L'I-Code: guida all'auto-scoperta
Scopri il tuo "I-Code"! Perché è la chiave per l'equilibrio interiore e una vita soddisfatta.
Foto: Thinkstock
- Fortuna in sette passi
- Decifrare il codice in prima persona
- Programma immediato per la vita di tutti i giorni
- Aiuto contro i bassi dell'umore
- Head cinema positivo
- Rafforza la tua personalità
- Concentrarsi sui benefici personali
- Carica le tue riserve emotive
- Creatività contro le preoccupazioni quotidiane
- Perdona gli errori
- Risolvi i conflitti interni
- Accetta i limiti
- Scambia emozioni negative
- Pensa positivo
- Scatena il tuo pieno potenziale
- Passo dopo passo verso la serenità
- Qigong contro le paure
Fortuna in sette passi
"Sii te stesso. Tutte le altre opzioni sono già state prese", ha detto lo scrittore Oscar Wilde. Suona alla grande. Ma troppo spesso nascondiamo il nostro vero io, persino da noi stessi, spesso abbiamo un quadro piuttosto vago di come vogliamo vivere, amare ed essere visti. Uno che esplora precisamente questo problema è il famoso psicologo e autore statunitense Woody Woodward ("L'I-Code", Fischer Verlag).
L'I-code spiega la galleria in sette passaggi (9 immagini):
La sua soluzione: scopri e usa la tua impronta digitale molto personale ed emotiva, il tuo auto-codice. "È qualcosa di simile al modello dei tuoi desideri più profondi e dei sentimenti più forti", dice. Man mano che ti avvicini sempre più alla consapevolezza di ciò che ti rende felice e felice, puoi diventare più soddisfatto in modo sostenibile e raggiungere il tuo pieno potenziale. I seguenti sette passaggi mostrano come ciò possa avere successo.
Decifrare il codice in prima persona
Quando sei stato davvero felice per ultimo? Di recente hai organizzato questa grande festa? In una chiamata di tre ore con il tuo migliore amico? O dopo aver ricevuto elogi per un'importante presentazione? Tali eventi sono la chiave per una vita appagata e contenta! Woody Woodward lo ha scoperto in oltre dieci anni di esperienza pratica quotidiana come psicologo.
La sua realizzazione: "L'istinto più forte dell'uomo è sentirsi significativi." Dalla testimonianza di migliaia di suoi clienti quando si sono sentiti significativi, Woodward ha sviluppato una matrice di 35 possibili risposte, divise in sette capitoli. "Rispondere a questo questionario decodificherà il tuo auto-codice personale, che avvicina te e il tuo ego."
Programma immediato per la vita di tutti i giorni
Ora conosci il tuo codice in prima persona, le tue sette massime che ti renderanno più felice. Questa conoscenza ti aiuterà ad essere più attento alla tua vita. Interiorizza le tue risposte personali e soddisfi queste esigenze con routine quotidiane molto semplici: ti piace sentirti attraente? Indossa il tuo vestito preferito più spesso, per il quale ricevi regolarmente complimenti! Regalati una manicure. Mettiti di fronte allo specchio e dedicati esclusivamente ai tuoi lati di cioccolato.
Ti piace vivere nel qui e ora? Respiri profondamente nella posizione eretta per tre minuti più volte al giorno, il modo più semplice per entrare in contatto con il tuo vero io e radicarti. Oppure pensa intensamente e in dettaglio a una bella situazione. Tocca o premi (sull'anulare, sulla punta del naso, sul lobo dell'orecchio) e rilascia dopo alcuni secondi. Ripeti questo e senti come questo contatto riporterà la sensazione di pace e appagamento.
Aiuto contro i bassi dell'umore
Anche di cattivo umore, puoi liberarti rapidamente di te stesso con il codice della tua prima persona. Sei infastidito perché un collega è stato improvvisamente messo sul tuo progetto preferito? Passa attraverso i tuoi sette aspetti dell'ego. Quale è ferito dalla situazione? Il tuo desiderio di controllo? Il desiderio di libertà e indipendenza? La ricerca di potere e influenza?
Rifletti sulle tue emozioni e circostanze e poi focalizza consapevolmente i tuoi sentimenti sui possibili benefici per te ("Cosa c'è dentro per me?"). Disegnalo in dettaglio e con colori cangianti ("Posso finire di lavorare prima, cucinare con il mio tesoro e poi sdraiarmi sul divano", "Farò meno errori, perché quattro occhi vedono sempre più di due").
Head cinema positivo
"Immaginare questo risultato positivo sta già causando un cambiamento di umore, anche se la realtà non è ancora avvenuta", afferma l'allenatore. Perché attraverso il tuo cinema di testa, la mente interiorizza gli aspetti positivi da sola! Evita di immaginare sconfitte o disastri ("E se vedesse sulla mia sedia?", "Forse è solo un blocco sulla sua gamba!").
Dire, non appena sorgono tali pensieri, secondo "Stop!", Per interrompere questi scenari oscuri. Perché il nostro cervello non può distinguere tra esperienze di vita reali ed esperienze dettagliate e immaginate. Lo stress sulla testa e sul corpo è lo stesso, anche se le nostre paure non si materializzano mai.
Rafforza la tua personalità
Se padroneggi i tuoi rituali quotidiani personali, consolida te stesso dall'interno verso l'esterno nel passaggio successivo. Non basandosi più esclusivamente sul riconoscimento esterno, ha un effetto incredibilmente liberatorio e ti aiuta anche a implementare le tue esigenze identificate dall'I-Code. Cerca di confrontarti il meno possibile con gli altri.
Perché se allineamo i nostri obiettivi con ciò che gli altri hanno raggiunto o anche apparentemente realizzato, ciò spesso non ha molto a che fare con noi stessi - ed è il modo più sicuro di insoddisfazione. Quindi, gestisci te stesso: per farlo, passa attraverso ciascuna delle tue sette sfaccettature del codice I e pensa a come supportarle singolarmente.
Concentrarsi sui benefici personali
Ti piace essere libero e indipendente? Analizza le situazioni spiacevoli e sii consapevole di quali aspetti del lavoro puoi decidere da solo (ad es. Quando fai qualcosa nel lavoro?). Ti piace essere elogiato? Quindi tamponati regolarmente sulla tua spalla immaginariamente - per quello che puoi e fare e anche per le piccole cose che ti rendono adorabile.
La tua relazione è particolarmente importante per te? Concentrati sulla tua capacità di amare, essere un amico solidale e un compagno di vita empatico. Ripeti le tue virtù ogni mattina per cinque minuti come un mantra. Più spesso lo fai, più approfondisci la tua coscienza e più facilmente riesci a recuperarla in situazioni stressanti.
Carica le tue riserve emotive
A volte, quando le cose diventano un po 'tumultuose nella tua vita, ti sarà difficile concentrarti su te stesso e riflettere sui tuoi punti di forza, come hai già praticato. Pertanto, assicurati di farlo in tempi più tranquilli rafforzando le tue fonti interiori di potere come segue. Sii grato! Questo è un balsamo per l'anima, ti rende più rilassato, più sano, più potente e più felice. Sii consapevole di quanto bene ti ritorna ogni giorno.
"Consiglio sempre ai miei clienti di elencare dieci di queste cose ogni giorno per una settimana", afferma Coach Woodward. Purtroppo, la nostra memoria a breve termine tende a ricordare più esperienze spiacevoli che positive - una reliquia di sopravvivenza dell'età della pietra, che oggi, tuttavia, poiché non dobbiamo più lottare per sopravvivere su base giornaliera, può renderci infelici. Perdonami! Non continuare a scaldare rabbia, risentimento e ostilità.
Creatività contro le preoccupazioni quotidiane
Perdonare è un processo lungo, ma ti rende forte. Prova a chiarire: che cosa hai contribuito tu stesso a una controversia? Che altro? Scrivi una lettera alla persona che ti ha fatto del male (non devi inviarlo!) E continua a dirle in testa, "Ti perdono." La possibilità è che alla fine sarai in grado di farlo da fare.
Sii creativo! Ciò rafforza la sensazione di determinare la propria vita e le preoccupazioni quotidiane svaniscono sullo sfondo. La creatività può contemporaneamente aprire potenziali e prospettive non scoperti. Ad esempio, avvia un progetto fotografico, impara uno strumento o cuci la gonna che ti è sempre mancata. Concediti del tempo!
Essere solo per te stesso per un quarto d'ora al giorno e fare solo ciò che senti è un balsamo per l'anima. Disattiva tutti i tipi di fattori interferenti come un telefono cellulare, un computer o una TV. È meglio mandare la tua mente all'ozio con questo rituale: ogni mattina prenditi un quarto d'ora dalla finestra del tuo appartamento con la vista più bella. Prova a vedere tutto intensamente e lascia andare tutti i pensieri del giorno imminente, goditi il resto.
Perdona gli errori
All'inizio il tempo passa, infinitamente lento, può persino essere stanco di non pensare a niente. Sii paziente! Gradualmente ti godrai questa meditazione mattutina sempre di più e imparerai ad usarti come fonte di potere per te stesso. Sii gentile con te stesso! Non guardare troppo la tua vita da una prospettiva esterna, ma dall'interno verso l'esterno.
Perdona te stesso quando commetti errori, non litigare con le peculiarità, ma accettale come parte del tuo ego - e ridi su di esso. Mantieni nuovi hobby! Se impari qualcosa, ti rendi conto che le tue risorse sono tutt'altro che esaurite, che possiamo fare molto di più di quanto generalmente ipotizziamo. Non hai voglia di visitare una lezione di Zumba per molto tempo? Fai un corso di immersione? Quindi vai avanti!
Risolvi i conflitti interni
A volte è difficile: sai quali sette cose sono buone per te e sono importanti - ma se due o più di loro si scontrano, sei in un vicolo cieco. Prendere più tempo e allo stesso tempo fare carriera. O essere creativi e assumersi comunque le responsabilità familiari.
"La sfida in questo prossimo passo verso il tuo obiettivo è imparare a gestire in modo creativo le contraddizioni e i conflitti che comporta ogni singolo I-Code e trovare soluzioni soddisfacenti per te", afferma Woodward, e lo consiglia come soluzione tre passaggi: ammettere il conflitto! Scopri quali aspetti del tuo codice ego stanno mordendo in questo momento e scopri quale dei due bisogni è più forte.
"Il nostro istinto non ci illude mai quando impariamo ad ammetterlo", afferma Woodward. Un esempio: tua sorella ti ha chiesto spontaneamente di occuparti dei suoi figli, anche se in realtà volevi modificare il video delle vacanze. Qui, gli aspetti di "essere creativi" e "mantenere i legami familiari" si scontrano.
Accetta i limiti
Accetta i tuoi limiti! Non puoi rendere giustizia a tutti e tutto allo stesso tempo. Ecco perché devi solo sistemare le cose. Soprattutto se non puoi controllarli o non sei responsabile. Altrimenti, facciamo spesso ciò che solo gli altri, o noi stessi, chiedono a noi stessi - senza prestare attenzione ai nostri bisogni (essere creativi, sistemarci e diventare più felici).
Trova compromessi! Hai regalato a tua sorella un cestino perché ritieni di aver semplicemente bisogno di tempo per te questa sera? Quindi le offri come alternativa per assumere i bambini invece in uno dei prossimi weekend. In questo modo, puoi soddisfare il tuo desiderio di creatività senza esagerare con tua sorella.
Scambia emozioni negative
Nel penultimo passo, impara ad essere permanentemente sopraffatto da sentimenti negativi e prendi invece il tuo destino nelle tue mani. "Cambia le tue associazioni", consiglia l'esperto Woodward. Le situazioni spiacevoli possono spesso essere trasformate in intuizioni positive.
Cosa comporta questo nel tuo codice ego? È ferito molto meno spesso di quanto tu abbia ipotizzato in precedenza! "Invece di rimproverare, 'Un'altra fattura!', Potresti dire a te stesso: 'Pagare le bollette significa che sono un adulto, posso decidere liberamente, avere un lavoro e guadagnare soldi", spiega l'allenatore. Altri esempi: la separazione dal tuo partner è stata negativa. Ma può anche aprirti nuove possibilità. "Chi lascia andare le mani libere" è un proverbio cinese.
Pensa positivo
Nonostante il dolore della separazione, quindi, dovresti anche essere consapevole degli aspetti positivi: "Ora posso essere lì solo per me stesso, decidere liberamente ciò che voglio e non devo più scendere a compromessi!" Oppure: "Il nuovo lavoro è sulla carta non sarà premiato meglio, ma pagherà per essere meno infastidito, avere colleghi più carini, un tragitto più breve e compiti più eccitanti. "
Non c'è un lato positivo della medaglia? Quindi scambia le tue paure invece di cercare di conquistarle. Distraiti sostituendo quelli vecchi e negativi con nuove emozioni positive: fai una passeggiata, chiama un amico e parla di qualcos'altro, prenditi cura delle tue piante, fai una doccia o cucina qualcosa.
Scatena il tuo pieno potenziale
A lungo termine, tuttavia, non dovresti solo deviare paure e dubbi persistenti, ma affrontarli. "Superare queste paure è l'ultimo passo verso una vita completamente nuova", afferma Woodward. "Sentiamo queste paure perché temiamo che in futuro possano verificarsi determinati eventi avversi", ha detto l'esperto.
Sfortunatamente, il nostro cervello gioca un brutto scherzo a queste riflessioni insensate: suona in modo riflessivo un allarme senza categorizzare quanto sia reale il pericolo. In molti casi, le paure non ci portano nulla, tranne che per bloccarci. Per frenare le preoccupazioni, controlla innanzitutto come è influenzato il tuo codice I.
Passo dopo passo verso la serenità
Esempio: hai paura di perdere il lavoro. Quindi forse i punti di vista fiducia, rispetto e riconoscimento sono in pericolo. Ricorda di conseguenza i tuoi punti di forza: sei un dipendente affidabile, i tuoi colleghi ti apprezzano e piacerai anche ai tuoi amici senza (questo) lavoro. Pensa alle crisi che hai già dominato nella tua vita e ai benefici che ne derivano.
Riconosci che il cambiamento è generalmente un'opportunità per ampliare i tuoi orizzonti, sperimentare cose nuove ed emergere da schemi spesso stantii. Usa l'adrenalina pompata dal presunto pericolo imminente - per piccoli passi verso la serenità. Pensa alle alternative di carriera o alla formazione e attiva i contatti che potrebbero aiutarti.
Qigong contro le paure
Secondo Woodward, il seguente esercizio di Qigong ha dimostrato di ridurre le paure a lungo termine: stare in piedi, gambe larghe all'anca, ginocchia rilassate. Mentre inspiri, alza lentamente le braccia verso l'alto, formando una grande forma semicircolare intorno a te. Mentre espiri, chiudi il cerchio, abbassa le braccia e allontana tutta la zavorra con i palmi rivolti verso il basso.
Fai questo esercizio il più spesso possibile, preferibilmente ogni giorno, e lavora un po 'ogni giorno per affrontare le tue paure. È così che scateni il pieno potenziale del tuo I-Code e puoi condurre una vita molto più vicina ai tuoi sogni.
esperto
L'esperto Woody Woodward è uno psicologo e negli Stati Uniti un ricercato personal trainer, autore e docente. Il suo concetto del codice dell'ego è stato onorato dalle Nazioni Unite, così come il suo documentario.
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