Si applicano anche le buone intenzioni
Andare a fare sport, ripulire l'armadio, fare una dichiarazione dei redditi - se trovi difficile affrontare cose fastidiose, sei tra i dodici milioni di tedeschi che soffrono di cervicite cronica. Questo ti dà fastidio?
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- Che tipo di rinvio sei?
- Guarda l'orrore in faccia
- Smetti di leggere la mente
- Sii realistico
- Scegli le attività
- Evita le distrazioni
- Motivare invece di autodistruggersi
- Avventurati fuori dalla zona di comfort
- Bandisci i pensieri negativi
- Comunicare direttamente
- Impara a dire di no
- Sostieni la tua debolezza
- Trova la via di mezzo
- Prevenire richieste eccessive
- Ottieni supporto
- Diventa attivo
- Decidi il cambiamento
La prossima volta sarà tutto diverso! La dichiarazione dei redditi è prevista entro la fine di gennaio. La presentazione per l'ufficio sarà completata il giorno prima della presentazione. E la TV verrà spenta alle 22 in futuro. Le intenzioni sono - e quindi? Ritrovati regolarmente nel tipico ciclo di spostamento ed evitamento.
Scopri nel nostro Psychotest che tipo di Aufschiebe sei (6 foto):
"È come essere in macchina per una destinazione e poi spegnersi all'ultimo momento", spiega il Dr. Monica Ramirez Basco, psicologa all'Università del Texas ("Smetti di procrastinare: come iniziare oggi, smetti di rimandare", Huber Verlag, circa 20 euro). Tuttavia, come procrastinatore (dal latino Procrastinare: rinviare, posticipare), sei tutt'altro che soddisfatto: i ricercatori dell'Università Wilhelms di Münster ritengono che fino al 15 percento dei tedeschi lo rimandi cronicamente.
Tuttavia, questo atteggiamento di elusione viene immediatamente punito con una coscienza colpevole, ci consideriamo pigri, irresponsabili e inutili. Le conseguenze sono umore disgustoso, frustrazione, nel peggiore dei casi persino esaurimento o depressione. Una volta che la tua autostima soffre del tuo rinvio, dovresti cambiare qualcosa. "Puoi disattivare il tuo comportamento con alcuni piccoli accorgimenti", afferma Ramirez Basco.
Che tipo di rinvio sei?
Innanzitutto, scopri quale tipo di ritardo sei e quindi scopri quali strategie utilizzerai in futuro. Ma leggi tutto, perché ognuno di noi ha diverse sfaccettature. L'esperto: "L'impulso di rimandare non scomparirà all'improvviso. Ma cerca di procrastinare meno oggi rispetto a ieri e domani meno di oggi. "Usa i trucchi il più spesso possibile: presto sperimenterai i primi successi e una nuova leggerezza dell'essere.
Hai scoperto con il test sopra quale tipo di rinvio sei? Nelle pagine seguenti imparerai di più sui diversi tipi.
Tipo 1 - The Avoidress
Difficilmente puoi confessare alla separazione del tuo migliore amico dal tuo partner perché temi le accuse. Oppure metti la fine del mese sulla panchina lunga, in modo da non fare nulla di male - fino a quando la pressione per prendere il sopravvento è prepotente
Guarda l'orrore in faccia
Hai "una tale sensazione" che qualcosa vada male? Questa è l'ansia, uno dei motivi comuni per la cervicalite. "Ma solo perché all'inizio l'opzione più spaventosa sembra plausibile non significa che sia la più probabile", afferma Ramirez Basco. Quindi, invece di ascoltare solo il tuo intestino, ottenere maggiori informazioni e chiedere agli altri le loro esperienze. E consenti anche previsioni positive su come raggiungerai il tuo obiettivo!
Smetti di leggere la mente
Hai paura di creare un cattivo umore? Non sai nemmeno cosa ti sta succedendo in testa! "Affidati ai fatti invece di lasciare che le tue azioni siano guidate dalla speculazione", afferma l'esperto. Esprimendo le paure ("Non voglio che tu sia deluso da me, ma ho qualcosa da dirti"). Non iniziare dal peggio, ma chiedi ("Sei triste perché ho lasciato il mio amico?").
Non immergerti nella pittura nera, ma considera se non interpreti eccessivamente la reazione degli altri. Non aspettare il giusto umore "I doveri possono essere fatti anche se sei di cattivo umore", dice lo psicologo. "Considera tre motivi per cui sarebbe una buona idea essere attivi.
Elimina il motivo che conta di più per te. Ripeti per un minuto in silenzio, quindi solidifica le tue intenzioni. Efficace anche: spiega a un'altra persona perché non spingerai questa cosa a passare. "Ideale: riserva un'ora alla settimana rigorosamente per completare cose spiacevoli!
Tipo 2- The Planless
Se dovresti pagare la tassa, ti assicurerai di aggrapparti ad altre cose importanti: ordinare le foto sul tuo computer, pulire le finestre e finalmente entrare in contatto con un vecchio amico. Il vero obiettivo? Sarà fino a poco prima di perdersi
Sii realistico
Le persone mal organizzate pensano di avere tempo e amano sfuggire a teorie come "Sotto pressione, posso lavorare meglio". Ma cadono sempre sul naso. L'antidoto del Probate: programmi molto specifici con obiettivi intermedi piccoli e realistici. Scrivi questo su un pezzo di carta e mettilo in vista. Non appena divaghi, leggi ad alta voce e dici frasi del tipo "Posso farcela, se avrò abbastanza tempo" o "Non credo che ci vorrà tanto tempo, ma farò meglio a giocare in sicurezza e iniziare ora".
Scegli le attività
Concentrati sempre su una cosa e stabilisci priorità chiare. Cosa bisogna fare prima e perché? Quindi nota l'ordine in cui completerai le tue attività. Tieni sempre d'occhio la nota e dipingi qualcosa di fatto. Questo ci motiva a continuare!
Evita le distrazioni
Bastano cinque secondi per divagare per influenzare seriamente il tuo lavoro. Se devi finire qualcosa, elimina tutti i tipi di fattori di confusione: spegni il browser Internet e il telefono cellulare! Lavora su una scrivania vuota, anche la musica di sottofondo o una TV in esecuzione riducono la tua capacità di concentrazione. Continua a ricordare a te stesso che puoi fare solo un lavoro alla volta.
Tipo 3- L'incertezza
Dovresti affrontare un progetto importante nel tuo lavoro e pensare: "Sono abbastanza bravo per quello?" O "Sono decisamente imbarazzato". Per paura e insicurezza, preferiresti lasciarlo andare
Motivare invece di autodistruggersi
Disarma tali frasi negative ("Lo penso sempre quando ho lo stress") e quindi attiva pensieri motivanti che ti hanno aiutato prima ("Devo farlo ora, quindi sono orgoglioso di me stesso", " Lo farò, non importa come sarà "). Inoltre, pensa a ciò di cui sei convinto nei bei tempi ("Sono intelligente", "Posso farcela").
Avventurati fuori dalla zona di comfort
Solo coloro che si avventurano in nuovi terreni, acquisiscono sicurezza in se stessi! Invece di passare ore a pensare a cosa potrebbe andare storto, basta iniziare! "Per rassicurarti, puoi sempre ricordare le opportunità in cui sei diventato attivo e tutto è andato bene", consiglia l'esperto.
Bandisci i pensieri negativi
Le decisioni amano ritardare i dubbiosi fino a quando non si saranno risolte con la cancellazione della scadenza. Invece di lasciare che i tuoi pensieri ruotino attorno a brutte esperienze con ogni nuova sfida, dovresti capire quanto spesso hai imparato il difficile, il non familiare, lo spiacevole. Vedrai che i tuoi dubbi su di te sono molto meno giustificati di quanto pensi inizialmente.
Tipo 4 - The Harmony Addict
Accordi, richieste e richieste - al lavoro o privatamente - sono accettati da te senza contraddizione, ma per il momento rimangono instabili. Vogliono sempre piacere a tutti, non dare a nessuno un rifiuto. Un chiaro no di solito è molto difficile per te
Comunicare direttamente
Parla testo semplice! Sforzati di dire sempre in futuro se qualcosa non ti soddisfa! Con ciò i tuoi simili saranno d'accordo molto meglio di quanto tu possa pensare.
Impara a dire di no
Vieni impantanato in più attività contemporaneamente perché semplicemente non puoi dire di no. Ciò è dovuto alla tua paura di deludere qualcuno se rifiuti la sua richiesta. Esercitati per essere più offensivo e per sostenere il tuo no. Inizia con qualcuno che probabilmente risponderà positivamente.
Pratica ciò che vuoi dire davanti allo specchio. Non diventare aggressivo, non ripetere te stesso e, soprattutto, non scusarti per il tuo comportamento aperto. Attendi le reazioni della tua controparte per il momento, di solito non risultano negative come temute. Frasi come "Non questa volta, ma chiedimi di nuovo la prossima volta" o "Non ho tempo di preoccuparmi davvero" facilitano un no.
Sostieni la tua debolezza
Molti dei tuoi colleghi e amici apprezzano il fatto che tu sia così utile, goditi questo tratto positivo del personaggio! Tuttavia, la tua cura non dovrebbe essere dannosa per te stesso e impedirti di completare i tuoi compiti come pianificato. Quindi stabilisci priorità chiare e poi segui quel piano in modo coerente.
Tipo 5 - I maniaci del lavoro
Lavorano ad alta pressione, aiutano con le mosse, saltano dentro come una baby-sitter - fino a quando non rimani senza fiato. Ma ha senso sprecare i tuoi poteri in quel modo? Molte cose sono lasciate non fatte per te, perché semplicemente ti manca l'energia per farlo
Trova la via di mezzo
I perfezionisti vengono rapidamente sopraffatti e spesso si arrendono prima di iniziare. Definire piccoli obiettivi intermedi. Considerare: è prevedibile uno svantaggio se il prodotto di lavoro non è perfetto? E cosa c'è di peggio: non raggiungere l'obiettivo perfettamente o per niente? Trova una soluzione di compromesso, rovina le tue affermazioni esagerate.
Prevenire richieste eccessive
Se l'eccitazione di nuovi compiti entusiasmanti è enorme, ha un effetto gratificante e crea dipendenza. Ma i drogati di sovraccarico spesso paralizzano anche le richieste eccessive. Al prossimo impulso di iniziare qualcosa di nuovo, dovresti fare quanto segue: "Fermati e fai dieci respiri profondi", consiglia lo psicologo Ramirez Basco. Quindi chiediti sul serio: perché voglio farlo? Deve essere adesso? Cosa rimane - con una priorità più alta? Quindi attendere 24 ore. Vuoi ancora iniziare? Quindi fallo, con obiettivi realistici. Altrimenti, lascia che sia!
Ottieni supporto
A cosa ti serve se vuoi fare tutto da solo, ma il tempo è sprecato? Chiedi aiuto più spesso ("Potresti svolgere questo compito per me? Restituirò volentieri il favore alla prossima occasione")! L'esperto: "Altre persone non ritengono che un segno di debolezza sia necessario per te.
Piuttosto, ritengono che sia qualcosa di positivo che li aiuterà a vendicarsi o ad aiutarli, anche se li hai aiutati. "Aiutiamoli e impariamo a rinunciare a controllo e responsabilità - è così che lo gestisci le sfide imminenti nel periodo di tempo a tua disposizione.
Tipo 6: il cercatore di divertimento
Ancora un altro episodio "Breaking Bad", mancano solo cinque minuti, solo un altro drink con il migliore amico. La pigrizia ti conquista troppo velocemente - fino a quando tutto diventa ultra-corto
Diventa attivo
Quando la coscienza colpevole sta premendo, imposta delicatamente la marcia in avanti considerando innanzitutto gli argomenti sul perché sarebbe bello passare dal piacere al lavoro ora. Quindi rendi quel passaggio il più semplice per te. Anche se era solo qualcosa di semplice, ad esempio, hai cancellato la scrivania per organizzare meglio i documenti della tua candidatura: lodalo!
Decidi il cambiamento
Raccontati i motivi per cui vuoi cambiare! Quindi iniziare a tappe per rompere le vecchie abitudini. Pianificare in modo specifico (fare le tasse entro la fine di gennaio, vuoto ogni venerdì) e gradualmente fare di più prontamente. Sii paziente:
Gli studi dimostrano che occorrono da cinque a sette tentativi per cambiare in modo sostenibile il comportamento. Innanzitutto, seguirai le orme di quest'altra persona che vuole diventare un po 'traballante. Ma ad ogni passo che fai, ti avvicinerai al tuo obiettivo e godrai l'esperienza del successo!
esperto
Dr. Monica Ramirez Basco, 49 anni, è psicologa clinica, autrice, docente ed esperta riconosciuta a livello internazionale in terapia cognitivo-comportamentale. Insegna presso il Southwestern Medical Center dell'Università del Texas.
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