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Dieta speciale: allenati dopo la formula di 12 secondi
Suggerimenti ed esercizi per un allenamento ottimale dei gruppi muscolari primari e secondari. Fai clic, vedi, unisciti!
Il piano di allenamento include 20 minuti di allenamento in soli due giorni della settimana (lunedì e giovedì nel nostro esempio). La cosa speciale degli esercizi è che sono statici. Ciò significa: un movimento dura dieci secondi e poi altri due vengono mantenuti.
lunedi |
20 minuti di allenamento muscolare primario: ZIRKEL-TRIO 1 A, B, C |
con quattro esercizi ciascuno con quattro ripetizioni per gambe, schiena, torace e addome |
giovedi |
20 minuti di allenamento muscolare secondario: ZIRKEL-TRIO 2 A, B, C |
con quattro esercizi di quattro ripetizioni ciascuno per spalle, bicipiti, tricipiti e addome Gli esercizi che abbiamo messo insieme a spiegazioni dettagliate per te nelle due gallerie di immagini. Circle Trio 1 - Gruppi muscolari primari Esegui gli esercizi in senso orario e concedi il minor tempo possibile tra gli esercizi (12 esercizi). Fai clic sulla galleria di immagini e guarda le prime dodici sessioni di allenamento! Circle Trio 2 - Piccoli gruppi muscolari Dovrebbero esserci almeno due giorni liberi tra l'esecuzione dei Circle Trio. Per prima cosa completa un cerchio prima di passare al successivo (12 esercizi). Nella galleria di immagini puoi vedere gli esercizi nell'esecuzione. Il trucco di 12 secondi: qui torna alla panoramica >>Ricette della dieta di 12 secondi >> |
