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- Quindi i raffreddori non garantivano possibilità
- La base
- 1. La luce dà alla difesa la vitamina D.
- 2. L'esercizio fisico riduce il rischio di infezione
- 3. La calma ci rende forti dentro
- Il programma di costruzione
- 4. Fortificare le navi con saune e Kneipps
- 5. L'oligoelemento zinco
Quindi i raffreddori non garantivano possibilità
Ci prende due o tre volte all'anno, e nelle nostre vite passiamo persino fino a cinque anni con lei - il raffreddore comune. Più di 200 tipi di virus possono causare infezioni simil-influenzali. Attraverso il naso, la bocca e gli occhi, trovano la loro strada nel nostro corpo, indebolendo il nostro sistema immunitario e scatenando i sintomi tipici: tosse, naso che cola, raucedine, a volte anche mal di testa o dolori muscolari. Non deve essere, perché con alcuni semplici consigli e trucchi, puoi rafforzare il tuo sistema immunitario. Vedrai che le tue prestazioni aumenteranno significativamente dopo circa due settimane.
La base
1. La luce dà alla difesa la vitamina D.
A causa dell'influenza dei raggi UV-B della luce solare, la nostra pelle forma la vitamina D. Questo non è solo un bene per le ossa forti, ma anche per la nostra difesa: solo con abbastanza vitamina D, le cellule killer che sono responsabili dell'invasione sono attive Distruggi virus e batteri.
IMPORTANTE
Lo stato della vitamina D può essere determinato dal medico di famiglia mediante analisi del sangue. Soprattutto con gli anziani c'è già una carenza. Gli integratori alimentari per il sistema immunitario possono supportare specificamente l'apporto di vitamina D. Meglio chiedere consiglio al medico di fiducia.
COME FUNZIONA
Di solito è sufficiente passare molto tempo all'aria aperta. Coloro che trascorrono almeno 30 minuti all'aperto con tempo luminoso - anche con tempo nuvoloso - hanno già fatto molto per la loro difesa. Un'altra importante fonte di vitamina D è il nostro cibo. Gran parte di esso è contenuto in aringhe e salmoni. In quantità minori si trova anche in uova, funghi, avocado, latte intero, camembert e gouda.
Scopri nel nostro test, quanto conosci il sistema immunitario:
2. Il movimento riduce il rischio di infezione
Quando i muscoli sono regolarmente in azione, protegge dalle infezioni influenzali. Delle donne allenate che si esercitano regolarmente, nemmeno una su dieci ha il raffreddore.
IMPORTANTE
Non appena senti segni di raffreddore, come grattarti la gola o starnutire: evita di andare allo sport. La dolcezza è la cosa migliore per il corpo in questo caso. Quindi la difesa può procedere indisturbata contro i patogeni e combatterli.
COME FUNZIONA
Per favore, non esagerare. Carichi da leggeri a medi sono abbastanza sufficienti per rafforzare la difesa. Ogni giorno 30 minuti di camminata veloce o in bicicletta sono l'ideale per un sistema immunitario intatto. Anche buono: cammina o fai jogging per 20 minuti tre volte a settimana senza respirare.
3. La calma ci rende forti dentro
L'equilibrio è l'alfa e l'omega del sistema immunitario. L'equilibrio tra esercizio fisico e rilassamento è molto importante. Coloro che si curano per riposare regolarmente e assicurarsi che dormano abbastanza si preparano per i virus del raffreddore.
IMPORTANTE
Il rilassamento profondo può essere raggiunto solo senza una coscienza colpevole. Pensa a come puoi riorganizzare la tua vita quotidiana in modo da avere almeno 20 minuti al giorno solo per te da solo.
COME FUNZIONA
In realtà è abbastanza semplice: fai quello che ti piace! Molto efficace: respirazione consapevole e profonda con gli occhi chiusi, un bagno serale o l'ascolto della musica preferita sul divano e la lettura di un bel libro.
Il programma di costruzione
4. Fortificare le navi con saune e Kneipps
I vasi flessibili e una buona circolazione sanguigna sono importanti per una difesa efficace. Saune o Kneipp cambiano le docce. Effetti collaterali positivi: per il corpo allenato significa freddo invernale meno stress. Inoltre, il cambio della doccia favorisce un solido tessuto connettivo.
IMPORTANTE
Coloro che hanno problemi cardiovascolari devono consultare un medico prima di pianificare la visita in sauna. Se il freddo è già scoppiato, è meglio astenersi dall'utilizzare la sauna.
COME FUNZIONA
Cambiare la doccia: fai una doccia per tre minuti ogni giorno, quindi allontana le gambe e le braccia verso il corpo per alcuni secondi. Ripeti tre volte. Saune: una visita in sauna con due passaggi rafforza già notevolmente la resistenza del corpo.
5. L'oligoelemento zinco
Un nutriente importante per il sistema immunitario è anche l'elemento in tracce di zinco, perché è coinvolto in molti processi per il sistema immunitario. L'elemento traccia rallenta la replicazione virale.
IMPORTANTE
Prima di prendere farmaci come lo zinco, ha senso verificare con il medico o il farmacista se l'assunzione ha effettivamente senso.
COME FUNZIONA
Il corpo è sufficientemente fornito di zinco quando nel menu sono presenti pane integrale, farina d'avena, legumi e noci.
