Eccolo di nuovo, il bumpkin. E preferiremmo di gran lunga uno stomaco piatto .
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- Prima: questi errori causano una grande pancia
- Dopo: una pancia piatta
- Il consiglio per una dieta sana
Finalmente abbiamo abbastanza maglione di lana e un piumino caldo per scaldarci nell'armadio! I principali responsabili del grasso sullo stomaco sono nella maggior parte delle donne, lo stress delle vacanze e molti dolci durante la stagione dell'Avvento. Per sbarazzarsi di nuovo della pancia, un metabolismo attivo è l'alfa e l'omega, basta scartare alcuni vecchi comportamenti e abituarsi ad alcuni nuovi.
Prima: questi errori causano una grande pancia
Gonfio, angusto, letargico - Ferma questi errori!
Troppo sale
Piatti pronti e conserve troppo cotti sono bloccati sul coperchio pieno di sodio. Il minerale lega l'acqua del corpo e rende la pancia più spessa di quanto non sia.
Importante da sapere: aiuta solo a bere contro l'acqua dei tessuti! Meglio ancora, acqua tiepida o tè. In questo modo, l'edema si perde di nuovo rapidamente.
Farina Bianca tutti i giorni
Il nostro cervello ama un fornitore di energia più degli altri: lo zucchero . Tuttavia, poiché sappiamo che questo non deve provenire solo da orsetti gommosi e cioccolato, negli ultimi decenni abbiamo sviluppato un desiderio insaziabile di prodotti da forno.
Il problema: involtini e torte portano il livello di insulina al di fuori del livello e ci rendono così pazzi.
Inghiotta l'aria attraverso una corsa frenetica
Di fretta o durante discussioni al tavolo particolarmente stimolanti, inghiottiamo spesso più aria che bene allo stomaco. Bevande gassate e tensione mentale intensificano l'effetto. Fino a tre litri di aria al giorno, quindi appesantire il sistema digestivo e lasciare la tensione della cintura.
"Stehesser" sono più spessi
Un caffè mattutino con un cornetto da asporto, un panino nel bistrot per pranzo e la sera un grande piatto di pasta davanti alla TV. Coloro che mangiano troppo velocemente, troppo freneticamente mentre stanno in piedi o addirittura camminano, bloccano la loro sazietà.
Mezzi: non diamo al cervello abbastanza tempo per renderci conto di quanto abbiamo già mangiato.
ritenzione idrica
Nelle donne, addominali e cosce spesso portano alla ritenzione idrica. Il debito è uno squilibrio ormonale che si manifesta nei giorni precedenti il periodo o a lungo termine con l'inizio della menopausa . Tuttavia, solo in combinazione con cibi troppo salati, piccanti e troppo poco esercizio.
Lo stress blocca il metabolismo dei grassi
Soprattutto, la nostra vita moderna è frenetica. Questo rende difficile il metabolismo e attiva uno schema di tempi primordiali, poiché era vitale per il nostro corpo risparmiare energia sotto forma di grasso durante lo stress.
Pancia gonfia a causa di cibi sbagliati
Sebbene molti alimenti dietetici siano sani e con poche calorie, la pancia si gonfia visibilmente. Cavoli, cipolle, peperoni, legumi e cereali integrali sono tali candidati.
Ma solo la massa è un problema. Basta mangiare piccole porzioni e masticare accuratamente. Quindi la sgradevole formazione di gas è abbastanza sicura.
Troppi snack
Ci prendiamo sempre meno tempo per goderci tre pasti abbondanti al giorno in pace. Preferiamo prendere spuntini finiti che vengono decompressi e inseriti in pochissimo tempo. Dopo tutto, la pubblicità promette che non saremo più gravati. Ma questo non è vero. Perché il conto calorico geme sotto i piccoli antipasti.
Dopo: una pancia piatta
Finalmente rilassato, deciso, pronto a muoversi
Masticare, masticare, masticare
"Ben masticato è mezzo digerito!" C'è davvero qualcosa in questa saggezza dai tempi della nonna. Inoltre, prova sempre a bere un po 'di tempo dopo il pasto.
Questo trucco ci costringe a masticare a lungo. Tuttavia, il nostro corpo ha naturalmente bisogno di liquidi per bruciare i grassi. Dovrebbe essere 1, 5 litri di acqua al giorno.
Bevande probiotiche invece di soda e succo
Rafforzare le bevande allo yogurt probiotico senza zucchero - bevute quotidianamente - la flora intestinale e quindi la digestione. Questo supporta una pancia piatta. 500 ml sono il sostituto ideale per una colazione o una cena regolari.
Meno zucchero, meno grasso della pancia
I dolci e la farina bianca possono trasformare il nostro metabolismo in energia più velocemente del grasso corporeo. Di conseguenza, i rigonfiamenti dell'addome non si arrenderanno notevolmente ai carboidrati fino al giorno in cui riusciremo a farlo.
Chi persevera, sarà premiato: l'appetito per i dolci può rapidamente da solo a ...
Tè e spezie accelerano la digestione
Se sei soggetto a problemi digestivi sotto stress, usa tisane e spezie per evitare gonfiore.
I nostri consigli: bere una miscela di tè con semi di anice, finocchio e cumino dopo aver mangiato o masticare due baccelli di cardamomo verde invece di gomme da masticare.
"Sitzesser" sono più sottili
Mangiare è una parte importante della nostra vita sociale. Anche durante una dieta. Perché un pasto sia persistente e soddisfacente per molto tempo, la fame e il divertimento devono essere ugualmente soddisfatti. Funziona meglio nella società su un tavolo ben apparecchiato.
L'esercizio addominale superiore si restringe
Puoi farlo anche con poco tempo - 10 minuti Crunch al mattino fa miracoli: sdraiati su un tappetino o asciugamani spessi sul pavimento. Gambe piegate, piedi in piedi. Le punte delle dita toccano la parte posteriore della testa, i gomiti si allargano, il mento non sul petto, leggermente allentato. Ora sollevare la parte superiore del corpo, espirando. Testa e braccio rimangono invariati. Ripeti 20-30 volte.
Esercizio 3 volte al giorno
Niente stimola il metabolismo tanto quanto lo sforzo fisico. La formula magica è 3 volte al giorno per 20 minuti. Pancia piatta - non inaccessibile con jogging o nordic walking.
Porzioni di medie dimensioni con molte proteine
Le pause lunghe dei pasti danno al metabolismo il tempo di esaurire le riserve di grasso esistenti. Un ritmo giornaliero da 3 a 4 pasti di medie dimensioni con abbondanti proteine bollenti (uova, pollame, latticini) previene il desiderio e la sensazione di pienezza.
Il consiglio per una dieta sana
Misurare invece di pesare: il grasso della pancia può anche essere un problema di salute. Se sei a rischio rivela un metro a nastro. Se mostra più di 80 cm nella parte più forte dell'addome nelle donne e più di 94 cm negli uomini, aumenta il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari, demenza e diabete . Inoltre, se la bilancia mostra un peso normale.
