Perdere peso senza abbandono e fame? Funziona benissimo se scommetti sulla dieta mediterranea. Frutta, verdura e pesce - magra con la cucina mediterranea.
Gli abitanti del Mediterraneo sono anche in termini di salute e nutrizione dal lato soleggiato. Qui vengono solitamente serviti cibi di prima classe, freschi, naturali e preparati con olio vegetale sano.
Il grande vantaggio: quando le verdure, la lattuga e la frutta svolgono il ruolo principale, non è difficile mantenere o addirittura perdere peso .
Ma questa è solo una delle ragioni per spiegare la deliziosa dieta mediterranea come nuovo metodo snello. Altrettanto importante, troviamo che è una precauzione ottimale per una vita lunga e sana: alcuni studi hanno dimostrato che la dieta mediterranea riduce significativamente il rischio di diabete e malattie cardiovascolari. Lo sviluppo dei tumori può ovviamente essere rallentato con la dieta giusta.
Ed è così che funziona la dieta mediterranea
Concediti tre pasti al giorno.
La colazione non dovrebbe, come al solito nel sud del pane bianco e marmellata, ma piuttosto da cereali, macedonia e quark.
A pranzo e la sera puoi mangiare il tuo ripieno di verdure e insalata. Sono ammessi anche carne magra e contorni come pane, pasta o riso, ma dovrebbero svolgere solo un ruolo minore nel piatto.
Nel mezzo, ci sono due snack - che possono essere alcune mandorle, noci o frutta. Sebbene le noci contengano molto grasso e siano ricche di calorie, il loro rapporto ideale tra grassi buoni e proteine mantiene l'equilibrio della glicemia. Questo è abbastanza a lungo e previene le voglie.
Se aumenti la tua routine quotidiana (30 minuti sono l'ideale), perdi quasi chili in più.
Perdere peso con una sensazione di vacanza: la dieta mediterranea
Se ti piace cucinare, la dieta mediterranea è giusta. Molto importante: solo ingredienti non trasformati e freschi garantiscono il successo.
E fallo come i meridionali: divertiti molto lentamente, mentre parli molto. Quindi mangi di meno e sei stufo più velocemente.
| fattore Slim | fattore sano | |
|---|---|---|
| aglio | Gli ingredienti del tubero aiutano nel lavoro di disintossicazione: il metabolismo viene potenziato e la combustione dei grassi funziona di nuovo così bene. | L'aglio ha un effetto positivo sulla pressione sanguigna e sulla circolazione sanguigna. Gli oli essenziali hanno un effetto antibatterico. |
| odori | Zecca e basilico stop z. B. le voglie di dolci. Il basilico stimola anche il metabolismo e ha un effetto disidratante. | Le erbe fresche contengono molte sostanze vitali e aiutano a risparmiare sale. |
| pesce | Il pesce fresco è particolarmente ricco di proteine e povero di grassi. Questo aumenta la combustione corretta del grasso. | Gli acidi grassi Omega-3 nei pesci abbassano i livelli di colesterolo e dilatano i vasi sanguigni, il che abbassa la pressione sanguigna. |
| olio d'oliva | I sapori dell'olio d'oliva regolano la sazietà. I piatti con olio salutare ti riempiono rapidamente, così mangi meno. | I suoi acidi grassi insaturi sono ideali per la protezione del cuore. Il contenuto di colesterolo HDL buono nel sangue è aumentato. |
| verdura | Molte verdure riempiono lo stomaco, ma ha poche calorie. Quindi una saturazione si ottiene rapidamente. | Le verdure forniscono importanti vitamine. I pomodori funzionano z. B. disidratanti, il loro colorante licopene previene il cancro. I carciofi hanno un effetto digestivo e si prendono cura del verro per una rapida rimozione delle tossine. |
| frutta | Contiene molta fibra e molta acqua, con poche calorie - ideale per perdere peso e un ottimo sostituto del dolcificante. | La frutta fresca fornisce molte vitamine e Minerali nel corpo. Il potassio nell'uva regola z. B. il bilancio idrico. I meloni contengono molto beta-carotene: la tintura floreale previene il cuore e il cancro. |
| vino rosso | / | Goduto con moderazione, il vino rosso è molto salutare. Sostanza anti-invecchiamento Secondo vari studi, si dice che il resveratrolo ritardi l'invecchiamento. Inoltre, gli antiossidanti nel vino proteggono dal cancro e dalle malattie cardiovascolari. |
| formaggio feta | Un sacco di proteine - ideale per la perdita di peso, soprattutto la sera per godersi l'insalata. Un sacco di calcio aumenta il metabolismo dei grassi. | Fornisce ingredienti più preziosi del formaggio del latte di mucca. |
