Foto: Corbis
Ogni giorno 10 minuti fanno miracoli!
Allungato già oggi? Non solo salutari per la schiena e le articolazioni, i nostri semplici esercizi rafforzano anche il tuo cuore.
Stretching: ecco cosa dovresti fare prima di un allenamento, giusto? Sì. I medici dello sport consigliano. Questo protegge i muscoli dalle lesioni. Ma lo stretching, la ricerca mostra ora, è molto di più! Senza movimenti complicati, come nello yoga, uno può prevenire con semplici sforzi contro diversi mali della vita quotidiana e talvolta può persino invertirli.
Abbiamo messo insieme tre esercizi di stretching per te. Un allenamento quotidiano di 10 minuti rinvigorisce il corpo e la mente.
Esercizio di stretching: allungare delicatamente le gambe
I tuoi 10 minuti di stretching dovrebbero sempre richiedere tutto il corpo. Inizia con le gambe. Hai solo bisogno di un tappeto o un tappetino. Sdraiati sulla schiena. Alza la gamba destra verso l'alto il più possibile. Con le mani, tira la gamba allungata verso il petto. Solo fino a quando senti una leggera trazione nella fossa poplitea e / o nel muscolo della coscia posteriore. Respirare sempre in modo uniforme. Mantieni la posizione per almeno 5 secondi. Quindi la gamba sinistra.
Ripeti l'operazione per 2-3 volte per tratta.
Esercizio di stretching: allungare la schiena in modo specifico
Ora le gambe sono pre-allungate. Ciò facilita in particolare il seguente esercizio. Allunga le gambe dritte mentre sei seduto. Quando è possibile, si aggrappano l'un l'altro. Altrimenti lasciare leggermente spalmato. Ora piegati in avanti nell'anca fino a sentire una leggera trazione nella parte posteriore. Per fare questo, posiziona le braccia il più avanti possibile, vicino alle gambe. Questo rinforza il treno nella parte posteriore, è meglio allungato. Mantieni la posizione per almeno 5 secondi. Continua a respirare in modo uniforme. Alzati lentamente, respira profondamente. Ripeti da 1 a 2 volte.
Allungamento: stringere petto, spalle e braccia
Nel terzo round è il resto del giro della parte superiore del corpo. Siediti, i piedi alla larghezza dei fianchi. Incrocia le mani dietro il sedere. Allunga il seno. Ora allunga le braccia dall'alto verso il basso. Con le braccia strette, sposta le mani giunte dai glutei verso la parte posteriore, fino a quando senti un leggero strappo nei muscoli delle spalle, del torace e della parte superiore del braccio. Continua a respirare uniformemente e mantieni la posizione per almeno 5 secondi. Lascialo andare lentamente . Ripeti questo esercizio da 1 a 2 volte.
Secondo gli studi dell'Associazione tedesca di fisioterapia corregge efficacemente lo stretching accurato.
