Costantemente ci sediamo e ci muoviamo così troppo poco: al mattino presto per lavorare, pranzo a mezzogiorno a cena e la sera a casa sul divano. Oltre a essere noioso e dannoso per la salute.
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Chiunque riesca a spostarsi 15 minuti al giorno, vive già molto più sano. Non solo il sistema cardiovascolare ne è contento, ma anche le articolazioni. Per quello che ci piace dimenticare, solo se vengono spostati regolarmente, possono essere forniti con importanti nutrienti per la cartilagine e le ossa. Rimane solo una domanda: come posso incorporare il movimento necessario nella vita di tutti i giorni già piena, che comunque ha già troppe poche ore?
Abbastanza semplice: rendi le tue routine quotidiane solo il tuo allenamento personale. Riunioni mentre cammini, scendi dall'autobus o dalla stazione ferroviaria o sali le scale invece della scala mobile? Con questi suggerimenti, puoi facilmente incorporare più attività fisica nella tua vita quotidiana.
1 ° incontro a piedi
Chi dice che gli incontri debbano sempre essere seduti? Un incontro può anche essere meraviglioso quando si cammina. E studi recenti hanno dimostrato che le persone sono fino al 60 percento più creative quando si muovono.
2a mossa del pranzo
Perché solo giù per le scale, fino alla caffetteria e poi di nuovo alla scrivania? Che ne dici di fare una passeggiata dopo cena? Questo fa andare avanti la circolazione e assicura che non ci sentiamo così stanchi dopo aver mangiato. A proposito, ovviamente rendi felici anche le tue articolazioni.
3. Senza auto
Certo, è molto pratico guidare al lavoro in auto, soprattutto quando piove. Ma chi sale in macchina ogni mattina al mattino e rientra nel parcheggio dell'azienda, che si muove davvero estremamente poco e ha più tempo a sedere sulla gobba rispetto ai colleghi che vengono in bici. Se non sei troppo lontano, puoi lasciare l'auto e camminare a piedi. Fai il pendolare? Quindi parcheggia l'auto a pochi isolati dal parcheggio.
4. Ama le tue gambe
Chiunque abbia gambe sane dovrebbe usarle il più spesso possibile, perché anche il più piccolo movimento ha un effetto positivo sulle articolazioni. Ogni passo in più verso la fotocopiatrice, la passeggiata verso il collega al piano successivo - invece di parlare al telefono - o il modo in cui la macchina per il caffè paga. Le scale mobili e gli ascensori dovrebbero sempre essere evitati e invece salire le scale. Questo non solo mantiene in forma le articolazioni, ma anche le gambe e l'intero organismo.
5. Data dello sport
Metti la serata con i tuoi amici sul campo sportivo o in palestra anziché al ristorante. Correre è due volte più divertente nel gruppo, per esempio. Inoltre, lo sport in comunità è molto più motivante che da solo.
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Ogni esercizio conta
Per sciogliere la maratona di seduta quotidiana, i seguenti esercizi aiutano. Sono praticabili ovunque e danno sollievo alle articolazioni. Questi sono esercizi dell'allenamento propriocettivo, che è anche efficace come prevenzione dell'osteoartrite. La particolarità: la sensibilità alla profondità e quindi la percezione e la padronanza del proprio corpo vengono allenate.
La scopa
Mettiti in piedi e guida una scopa immaginaria con il piede destro il più avanti possibile, quindi lateralmente a destra e infine verso la parte posteriore. Importante: il ginocchio della gamba deve essere sempre piegato sopra la base. Se non riesci a mantenere l'equilibrio, puoi appoggiarti al tavolo. Non dimenticare l'altra gamba.
Fai il fenicottero
Stare su una gamba sola. Il ginocchio è leggermente piegato e si trova sopra l'alluce. La gamba è trattenuta per un minuto. Funziona alla grande durante una telefonata o quando ti lavi i denti. L'esercizio può essere ripetuto tutte le volte che vuoi.
Sizvarianten
La parte posteriore è felice quando cambiamo la posizione di seduta più spesso per alleviarla. Siediti lì specialmente dritto e poi puoi davvero insinuarti sulla sedia. Se c'è una possibilità, dovresti lavorare in piedi di tanto in tanto.
Sport lento
Ai giunti non piacciono gli sport che comportano movimenti bruschi: il tennis e la pallamano sono impensabili. Meglio sono gli sport che contengono schemi di movimento più delicati. Quindi z. Ciclismo, canottaggio e nuoto sono perfetti per le persone che sono affette da dolori articolari. Ma anche qui è importante aumentare le prestazioni lentamente e continuamente.
