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Dormi bene
1. Esci dalla luce del giorno!
La luce e l'oscurità determinano se siamo svegli o stanchi. Quando fa buio, il corpo produce l'ormone del sonno melatonina, ma solo se gli occhi hanno precedentemente ricevuto abbastanza luce. Ecco perché andare fuori per mezz'ora ogni giorno: l'illuminazione degli uffici può raggiungere solo 750 lux, una giornata noiosa può erogare fino a 20.000 lux, il sole fino a 100.000 lux.
2. Prendi appunti notturni
Trucco, quando ti svegli più volte: annota immediatamente i primi pensieri. Guarda il giorno successivo. Spesso sono simili. Ci sono indicazioni che i problemi hanno un effetto duraturo sul sonno. Nelle prossime notti poco prima di addormentarti, dai il desiderio che il sonno porti la soluzione. Nota di nuovo i pensieri quando ti svegli. Sono state create così tante soluzioni per "problemi irrisolvibili".
3. Caro non fare un pisolino
Un pisolino è salutare. Ma se sei rimasto sveglio la notte e poi ti sei abbassato, dovresti resistere alla tentazione di fare un pisolino. È meglio sopportare la giornata. La sera sei davvero stanco, il sonno di solito viene da solo.
