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Benessere mondo
Mettiti alla prova per il bene del tuo cuore. "Chiunque sia informato può fare molto per la propria salute qui", afferma il noto specialista ad alta pressione, il professor Joachim Hoyer.
Alcune persone lo guardano: in caso di eccitazione, improvvisamente sudano e quando fanno uno sforzo, le guance e spesso la gola diventano rosse. La sua pressione sanguigna è probabilmente troppo alta. Ogni terzo tedesco è interessato, ogni secondo dall'età di 50 anni.
"Ma non sempre lo vedi e raramente sono cause organiche, come le malattie renali, responsabili dell'ipertensione - poco meno del 90 percento non ha una causa diretta e non ti senti male", afferma il professor Joachim Hoyer, presidente della Lega tedesca dell'ipertensione,
"Ecco perché molti non si rendono conto di essere colpiti e che i loro vasi sanguigni e il cuore sono a rischio, ma coloro che sono informati possono aiutare a prevenire e ridurre al minimo il rischio." È importante misurare regolarmente la pressione sanguigna, muoversi molto, mangiare bene e rilassarsi bene ".
È SUI VALORI
La pressione sanguigna è misurata in mmHg. "mm" sta per millimetri, "Hg" è l'abbreviazione di mercurio. Ciò si è attaccato ai precedenti misuratori di pressione sanguigna dei medici in un tubo di vetro con scala millimetrica.
Il primo valore indica la pressione quando il cuore si contrae (sistole). Il secondo valore mostra la pressione quando il cuore si rilassa (diastole).
I valori fino a 120-80 mmHg sono considerati ottimali. I valori normali sono fino a 140/90. Per valori da 140/90, la pressione sanguigna è già considerata eccessiva.
ESEGUITO L'ALTA PRESSIONE
Sembra faticoso, ma non deve essere. Anche i piccoli progressi portano molto.
"10.000 passi al giorno abbassano la pressione sanguigna e dimezzano il rischio di malattie cardiache e il rischio di ictus e diabete diminuisce in modo significativo", afferma il professor Hoyer. "Acquista un contapassi nel negozio di articoli sportivi per 10 euro. Scopri quanti passi fai di solito ogni giorno, quindi fai sempre più passi nella tua routine quotidiana - vai a fare shopping a piedi, sali le scale invece dell'ascensore Ci sono molte possibilità ".
Lo sport giusto per ridurre ulteriormente il rischio è un allenamento di resistenza delicato. Professor Hoyer: "Consiglio di camminare, andare in bicicletta, camminare, fare jogging, ecc. Ideal Nordic Walking è l'allenamento ideale per tutto il corpo, così puoi metterti in forma senza troppi sforzi ed è meglio lavorare da 30 a 40 volte a settimana per 30 a 40 minuti a settimana. Ciò può abbassare la pressione sanguigna superiore di 15 mm e quella inferiore di 8 mm. "
DIVENTARE SANO
"Ogni chilo di grasso corporeo superfluo significa lavoro extra per il cuore." Se si perde solo 1 chilo, si abbassa la pressione sanguigna superiore di 2 mm, quella inferiore di 1 mm.
Ma mangiare di meno non è intelligente. Concediti l'alta qualità ", consiglia l'esperto.
Medicina saporita
Vitamine e minerali aiutano a ridurre la pressione sanguigna. "Mangia frutta e verdura a tuo piacimento - ottimo se si tratta di cinque porzioni al giorno - con uno, due bicchieri di succo di frutta o succo di verdura." Buoni per la pressione sanguigna sono i minerali potassio, magnesio e calcio.
Ce n'è molto In avocado, banane, fichi freschi o secchi e albicocche. Fornisce anche minerali e dura a lungo, e troppo sale aumenta la pressione sanguigna e lo rende piccante con le erbe ".
Il cibo mediterraneo è l'ideale
Insalata, olio di oliva appena spremuto anziché grasso animale, pesce invece di carne grassa, con riso, pasta, legumi. Sgombro, salmone o aringa abbassano la pressione sanguigna con i loro acidi grassi omega-3.
FARE PAUSA
Lo stress meno negativo nella vita di tutti i giorni è un grande vantaggio per la tua salute.
"Prendi velocità", consiglia il professor Hoyer. Ogni tanto una pausa extra rallenta la vita di tutti i giorni. Che ne dici di z. B. con una tazza di tè al mattino? Divertiti senza coscienza colpevole: ti meriti la pausa! Leggi un capitolo in un libro. O semplicemente chiudi gli occhi e respira in modo abbastanza consapevole.
"Una passeggiata serale ti aiuta a scendere meravigliosamente", dice il professor Hoyer. "E poi vai a letto presto e vedi se ti stai addormentando prima."
Il rilassamento mirato aiuta enormemente
Buone sono le tecniche di rilassamento come allenamento autogeno, rilassamento muscolare progressivo secondo Jacobson, esercizi di yoga.
Professor Hoyer: "Tutto ciò può essere facilmente appreso insieme ad altri, ad esempio nel club sportivo o nel college della comunità".
Come misurarti
"Ogni adulto dovrebbe avere in mente la sua pressione sanguigna", consiglia il professor Joachim Hoyer. "Fare la scansione di un medico è una cosa rara, ed è solo un'istantanea, e i valori misurati sono spesso leggermente elevati perché sei un po 'nervoso. Effettua misurazioni regolari a casa."
Buoni misuratori di pressione sanguigna per il polso sono disponibili a partire da 25 euro (farmacia, forniture mediche). Per i pazienti ad alta pressione, i dispositivi della parte superiore del braccio con un bracciale corrispondentemente più lungo sono migliori. In ogni caso, chiedere il sigillo di approvazione della Lega tedesca ad alta pressione o TÜV Rheinland.
Misura da due a tre volte a settimana. Importante: misurare sempre allo stesso tempo, ad es. B. dopo colazione.
Prenditi il tuo tempo. Sedersi in un luogo tranquillo e attendere cinque minuti prima di indossare il bracciale. Non dovrebbero mangiare, bere o parlare in tempo. Tutto ciò può facilmente aumentare la pressione sanguigna e per il medico sono importanti solo i cosiddetti valori di riposo.
Posizionare il dispositivo appena sopra il polso nella direzione del gomito. Quindi tenere il dispositivo a livello del cuore.
Immettere i valori visualizzati più la data e l'ora in un diario sanitario. Questo è disponibile in farmacia.
