Non essere frugale al mattino! Con la giusta colazione dietetica, puoi perdere qualche chilo in fretta. Frittelle, bagel e pane sono ammessi!
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- Cosa c'è nel tuo piatto per colazione?
- E dopo la colazione?
- Se i chili ancora non cedono, è spesso ...
- crema di yogurt mirtillo
- scuotere
- Salmon Bagel
- frittelle di banana
- Msliriegel
- Rotolo di frittata sul pane
- Uova di segale sul pane integrale
Il tavolo della colazione è riccamente coperto: frutta, uova strapazzate con pancetta, pancake - e il bagel con salmone potrebbe non mancare. E con ciò dovremmo perdere peso? Sì, dicono i ricercatori statunitensi ora. Una colazione dietetica è tutt'altro che magra. Ma solo se facciamo la giornata secondo il motto: fare colazione come un imperatore, pranzare come un re e cenare come un mendicante. Un pasto equilibrato al mattino è un modo ottimale per vivere una vita magra. Dovresti essere ben nutrito e di lunga durata. E anche il marchio delle calorie potrebbe essere leggermente più alto. Lo stesso con il bilancio calorico giornaliero perdi di nuovo.
Cosa c'è nel tuo piatto per colazione?
Fondamentalmente, ha senso scegliere una colazione dietetica , che fornisce principalmente carboidrati complessi e una percentuale inferiore di proteine. Dovrebbero essere circa 15 g di proteine, per fornire i muscoli ben dopo l'interruzione alimentare notturna ed evitare la disgregazione muscolare legata all'alimentazione. Anche i grassi sani a base di avocado, noci, semi, carne magra o uova favoriranno il metabolismo dopo esserti alzato.
Per mantenere costanti i livelli di insulina durante il giorno, è necessario scegliere carboidrati con un basso indice glicemico . Ciò significa: cereali integrali assolutamente ricchi di fibre e niente farina bianca, zucchero raffinato e preferibilmente nessun prodotto industriale. Perché fanno sì che i livelli di insulina aumentino rapidamente e diminuiscano altrettanto rapidamente. Questo assicura voglie di pranzo e ti lascia con la scelta del cibo perdere definitivamente il controllo. Oltre alla giusta combinazione di carboidrati e proteine è ancora qualcosa di importante: deve assaggiarti! Perché: se la colazione dietetica non è divertente, la strada per il Pommesbude è programmata a mezzogiorno. Ecco perché dovresti cercare ciò che fa per te. Preferiresti un cereale ricco di frutta con noci e quark, un abbondante uovo strapazzato o pancake dolci? Tutte le idee possono essere preparate super salutari. Con pane e panini dovresti sempre ricorrere alle varietà a tutti gli effetti di integrali, di farro o di avena. Lo zucchero è meglio sostituito con un po 'di sciroppo d'acero o miele. Ci vuole molto meno, ed è meglio che il corpo lo usi.
Naturalmente, anche la frutta dovrebbe avere un ruolo. Oltre a vitamine e minerali, soprattutto nel guscio, contiene fibre importanti che ti riempiranno e promuoveranno la digestione. I latticini a basso contenuto di grassi forniscono proteine dimagranti e calcio per rafforzare le ossa. Tuttavia, non deve sempre essere uguale a tutti i componenti della tabella. Puoi rendere la tua mattinata diversa ogni giorno e quindi rifornire di carburante tutti i nutrienti importanti durante la settimana.
E dopo la colazione di dieta?
Ora che sai come appare una colazione a dieta sana, dovresti essere nel posto giusto per pranzo e cena. A mezzogiorno è l'ideale una combinazione bilanciata di carboidrati e proteine. Patate, riso, pasta dovrebbero costituire la base ed essere accompagnati da molte verdure, carne o pesce. Di sera, è meglio usare alimenti a basso contenuto di carboidrati e ricchi di proteine. Pollo alla griglia, manzo magro o pesce con insalata mista o verdure al vapore sono fantastici. Per dessert potrebbe essere ancora una manciata di mandorle. Gli studi hanno dimostrato che le tonsille aiutano a perdere peso. Perché placano la sensazione di fame e ti riempiono a lungo. Non hai nemmeno l'idea di andare in frigo a tarda notte. E la mattina dopo per fortuna già ti aspetto un'ottima colazione dietetica. Forse una delle nostre deliziose ricette?
Se i chili ancora non cedono, è spesso ...
... muesli ricchi di zuccheri e yogurt alla frutta Molte miscele di cereali contengono livelli estremamente elevati di zucchero e grassi. Meglio: raffina te stesso muesli base non zuccherati o fiocchi di avena. Ad esempio, mescola papaveri di amaranto, fiocchi di quinoa, fiocchi di mais o miscele di cereali con frutta (secca), scaglie di banana, semi di lino o mirtilli rossi secchi
.... calorie nascoste nei prodotti da forno Il pane nero è sempre lo stesso chicco integrale sano? Sbagliato: ingredienti che cambiano colore come zucchero di canna, barbabietola da zucchero o sciroppo di malto fingono di essere pieni. Nota sempre l'elenco degli ingredienti: la prima farina elencata è l'ingrediente principale del pane
.... bevande zuccherate Le bevande migliori sono acqua, frutta e tisane e spritz diluiti di succo di frutta. Le bevande al succo di frutta non sono incluse. Sono tra gli "extra" che dovresti usare con parsimonia.
crema di yogurt mirtillo
Ingredienti per 1 porzione
Arrostire 1 cucchiaio di farina d' avena in una padella non grassa fino a doratura, rimuovere e lasciare raffreddare. ½ Lavare la calce calda, strofinare a secco, grattugiare finemente la pelle, spremere il succo. Aggiungi 3 cucchiaini di miele liquido e schiaccia. Mescolare 100 g di mirtilli, succo di lime, scorza e 300 g di yogurt a latte scremato . Riempi lo yogurt in una piccola ciotola e cospargi di farina d'avena. Circa 270 kcal per porzione
scuotere
Ingredienti per 1 porzione
100 g di lamponi, 100 g di yogurt, ½ sacchetto. Zucchero vanigliato , 1 cucchiaino di fiocchi sciolti . 100 g di mirtilli, 100 yogurt, ½ sacchetto. Purea di zucchero vanillina e 1 cucchiaino di fiocchi sciolti . In alternativa, riempire 1 bicchiere.
Salmon Bagel
Ingredienti per 1 porzione
Trita finemente un po 'di aneto . Mescola 1 cucchiaio di miele, 2 cucchiai di senape, aneto. Dimezza 1 bagel di sesamo di farro e arrosto. Spennellare il fondo e la parte superiore dei bagel con salsa di miele e senape. Coprire la metà inferiore con 1 fetta di salmone affumicato e guarnire con aneto. Aggiungi la salsa di senape al miele. Metti la parte superiore del bagel in cima. Pro porzione circa 390 kcal
frittelle di banana
Ingredienti per 1 porzione
Mescolare 50 g di farina integrale, ¼ cucchiaino di lievito in polvere, mescolare con 75 ml di latticello . Condire con 1 sale di sale . Banana a fette . Metti l'impasto nella padella come 4 torte, friggi con le banane. Tritare ½ cucchiaino di pistacchi . Servire con 1 cucchiaino di sciroppo d'acero e pistacchi. Per porzione circa 350 kcal
barrette di cereali
Ingredienti per 4 pezzi
Ogni 30 g di mandorle, anacardi tritati, arrosto. 15 g di mirtilli rossi, 40 g di albicocche morbide tritate. 40 g di farina di mandorle, 60 g di burro, 40 g di crema di cocco, 1 cucchiaio di miele, 1 cucchiaino di sciroppo d'agave, sale caldo. Frutta a guscio, frutta, mescolare in 50 g di farina d'avena . Mettere la miscela in una teglia e cuocere in forno caldo a 175 ° C (aria circolante: 150 ° C) per circa 25 minuti. Raffreddare a strisce. Per pezzo circa 400 kcal
Rotolo di frittata sul pane
Ingredienti per 1 porzione
Sbatti 1 uovo . Salare, pepare e far soffriggere in 1 padella da entrambi i lati. Carota del quarto 1, cuocere per circa 7 minuti. Tagliare qualche erba cipollina in rotoli. Mescolare 50 g di crema di formaggio, sale, aggiungere l'erba cipollina. Distribuire la frittata con 1 cucchiaino di crema di formaggio, disporre gli spazi delle carote uno accanto all'altro, arrotolare. Avvolgere ½ fetta di prosciutto attorno alla frittata, tagliata a pezzetti. Distribuire 2 fette di pane integrale con il resto della crema di formaggio, coprire con panini, coprire con 2 fette di pane . Per porzione circa 380 kcal
Uova strapazzate su pane integrale
Ingredienti per 1 porzione
2 prezzemolo tritato e aneto . Tagliare 1 cipolla di porro a rondelle. Taglia 2 fette di 1 pomodoro, taglia a cubetti il resto del pomodoro. Sbatti 1 uovo ed erbe. Condire con sale . Distribuire una padella rivestita con olio e calore. Soffriggere la cipolla, i pomodori a dadini, il sale . Aggiungi l'uovo, lascialo vacillare. Servi 1 fetta di pane integrale, fette di pomodoro, uova strapazzate. Peperoni Pro porzione circa 190 kcal
