Dieta dieta proteica secondo il principio paleo

2014

Da 40 anni, perdere peso è più difficile. Con la dieta proteica secondo il principio Paleo, tuttavia, funziona bene da 40 senza problemi. Quello che devi sapere, leggi qui.

Da 40 anni, perdere peso è più difficile. La dieta proteica secondo il principio Paleo, tuttavia, è eccellente!
Foto: (c) RFF

contenuto

Principio Paleo per perdere peso a partire da 40
Regole di base per la dieta proteica secondo il principio paleo
Divieti durante il Paleo-Eiwei -Di t
Durante la dieta paleo-proteica cambia la combustione dei grassi
Colazione secondo il principio Paleo: uova piene!
Mangia sulla strada per Paleo: ci sono alternative proteiche ovunque
Questi snack sono sempre una buona scelta:

Principio Paleo per perdere peso a partire da 40

Perdere peso come i nostri antenati - con carne, bacche e noci . Proprio quello che era disponibile per i cacciatori e i raccoglitori dell'età della pietra. Quindi, se vuoi perdere peso con la dieta paleo-proteica-proteica, mangi solo il cibo che è stato restituito nel tempo e quella natura destinata a noi.

I pasti pronti e tutti i prodotti alimentari prodotti industrialmente sono stati quindi cancellati . Ma il conteggio delle calorie non ha perso nulla qui! Nel Paleolitico, prima che le persone si stabilissero e coltivassero e l'allevamento del bestiame, nel menu c'erano noci, semi, frutta e verdura. E ovviamente pesce e carne, quando gli uomini tornarono dalla caccia con successo. A volte era come crudo. Ma possiamo già arrostire, cuocere a vapore e cucinare, in modo che sia ben tollerato per noi.

Sono vietati prodotti lattiero-caseari, pane, cioccolato, gelati o pasta. Alla fine, l'uomo dell'età della pietra non lo mangiò. Il pieno potere proteico, i bassi carboidrati e zero additivi artificiali fanno sciogliere i chili, si sciolgono.

Regole di base per la dieta proteica secondo il principio paleo

Carne, pesce, uova, quindi tutte le fonti di proteine, puoi mangiare quanto vuoi.
Inoltre molte verdure, preferibilmente tutti i colori, anche quanto vuoi.
Completa il tutto con frutta, noci, erbe e spezie.

Divieti durante la dieta paleo-proteica

legumi
Tutto ciò che è fatto dal grano: pane, pasta, dolci
Latticini tranne il burro
Zucchero: evitare lo zucchero quando possibile. Le bevande in particolare contengono spesso molto zucchero, tra cui succhi di frutta, tè freddo, bibite analcoliche, bevande analcoliche e tè e caffè zuccherati.
Alimenti trasformati industrialmente. Piatti pronti, fast food o baguette. Questi contengono molti zuccheri nascosti, additivi artificiali e grassi trans malsani. E possono danneggiare il tuo corpo a lungo termine
grassi vegetali. No margarina Evita l'olio di cardo, girasole o colza. L'olio d'oliva e l'olio di cocco sono fantastici.

Durante la dieta paleo-proteica, i cambiamenti nella combustione dei grassi

Nella fase iniziale della dieta Paleo, il tuo corpo ha bisogno di costruire nuovi enzimi che lo aiutino a concentrare maggiormente il suo bilancio energetico e la digestione su proteine e grassi.

Queste sono cose che dovrebbero essere evidenti per il corpo, ma nel tempo si sono "dimenticate". Nei primi giorni, probabilmente ti senti diverso: come i postumi di una sbornia, un po 'stordito, forse i dolci desideri . Non ti preoccupare, è normale e andrà di nuovo via.

Chiunque voglia può rendere più semplice il passaggio alla dieta proteica secondo il principio Paleo con alcuni carboidrati "buoni" - questo include carote e ortaggi a radice, patate dolci, piantaggine (sembrano banane, ma non sono dolci).

Concediti un po 'di più all'inizio, quindi riduci al minimo gradualmente. Fai le cose con un po 'più di calma: il tuo corpo sta ancora praticando il modo in cui brucia i grassi. Pertanto, non dovresti sforzarti eccessivamente in questa prima fase: fallo con calma con lo sport. Goditi il cibo e non aver paura dei grassi: questa è ora la nuova fonte energetica numero uno ed è molto più affidabile, più sana e meno lunatica dei carboidrati.

Quanti carboidrati ci sono durante la dieta? La risposta è: quasi nessuna. Perché il corpo può integrare il suo fabbisogno di glucosio esclusivamente dalle proteine stesse. Ma ha senso coprire le esigenze quotidiane del cibo, alleviare il corpo e non rinunciare a una carenza. Questo è meno di quanto pensi. La linea guida è: ogni giorno 100 - 150 g di carboidrati.

Colazione secondo il principio paleo: uova piene!

La maggior parte delle persone che usano la dieta proteica dell'età della pietra hanno problemi di colazione: cosa devo mangiare se il pane e i cereali vengono improvvisamente vietati? Risposta: uova .

Non ti preoccupare, le uova sono sane! Puoi mangiarli senza esitazione, senza modificare il livello di colesterolo. Perché è più influenzato dall'insulina che dal colesterolo alimentare. E l'insulina è organizzata dalla porzione di carboidrati nel cibo.

Poiché questo è ora limitato dalla dieta ricca di proteine, anche i livelli di colesterolo miglioreranno, indipendentemente dal numero di uova che mangi. Le uova possono essere preparate in molti modi: uova strapazzate, uova fritte, omelette. O cotto, guarnito con verdure, carne, pancetta o erbe. Lascia correre la tua immaginazione!

Mangiare sulla strada per Paleo: le alternative proteiche sono ovunque

Nonostante le buone intenzioni, c'è una grande tentazione in ogni angolo di tornare alle vecchie abitudini alimentari: mense, fast food e visite al ristorante con i colleghi sono piene di cose che sono fuori discussione durante la dieta. Non preoccuparti, questi trucchi sono garantiti per funzionare comunque ...

Paleo nel negozio di hamburger o doner kebab

Il nostro consiglio: prendi l' hamburger più grande e lascia fuori il pane. Carne e verdure vanno bene con la dieta. Döner è spesso disponibile anche come piatto per doner, cioè senza pane . O semplicemente ordina un'insalata senza condimento o con aceto e olio.

Paleo all'italiano: accesso a pesce e carne!

Ovunque spaghetti e pizza, può essere buono? Per i veri italiani, la pasta è solo antipasti. Tra i piatti principali ci sono molti piatti proteici . Gli italiani amano combinare carne e pesce solo con verdure. È perfetto per te!