Finalmente perdere peso! - Target n. 1 di molte persone in tutto il mondo. Tuttavia, molti falliscono già nei primi mesi a causa della mancanza di motivazione o perché il risultato sta arrivando. Con i nostri consigli, la dieta del progetto ha successo - senza l'effetto yo-yo.
Perdere peso è difficile e il mantenimento del peso dopo una dieta è di solito ancora più difficile. Durante una dieta, è importante non impostare troppo grandi, ma amano le pietre miliari di piccole dimensioni. Altrimenti minaccia di sovraccaricare rapidamente - un killer assoluto per la tua motivazione duratura! Le calorie fastidiose rovinano anche l'umore di molte persone che vogliono perdere peso e le intenzioni dietetiche vengono gettate in mare.
È molto meglio fare affidamento su una disacidificazione, che include un cambiamento completo di dieta e un notevole aumento dell'esercizio. L'organismo sarà soddisfatto di queste misure, poiché il cambiamento implica che nel menu sono presenti più alimenti di base come frutta e verdura anziché salsicce e prodotti a base di carne. Gli alimenti di base sono molto più adatti alla dieta rispetto agli alimenti non di base e prevengono anche una crisi alimentare.
Evita le crisi alimentari
Se vuoi ridurre il tuo peso con l'aiuto di una dieta ipocalorica, ma vuoi comunque sentirti in forma e vitale, è importante un equilibrio acido-base equilibrato. Se l'apporto calorico giornaliero è ridotto, il metabolismo per recuperare energia sui depositi di grasso corporeo. Il risultato: perdita di peso. Sfortunatamente, la disgregazione delle riserve di grasso ha anche la conseguenza che si formano chetoacidi, che portano alla sovraacidificazione del corpo. Esattamente questa iperacidità blocca il corpo e assicura che si tratti di una crisi alimentare.
A questo punto, il peso ristagna nonostante una dieta povera. La frustrazione è inevitabile. Al fine di evitare che la sovraacidificazione blocchi la perdita di peso mirata, gli esperti di nutrizione raccomandano già all'inizio di una dieta di cercare un buon equilibrio acido-base.
Con un corrispondente cambiamento nella dieta e più esercizio fisico, è già stato fatto molto per avvicinarsi al peso desiderato. Inoltre, ci sono alcune regole nutrizionali che aiutano a raggiungere l'obiettivo:
- Non mangiare snack e snack, ma piuttosto mangiare tre porzioni soddisfacenti. Attenzione: assicurati di prendere l'ultimo pasto alle 19 se possibile, in modo che il corpo non sia troppo pesante di notte.
- Concedi ai pasti il tempo di gustare e sentirsi sazi consapevolmente.
- Fermati quando sei pieno . Questo è vero anche se il dessert sembra così delizioso.
- Prima dei pasti, bere un bicchiere d'acqua (250 ml). Questo riempie lo stomaco e la sensazione di fame si riduce. Quindi mangi automaticamente meno.
- Stai lontano dai piatti pronti perché contiene molti grassi e zuccheri malsani.
Anche importante: tenere traccia
Cerca di organizzare la tua vita quotidiana in modo snello. Assicurati di mangiare con grassi e carboidrati ridotti e scegli le ricette che ne tengono conto. In molti libri di cucina o nei siti di cottura e cottura su Internet, vengono fornite informazioni nutrizionali precise, che è possibile orientare. Può anche essere utile tenere un diario del peso. Quindi ogni giorno hai in mente come ti sviluppi.
Evita l'effetto yo-yo
Per mesi hai confiscato la maggior parte dei tuoi dolci e Co., fatto sport e prestato attenzione alla tua dieta. E non appena hai raggiunto il peso del tuo sogno, il puntatore si sposta di nuovo sulla bilancia verso destra. Risultato: enorme frustrazione e ricaduta in vecchi schemi nutrizionali.
Per assicurarti che ciò non accadesse e che tutti i problemi non fossero per il gatto, dovevi solo seguire una dieta abbastanza a lungo. Perché è quello? Molto semplicemente: nella prima settimana di una dieta viene rilasciato l'ormone "grelina" . Questo ci assicura che abbiamo fame e un grande appetito. Coloro che non sono più forti delle voglie a questo punto non riusciranno rapidamente a provare una dieta. Sembra diverso, tuttavia fuori dopo un anno. Il corpo si è quindi abituato alla ridotta assunzione di cibo e al nuovo peso e rilascia significativamente meno grelina. Di conseguenza, abbiamo anche meno voglie di cibo. Invece, ora vengono rilasciati più ormoni, che forniscono una sensazione di pienezza.
In altre parole, più a lungo segui una dieta, più facile sarà per te mantenere la tua dieta (e il tuo peso!). Fine della storia: rimanere sintonizzati è valsa la pena!
