Gli esercizi regolari per la schiena sono la migliore protezione contro il dolore. Dieci minuti al giorno sono sufficienti per alleviare il fastidioso mal di schiena.
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Finché fa male la schiena, anche le buone intenzioni si fermano. " D'ora in poi, faccio alcuni esercizi per la schiena ogni giorno , come ho imparato durante la fisioterapia " , si osserva , quando la "strega" sparò di nuovo alla schiena e prescrisse all'ortopedista non solo siringhe, ma anche fisioterapia. Ma non appena possiamo camminare in piedi, gli esercizi per la schiena vengono dimenticati. Sfortunatamente, questo è il prossimo attacco di dolore programmato.
Perché l'80 percento dei problemi alla schiena insorge perché i muscoli della schiena e dell'addome sono troppo deboli per sostenere la colonna vertebrale come un corsetto. Una schiena forte mantiene lunghi periodi di seduta libera, non finisce il giardinaggio e le faccende domestiche con giorni di rigidità e può anche resistere a un movimento negligente o un tiraggio freddo. Importante da sapere: lo sforzo è basso, il vantaggio è ancora maggiore. Bastano da cinque a dieci minuti di allenamento al giorno per rimanere permanentemente indolori. Questo è un po 'più lungo di lavarsi i denti, ma altrettanto importante.
Fai gli esercizi per la schiena sotto la mattina dopo esserti alzato o aver guardato la TV la sera. Allungare ampiamente all'inizio. Alla fine del mini-allenamento, sdraiati sulla schiena, tira le ginocchia verso il petto e copri con entrambe le mani. L'area lombare con movimenti molto piccoli avanti e indietro. Questo rilassa meravigliosamente e allevia anche il dolore.
REWINDING
Prendi una posizione supina, inclina le gambe inclinate. Mani sul collo, gomiti ai lati. Solleva la testa e le spalle leggermente 25 volte. Il potere viene dallo stomaco, non tirare la testa. Quindi sollevare le gambe allungate. Sollevare la parte superiore del corpo, girare leggermente, il gomito destro va al ginocchio sinistro. 10 volte, quindi cambia lato.
ITINERARI
Prendi il quadrupede, la parte posteriore è dritta. Estendi la gamba destra nell'estensione della schiena verso la parte posteriore, il braccio sinistro punta dritto in avanti. Stomaco teso, tenere premuto per dieci secondi, non dimenticare di respirare. Ritorno alla posizione iniziale. 8 ripetizioni, quindi paging.
STRETCHING
Prendi la posizione supina, inclina la gamba destra inclinata e tirala sul corpo a sinistra, premi il ginocchio con la mano sinistra sul pavimento. Estendi il braccio destro a destra, la testa gira a destra. La spalla sinistra rimane piatta sul terreno. Continua ad allungare per 20 secondi. Relax. 10 volte, quindi paging.
Buono a sapersi
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