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Contro l'incontinenza, per un sesso migliore
Pool ... che cosa? Molti non possono iniziare con il termine pavimento pelvico, pensano solo alle donne in gravidanza. Il gruppo muscolare è importante per tutti.
Come in un'amaca fissa, gli organi inferiori del corpo sono immagazzinati nello spazio muscolare del pavimento pelvico . Garantisce stabilità e una postura eretta. I muscoli del pavimento pelvico sono saldamente collegati alle ossa pelviche e sono composti da tre strati. Tra l'osso pubico e il coccige, lo strato muscolare interno, che costituisce la base più forte per gli organi, si estende. Nella parte anteriore, sotto la vescica, i muscoli del pavimento pelvico centrale giacciono a forma di ventaglio. Lo strato esterno comprende i muscoli dello sfintere dell'ano e dell'uretra, nelle donne la vagina e negli uomini l'approccio del pene.
Durante la gravidanza e la nascita, il pavimento pelvico è esposto a carichi pesanti, motivo per cui il Rückbildungsgymnastik è così importante. Ma anche altre influenze possono essere dannose: obesità, intenso lavoro fisico, sforzi eccessivi e inattività. I primi problemi si riscontrano spesso in uomini e donne dall'età di 50 anni, quando i muscoli sono stati usati in modo improprio per molti anni. Nelle donne, i cambiamenti ormonali durante la menopausa possono portare a un indebolimento.
I primi problemi del pavimento pelvico si manifestano spesso nella perdita di urina durante l'esercizio fisico, ad esempio quando si balla, si corre, si starnutisce o si tossisce. L'incontinenza può aumentare fino a quando l'urina si perde incontrollabilmente mentre si è sdraiati. Altre conseguenze sono: depressione uterina, debolezza dello sfintere o defecazione. Spesso, un pavimento pelvico debole è anche associato a mal di schiena cronico.
A proposito, chiunque si muova regolarmente allena il pavimento pelvico . I buoni sport sono il nuoto, l'escursionismo, la camminata, il pilates o lo yoga . Ma anche senza lo sport diretto, il pavimento pelvico può essere specificamente rafforzato. Basta stringere il gruppo muscolare il più spesso possibile. Puoi farlo ovunque, ad esempio in ufficio, in macchina o al banco del check-in alla cassa del supermercato. Come funziona è mostrato nella casella a sinistra.
A proposito: i muscoli circondano la vagina. Le donne che possono controllare il loro pavimento pelvico spesso godono di rapporti sessuali.
Esercizio per il pavimento pelvico
Siediti con la schiena dritta su una sedia e metti le mani sotto i glutei sotto le tuberosità ischiatiche. Ora collega le due tuberosità ischiatiche davanti all'occhio interno con una linea. Aggiungi un'altra linea dal coccige all'osso pubico. Crea una croce. Concentrati sul punto in cui entrambe le linee si incontrano. Prova a tirare su un tappo immaginario da qui con i tuoi muscoli. Rilassati, lasciati andare e ripeti.
