Tutto ciò che serve per perdere peso è l'esercizio fisico e questi suggerimenti per perdere peso. Impara ad ascoltare i tuoi sentimenti e contare le calorie diventa superfluo.
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Nessun pan di zenzero, speculoos e Co.? Non essere così severo con te stesso. Il periodo natalizio dovrebbe essere goduto al massimo. E se ti sbarazzi di qualche chilo sul lato, va benissimo, vero? Com'è possibile? Con i nostri consigli per perdere peso ! Massima priorità: consapevolezza! Ma cosa significa comunque questo termine misterioso? Mindfulness rappresenta l'abilità
- essere sveglio e presente
- percepire il momento presente apertamente e curiosamente
- essere raccolti e rilassati e
- essere totalmente con te stesso. Come funziona, ti diciamo nei nostri 13 semplici consigli mentali
Come puoi perdere peso attraverso la consapevolezza?
Che la consapevolezza può portare alla perdita di peso non è un suggerimento di perdita di peso sconosciuto. Questo è stato scoperto per caso alla fine degli anni '70. A quel tempo, il biologo molecolare americano Jon Kabat-Zinn iniziò a eseguire i primi esercizi basati sulla consapevolezza contro lo stress, l'ansia, ecc. Che allo stesso tempo le sterline cadessero in parallelo con i partecipanti era solo un effetto collaterale positivo. Nel frattempo, recenti studi statunitensi hanno dimostrato che esercizi di consapevolezza possono portare a una straordinaria perdita di peso. Il motivo: essere consapevoli delle tue abitudini alimentari ti aiuta a evitare il baldoria incontrollato e a riapprendere il senso di sazietà naturale. Inoltre, riconosci quali alimenti ti fanno davvero bene e quando senti solo una coscienza in colpa invece di una soddisfazione culinaria. Un consiglio importante per perdere peso: tieni il diario nutrizionale personale . Perché le proprie note aiutano a definire e chiarire meglio i sentimenti. E Maria Sanchez, praticante non medica per la psicoterapia, spiega il fenomeno del "mangiare emotivo".
13 consigli per la perdita di peso
- Fame o solo appetito?
Senti attentamente prima di ogni pasto e poniti queste domande: "Cosa accadrebbe se aspetto un'altra ora, sarebbe un problema serio o solo un po 'a disagio?"
- definizione sentimento
Realizza i tuoi sentimenti durante il pasto e formulali esattamente. Non parlare nella prospettiva in prima persona: invece di "Sono triste", dice "Questa è tristezza".
- Tira fuori un'ancora
Un'ancora segnala al corpo che ora intende mangiare consapevolmente. Questa può essere una frase del tipo "Se mangio X, mangio X". O un'azione: si alzano e si girano una volta in cerchio.
- Cibo senza distrazione
Usa il pasto per raccogliere. Siediti, TV e computer restano spenti. Anche giornali e telefono sono tabù. Divertimento esclusivamente!
- Determina il tuo stress quotidiano individuale
Organizza il tuo livello di stress su una scala da uno a dieci. Il cibo ha qualche influenza su questo livello? In tal caso, cerca di eliminare direttamente la fonte di stress invece di compensarla con il cibo.
- Più spesso qualcosa di nuovo
Prova nuovi prodotti e ricette. Sapori sconosciuti aiutano a sentirsi più intensi.
- Tieni un diario
Hai mangiato lentamente o velocemente? Molto o poco? Eri concentrato? Cosa hai provato durante e dopo il pasto? Tutto questo dovrebbe essere registrato per iscritto (vedi pagina successiva).
- Mangia con tutti i sensi
Rendi il tuo pasto visivamente vero. Se possibile, metti il cibo in mano e attiva il tuo senso del tatto. Annusa il cibo e prova l'aroma. Senti il cibo in bocca e assaggialo.
- Cosa è buono, cosa è male?
Sai esattamente quali alimenti sono sani o malsani. Come ti senti quando mangi un pezzo di torta o un'insalata? Sii consapevole di questo sentimento.
- Così com'è, va bene
Ancora una volta non hai raggiunto il peso desiderato? Sii chiaro: è così - e non c'è bisogno di arrabbiarsi. I pensieri negativi bloccano solo la tua motivazione e inibiscono la tua resistenza.
- La meditazione sul cioccolato
Questo esercizio aiuta ad aumentare la consapevolezza. Guarda da vicino un pezzo di cioccolato. Fai un respiro profondo e inala l'aroma. Quindi lascia che il pezzo si sciolga sulla lingua senza masticare. Ripetere? Vai avanti, ma dopo che una barra è finita.
- Affrontare l'abbuffata
Durante un attacco di fame, c'è sempre un breve momento in cui ci svegliamo. Cerca di percepire e controllare questo momento. Solo allora diventerai di nuovo padrone del tuo corpo.
- Slow food invece di fast food
Un pasto dovrebbe durare almeno 20 minuti. Siete invitati a fare brevi pause o dividere il vostro pasto in più portate. Inoltre, rallenta il processo alimentare masticando il doppio del solito.
