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- In forma e sano senza carboidrati
- Carboidrati al mattino
- Lascia i contorni!
- Tre pasti al giorno
- I grassi sono ammessi
- Bevi molto
- Nessun divieto
In forma e sano senza carboidrati
Il mondo intero parla di carboidrati bassi. Gli amici celebrano il successo sensazionale. Come funziona perdere peso senza carboidrati? Conosciamo il segreto.
Niente pane, niente pasta, niente patate. Cos'altro posso mangiare? Questo è l'approccio sbagliato. Un basso contenuto di carboidrati non significa farne a meno, ma ridurlo. E i cibi contenenti carboidrati. Non concentrarti su ciò che non dovresti più mangiare, ma su ciò che ti resta. Forse questo è esattamente il segreto di un cambiamento di dieta di successo. E una vita felice.
Low Carb non è No Carb. Mangia carboidrati. E al mattino. Fondamentalmente, i carboidrati non sono male. Mangiamo solo quelli sbagliati e troppi di loro. Al contrario: i carboidrati buoni (cereali integrali) sono essenziali! Ci danno energia e ci rendono più efficienti.
Carboidrati al mattino
Fare colazione come un imperatore, pranzare come un re e cenare come un mendicante - se si limita questo detto all'assunzione di carboidrati, ha senso. Altrimenti non del tutto. Importante! Low Carb non significa né FDH né Weight Watchers. Non devi segnare punti, devi solo mangiare la cosa giusta. Una colazione equilibrata è metà della battaglia. Concediti la mattina con due fette di pane, un rotolo o cereali. Combina i cibi ricchi di carboidrati con un uovo, frutta fresca o verdura. Importante: il pane non è uguale al pane! I fornai adorano colorare il loro pane. Ciò li rende più scuri e più facili da vendere rispetto ai "pani sani". Gioca al sicuro!
Lascia i contorni!
La regola più semplice è: lasciare i contorni! Evita riso, patate, pasta. Invece, aggiungi una porzione extra di verdure. Sono ammesse piccole eccezioni. Ma attenzione ai cereali integrali! Soprattutto la sera non dovresti assumere quasi nessun carboidrato. Il limite è di 20 g per porzione. Mangia carne, pesce, verdure, insalata e proteine. Questo è l'unico modo per bruciare i grassi a tutta velocità durante la notte. Dover fare a meno dei carboidrati non significa rinunciare al piacere. Al contrario. Con le nostre ricette noterai rapidamente quanto può essere basso il contenuto di carboidrati.
Tre pasti al giorno
Mangia tre volte al giorno. Cerca di evitare snack e snack. Ciò consente di controllare meglio l'apporto calorico e mantenere in equilibrio la distribuzione dell'insulina. Gli scienziati dell'Università di Zurigo hanno scoperto che molti piccoli snack ti rendono stanco. Un sentimento di fame, d'altra parte, ti rende attivo.
I grassi sono ammessi
I grassi non sono cattivi ingrassatori. Sono il più grande accumulo di energia del nostro corpo. L'importante è che mangino i grassi giusti. Il grasso non è solo grasso. Gli acidi grassi polinsaturi come olio di semi di lino, olio di semi di girasole, olio di noci e olio di colza sono i più adatti. Sono ammessi anche acidi grassi monoinsaturi come noci (noci pecan, mandorle, nocciole), semi e semi (semi di zucca, semi di sesamo) . Per accedere!
Bevi molto
Il tedesco beve 140 litri di acqua all'anno, il che produce 0, 38 litri di acqua al giorno. Non abbastanza. Bevi di più! Chi vuole perdere peso, deve bere abbastanza liquido. Idealmente: 2, 5 litri al giorno. Attenzione al succo di mela e alla cola. I succhi di frutta e le bevande analcoliche sono vere bombe di zucchero. Preferisci bere acqua, tisane e succo di verdura. Ma anche qui è necessaria cautela. L'acqua non è la stessa dell'acqua. Stiftung Warentest l'ha scoperto: ogni terza acqua è contaminata.
Nessun divieto
Non puoi fare a meno del tuo cioccolato? Non è necessario. Regalati una volta alla settimana una giornata da buongustai! "Se lavori fino ad oggi, i restanti sei giorni saranno la metà cattivi per te", rivela il nostro lettore Jovana. Ha anche perso peso con Low Carb. La giovane donna ha perso un incredibile 76 kg ed è ora un entusiasta corridore di maratona.
Puoi farlo anche tu! Stabilisci obiettivi. Non deve essere una maratona, ma forse i pantaloni nella vetrina della tua boutique preferita? La cosa più importante: rimanere sulla palla! Il basso contenuto di carboidrati non è una dieta ma un modo di vivere. E forse questa è la chiave del successo.
