante della pressione sanguigna può danneggiare il cuore. Puoi abbattere il livello di adrenalina aumentato, ad esempio con lo sport.
metodi di rilassamento
Vengono fatte buone esperienze con tecniche di rilassamento come allenamento autogeno, yoga o rilassamento muscolare progressivo. Chiedi al tuo medico o alla compagnia di assicurazione sanitaria quali offerte sono disponibili al tuo posto, in modo da poter imparare gli esercizi corretti e successivamente esibirti da solo.
L'esercizio fisico è anche un ottimo modo per contrastare lo stress . In particolare, gli sport di resistenza come il nordic walking e il nuoto si sono dimostrati efficaci.
