Invece del tablet dovresti piuttosto ricorrere alle scarpe sportive. Recenti studi dimostrano che con lo sport giusto molte lamentele possono essere alleviate o addirittura evitate. Vi sveliamo quale sport vi libera da quali disturbi.
- Camminando per il cuore
- Fare jogging contro il dolore mestruale
- Allenamento contro il diabete
- Yoga contro i migranti
- Tai chi contro raffreddori e fuoco di Sant'Antonio
- Sport di resistenza contro l'asma
- Ballando contro la demenza
- Boxe contro i bassi dell'umore
Vuoi aiutare la tua salute a iniziare? Con i seguenti sport farai le gambe a disagio.
Camminando per il cuore
Quasi ogni quarto tedesco ha una piccola pancia ricca. Il problema non è il solo sovrappeso, ma un aumento della glicemia, livelli sfavorevoli di lipidi nel sangue e ipertensione - tre fattori di rischio che promuovono le malattie cardiovascolari.
Quindi, via con la plauze: già dal 5 al 10 percento in meno di peso corporeo riduce il grasso della pancia di circa il 30 percento. Due o tre sessioni di Nordic Walking moderato a settimana possono fare molto. L'allenamento di resistenza delicato è ottimo anche per i principianti, così come i non allenati raggiungono rapidamente il successo e puoi iniziare immediatamente senza troppi sforzi. Che sia anche una linea più snella, è un ulteriore incentivo.
Fare jogging contro il dolore mestruale
Una volta al mese tira e strappa molte donne nell'addome. Per lo più, le donne vorrebbero strisciare nel letto con una bottiglia di acqua calda e aspettare che il dolore finisca. Molti ricorrono persino agli antidolorifici - spesso del tutto inutili, perché anche gli sport leggeri come il jogging o la camminata hanno un effetto rilassante e antidolorifico.
Inoltre, l'esercizio fisico e l'aria fresca sollevano l'umore e dimenticano rapidamente qualsiasi tribolazione. Quindi, anche se all'inizio è difficile: concediti uno scatto - ne vale la pena!
Allenamento contro il diabete
Non solo la mancanza di dolciumi, ma anche un allenamento regolare con pesi leggeri può ridurre il rischio di diabete fino al 58 percento. Lo riportano studi della Società tedesca di cardiologia e dei Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie ad Atlanta.
Inoltre, l'allenamento ha altri effetti positivi: le arterie coronarie si rafforzano e il grasso corporeo può essere ridotto - entrambi sono efficaci per la prevenzione delle malattie cardiovascolari. L'allenamento assicura anche una bella silhouette, se non ne vale la pena.
Yoga per emicrania
"Tesoro, ho mal di testa". Questa scusa non ci salverà dal duro lavoro impopolare per molto più tempo. "Allora fai yoga", potrebbe essere la risposta.
Perché il popolare sport di benessere con le sue asana - piccoli esercizi - ha un effetto così rilassante sul collo, che la pressione sulla colonna cervicale è ridotta ed è meglio fornita di sangue. Il mal di testa non ha possibilità! Suggerimento: molte compagnie di assicurazione sanitaria pagano per i corsi.
Tai chi per raffreddore e fuoco di Sant'Antonio
La boxe ombra in Cina è considerata una cura per molte malattie, ora l'effetto medico di questo sport viene utilizzato anche nei paesi occidentali.
Uno studio dell'Università della California a Los Angeles mostra che il Tai Chi rafforza il sistema immunitario e rende il corpo più resistente. Quindi il Tai Chi può proteggere non solo dal raffreddore, ma anche dal fuoco di Sant'Antonio.
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Sport di resistenza contro l'asma
Chi guida molti sport, ha anche bisogno di un lungo respiro. Questo rende difficile per gli asmatici, abbiamo pensato finora.
Nuovi studi dimostrano che lo sport può persino alleviare questa malattia respiratoria. Poiché i muscoli respiratori sono rafforzati, aumenta la profondità della respirazione e riduce la frequenza respiratoria, afferma lo scienziato sportivo Jörg Birkel - e migliore è l'allenamento delle vie respiratorie, più facile è la respirazione nella vita di tutti i giorni.
Tuttavia, per iniziare, ci sono alcune regole di base da seguire:
- Prima di parlare con il medico, parlare con il medico prima di iniziare l'allenamento per personalizzare l'allenamento in base alla causa e alle circostanze della condizione.
- Assicurati di avere sempre con te il medicinale in caso di stress acuto.
- Controlla la funzionalità polmonare regolarmente prima e durante l'esercizio.
- In caso di nebbia e temperature inferiori ai quattro gradi, dovresti preferire l'allenamento indoor - per chi soffre di allergie, questo vale anche per polline e alti livelli di ozono.
Ballando contro la demenza
Sulla pista da ballo - perché secondo uno studio condotto dall'Albert Einstein College of Medicine di New York, ballare negli anziani riduce del 76% la probabilità di un disturbo cerebrale.
Gli scienziati statunitensi hanno scoperto negli esami di risonanza magnetica che i movimenti del piede del tango stimolano significativamente più aree del cervello rispetto ai movimenti volontari. Sia che tu faccia oscillare la gamba da ballo verso il tango o altri ritmi, alleni il cervello per imparare, ricordare e rafforzare le connessioni neurali nel cervello. Facciamo boogie woogie!
Boxe contro i bassi dell'umore
Lo sport ti rende felice, perché il corpo versa più persone felici. Anche contro le malattie depressive, lo sport è ora utilizzato con successo per la terapia - in alcuni casi può rendere superflui i farmaci, ma in ogni caso l'attività fisica supporta l'effetto dei farmaci rendendo il cervello più circolante.
Ancora più importante per il benessere mentale è il Prof. Dr. med. Gerhard Huber dell'Università di Heidelberg, tuttavia, le esperienze positive nello sport.
La leggenda del pugilato Duke Mckenzie ha creato una "Classe di fitness nel pugilato" appositamente per le persone che soffrono di depressione, dove un mix di pugilato, salto con la corda e ciclismo aiuta i partecipanti a ridurre lo stress e la frustrazione e rilasciare endorfine.
Quindi vai avanti, colpisci il cattivo umore ko!
