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- Le donne sopra i 40 anni dovrebbero prestare particolare attenzione a se stesse
- Sport da 40 anni
- Le donne invecchiano in modo diverso rispetto agli uomini
- Cibo sano
- precauzione
Le donne sopra i 40 anni dovrebbero prestare particolare attenzione a se stesse
Dall'età di 40 anni, ogni donna si rende conto che il suo corpo sta cambiando. Improvvisamente i pantaloni si pizzicano allo stomaco, i piccoli peccati calorici sembrano immediatamente imperdonabili, la pelle si affloscia e in qualche modo c'è una totale mancanza di vigore. Fortunatamente possiamo fare qualcosa al riguardo.
A partire da 40 anni, ci vendichiamo molto quando prestiamo meno attenzione alla nostra buona alimentazione in giovane età. Ma non è troppo tardi per prenderci cura di noi. Il metabolismo è più lento da 40 e si consumano meno calorie. Le donne che non vogliono aumentare dovrebbero quindi necessariamente integrare gli sport regolari nella loro vita.
Sport da 40 anni
Due volte a settimana, se possibile, esegui un allenamento per la forza che consiste in dieci o dodici esercizi ed è selezionato per coprire tutto il corpo. Il tempo richiesto è basso, ma l'allenamento è estenuante. Per costruire o rafforzare i muscoli, devi essere estremamente esigente. Questo significa: devi allenarti all'esaurimento muscolare!
Se preferisci andare in palestra, è meglio ottenere un piano di allenamento da un esperto e spiegare esattamente quali attrezzature e quali pesi sono i migliori per te. L'ideale è un mix di mitragliatrici, tiracavi, manubri e ginnastica pura (es. Sit-up, flessioni). Riscaldati sullo stepper, sul tapis roulant o sulla bici per 10 minuti prima dell'allenamento muscolare.
Se preferisci andare in piscina, puoi anche frequentare un corso di ginnastica in acqua. I diversi esercizi in acqua, a volte con noodles da piscina o altre attrezzature, rafforzano l'intera muscolatura. Questo allenamento è meno faticoso e particolarmente delicato sulle articolazioni.
Le donne invecchiano in modo diverso rispetto agli uomini
Le donne soffrono di malattie autoimmuni più spesso degli uomini. Inoltre, si verificano a causa dei cambiamenti ormonali durante la menopausa più spesso reumatismi e osteoporosi e aumenta il rischio di diabete. Non solo lo sport offre, anche una dieta sana è particolarmente importante dall'età di 40 anni.
Cibo sano
Frutta, verdura, legumi, cereali integrali e lattuga sono la cosa migliore che puoi mangiare in questo momento. Oltre alle importanti vitamine, minerali e oligoelementi, contengono anche sostanze fitochimiche, di cui ogni cellula del corpo ha bisogno per mantenere la sua funzione e proteggerla dall'invecchiamento precoce. Invece di guarnire verdure e insalata dovrebbe essere il pasto principale.
È ideale da bere almeno due litri durante il giorno: acqua, succo di frutta, tè senza zucchero.
precauzione
Ma nonostante la migliore alimentazione e molti sport, non siamo protetti dalle malattie. Le donne di età superiore ai 40 anni dovrebbero andare dal medico regolarmente, in modo che le malattie possano essere rilevate in una fase precoce e possano essere curate. Lo screening del cancro al seno è particolarmente importante per le donne di età superiore ai 40 anni! Ogni due anni, dovresti fare una mammografia.
Anche se dobbiamo prestare maggiore attenzione a noi stessi a una certa età, non è troppo tardi per vivere in modo sano e cambiare un po 'la nostra età biologica.
(WW3)
