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Chiesto l'allenatore del sonno
Markus Kamps (39) è il nostro esperto per un sonno riposante. Spiega perché spesso è sufficiente cambiare una piccola cosa per dormire meglio
Per i due terzi dei tedeschi, la notte è un incubo . In parte, condizioni mediche come insufficienza respiratoria o sindrome delle gambe senza riposo privano il sonno. Ma più spesso, non è possibile identificare motivi specifici. Quindi i consulenti del sonno professionisti possono aiutarci e insegnarci a dormire . Markus Kamps (39), Preventologist e Sleep Coach di Goch am Niederrhein, è uno di questi. Il suo credo: "Tutti possono imparare a dormire bene di nuovo". Sembra eccitante, abbiamo trovato. E volevo saperne di più.
Signor Kamps, come hai dormito stanotte?
Non va bene. Forse perché la vacanza è dovuta e la mia scrivania è ancora piena. Inoltre, la mia caldaia per l'acqua calda è rotta, questo mi fa pensare. Ma non fa male dormire male una notte.
Ma se succede più spesso, le preoccupazioni sono comprensibili, giusto?
Si si Ma è molto importante non fraintendersi. Molti lo fanno e il mio compito più importante è quindi quello di illuminare: è z. B. normale svegliarsi di notte. Per la maggior parte è una vera esperienza aha sentirla.
Quali sono le ragioni dietro i disturbi del sonno?
Da un punto di vista medico, un disturbo del sonno si verifica quando sei sveglio per almeno tre ore per almeno tre notti per tre settimane e non ti senti bene durante il giorno. Il primo punto di contatto è il medico di famiglia . Se si escludono ragioni organiche, ci sono due gruppi di persone colpite: alcune, in particolare le persone anziane, siedono alle idee sbagliate appena menzionate. Inoltre non sanno che la natura del nostro sonno cambia con l'età. Poiché hanno più riposo durante il giorno, hanno bisogno di meno sonno. Invece, vanno sempre a letto prima e peggiorano le cose. Il secondo gruppo sono i più giovani, che sono sottoposti a grandi pressioni per esibirsi completamente esausti. Trascurano il sonno, coprono l'esaurimento con caffè o sigarette. Quindi scendono duramente la sera o si svegliano di notte accanto alla giostra dei pensieri.
Dove inizia la tua consultazione?
L'importante è: il buon sonno inizia durante il giorno. Coloro che fanno delle pause durante il giorno, dormono meglio. Anche un pisolino di dieci minuti di power mapping può aiutare. Prova a pensare un po 'alla giornata in power down alle 14 in punto. In questo modo, la psiche può elaborare cose che altrimenti ti svegliano. Puoi anche scrivere un mini-diario la sera. Scrivi tre belle esperienze, tre cose che ti hanno infastidito e tre cose da fare il giorno successivo. Questo aiuta. Di solito è sufficiente non perdere il suo punto stanco. Per quanto banale possa sembrare: molti non possono farlo. La colpa è spesso il divano letto davanti alla TV. Assicurati di evitarlo. Per le coppie, il più delle volte, una persona prende inconsapevolmente il timone, che è il momento di coricarsi. Ma le persone sono diverse. Tutti dovrebbero quindi ascoltare il proprio orologio interno. Spesso dormire bene è una questione di attualità.
Quando le preoccupazioni circolano di notte: rimanere o alzarsi?
Prima sdraiati. Dì a te stesso che ti riprendi anche quando non dormi, stai solo riposando. Cerca di eliminare le preoccupazioni con il ferro fantasy. In caso contrario, dopo 20 minuti ti sveglierai. Altrimenti, associ i negativi al letto - e questo dovrebbe essere evitato. Cammina per l'appartamento, mantenendo i piedi caldi. Magari chiarisci un po 'o siediti vicino alla finestra. Ascoltare la musica è spesso utile. Ma fai attenzione che tali aiuti non debbano essere costantemente aumentati.
Dove puoi trovare un allenatore del sonno?
Principalmente insegno o consiglio alle aziende, ad es. Ad esempio, in materia di lavoro a turni e dare altrettanti miei colleghi e coaching individuale. I laboratori dei pazienti sono spesso offerti ai laboratori del sonno nelle cliniche. Inoltre, le scuole del sonno aiutano con vari corsi.
ULTERIORI INFORMAZIONI: www.kamps-services.de o www.schlafkampagne.de
