Rapporto: psicologia
Per diventare più sovrani, più forti e più felici nel momento decisivo, non è necessario un complesso psico-coaching. Spesso è sufficiente premere i pulsanti giusti nel cervello.
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- 1. La strada è l'obiettivo: rafforzare la motivazione
- 2. Push-up per l'umore: programmare la gioia
- 3. Buon tempismo: avvolgi gli altri attorno al dito
- 4. Sconfiggi Nervosit t con la palla da discoteca
- 5. Calma: respiro yoga per maggiore serenità
- 6. Kick per click: potenzia con fiducia
- 7 ° boss in pozzetto: sei immediatamente convincente
- 8. Time out: rilassati più velocemente
- 9. Piccolo gesto, grande effetto
- 10. Esci dal circolo vizioso: rompi i blocchi
- 11. Linee per l'eternità: ricevi amore
- 12. Diventa ogni giorno un po 'più forte: allena la fiducia in te stesso
- 13. Le idee nascono dove qualcosa sta fiorendo
- 14. Lasciati andare: tendersi a rilassarsi
- 15. Continua a sorridere: meglio essere in cima
- 16. Il piano di potere: ottenere di più
- 17. Un pizzico di fortuna: sentirsi meglio
- Diciottesimo film tratto da: Fiducia
- 19. Il potere della musica: evidenziare i punti salienti
1. La strada è l'obiettivo: rafforzare la motivazione
Sogni una figura di bikini? "Smettila!", Afferma Tony Wrighton, esperto e allenatore del Regno Unito sulla programmazione neurolinguistica. "Gli scienziati hanno scoperto che il raggiungimento degli obiettivi non aiuta a visualizzare il risultato finale.
Immagina invece come fai ciò che è necessario per raggiungere l'obiettivo, come spegnere la Zumba, sollevare pesi o mangiare deliziosi pasti a basso contenuto di carboidrati ". 20% di successo in più Questo metodo, se ti guardi dall'esterno, quindi prendi una prospettiva in terza persona.
2. Push up per divertimento: programma gioia
Utilizzando un tocco del punto di pressione, è possibile salvare le emozioni positive e richiamarle quando necessario. Ecco come funziona: scegli i tuoi ricordi per un momento particolarmente felice, contento o sicuro di te - che può essere la presentazione degli Abizeugnis, il primo bacio con il tuo partner o un momento di felicità dalle vacanze.
Ripeti le emozioni, lascia che il ricordo prenda vita. Se la sensazione è davvero intensa, premi i pollici e il mignolo insieme. Ripetere questo contatto in futuro renderà molto più facile attivare un umore rilassato o un senso di forza interiore. Perché funziona "Per quanto strano possa sembrare, ma il cervello non può raccontare un'esperienza reale e quella che immaginiamo vividamente", spiega Tony Wrighton.
3. Buon tempismo: avvolgi gli altri attorno al dito
Tutto a suo tempo: aspetta la prossima volta, se vuoi chiedere un favore al tuo tesoro, meglio fino a dopo le 18. Un sondaggio commissionato da Bayer Schering Pharma ha rivelato che gli uomini sono molto più disposti a rispondere alle richieste dopo il lavoro. Motivo: il bioritmo influenza il nostro umore e le nostre reazioni in situazioni sociali.
Dopo il lavoro, ciò garantisce un maggiore bisogno di armonia. Altre volte "magiche" dopo lo studio: intorno alle 15:00, è più probabile che tu sia coinvolto in discussioni - e la probabilità che il tuo capo faccia appello al tuo aumento aumenta dopo le 13:00. Provalo!
4. Sconfiggi il nervosismo con la palla da discoteca
Hai un battito nervoso prima di un appuntamento o un incontro con il capo? "Immagina il tuo nervosismo come una palla da discoteca che ruota dentro di te", consiglia Tony Wrighton. Darle un colore disgustoso e vedere da che parte gira. Quindi ferma la palla. Ora li colora mentalmente con il tuo tono preferito e li rimetti in movimento, questa volta nella direzione opposta.
"Ruota la palla da discoteca sempre più velocemente fino a quando puoi dire che c'è ancora un po 'di tensione, ma il disagio è stato significativamente ridotto e sostituito con una sensazione più calma e neutra", afferma Wrighton.
5. Calma: respiro yoga per maggiore serenità
Dopo ogni pasto, ogni spuntino, prenditi un minuto per rilassarti correttamente. Concentrati interamente sul respiro. Inspira intensamente l'aria attraverso il naso e riempi consapevolmente i polmoni. Espira due volte più a lungo che inspiri, preferibilmente attraverso la bocca.
"Siate consapevoli di come l'ossigeno extra che fornite durante l'inalazione trasforma il cibo in pura energia. Mentre espiri, rilasci l'aria impoverita, liberando stress e affaticamento ", spiega Tony Wrighton.
6. Calcio per clic: aumenta la sovranità
Trasforma la registrazione quotidiana dei computer in un'esperienza positiva trasformando la tua password e-mail in un'affermazione che ti ricorda ciò che conta per te. Tony Wrighton consiglia: "Pensa a una password che rispecchi il tuo obiettivo." Che ne dici di Selbstbewusst92 o Happy_today?
7 ° boss in pozzetto: sei immediatamente convincente
Decolla verso il successo! Immagina in importanti conversazioni che sei un pilota che accoglie i suoi passeggeri. Vogliono trasudare sicurezza. Ciò significa che stai resistendo a "Ehs" ed "Ehs" e parli con la voce più profonda possibile (ma in modo tale che non appaia), lentamente e chiaramente. "Scoprirai che non solo avrai un effetto più convincente sugli altri, ma daranno anche più fiducia alle tue parole", afferma Tony Wrighton.
8. Time out: rilassati più velocemente
L'eccesso di informazioni e lo stress spesso non ci rendono facili da spegnere. Prova un minuto di "timeout totale". Per sintonizzarsi, Tony Wrighton consiglia: "Dì a te stesso, 'Quando il minuto è finito, voglio che il mio subconscio faccia tutto il necessario per farmi sentire fiducioso e buono." "Poi vieni a riposare: sii consapevole tre cose che vedi - come la tazza di caffè verde, il palmo della yucca appassito e il buco lucido.
Quando le guardi attentamente, ti rivolgi a tre cose che puoi sentire, quindi a tre cose che senti, come la sciarpa leggermente graffiante sul collo, il solletico dei tuoi capelli sulla tempia o il braccialetto intorno al tuo Il polso sta mentendo. "Procedi lentamente e concentrati su ogni dettaglio", afferma Wrighton. "In questo modo, stai chiudendo tutti quei pensieri che ti sono già passati per la mente - e ti renderai conto che non torneranno così in fretta."
9. Piccolo gesto, grande effetto
Per fare qualcosa di buono per la tua relazione a lungo termine, non hai bisogno di una proposta di matrimonio sulla Torre Eiffel o di un grande anello di diamanti. Una ricerca dell'Università della Virginia ha dimostrato che le attenzioni piccole e affettuose sono molto più preziose delle prove d'amore per le quali devi prendere una gamba.
Quindi: il casual accarezza la sua guancia appena rasata. Una bistecca perfettamente fritta dopo una lunga giornata in ufficio. La "sua" trasmissione in TV, attivata da te. "Quando l'altro ci segnala che ci comprende ed è pronto a fare qualcosa per noi, lo sentiamo come un affetto onesto", afferma Wrighton. "I tanti piccoli gesti contano!"
10. Esci dal circolo vizioso: rompi i blocchi
Vincolato a pensieri ed emozioni negative? Quindi cambia il tuo atteggiamento - nel vero senso della parola - allunga le gambe, alzati per un momento, salta in alto e pensa a qualcosa di bello (vedi punto 2). "Presta attenzione a come il cambiamento di fisicità cambia anche il tuo stato mentale", afferma Tony Wrighton.
11. Linee per l'eternità: ricevi amore
Vuoi fare di più per la tua relazione oltre ai piccoli gesti (vedi punto 9)? Quindi non dovresti parlare ma scrivere! Annotare una volta alla settimana ciò che conta per te e il modo in cui interagisci con esso aumenta la probabilità di stare insieme di oltre il 20%, afferma un nuovo studio.
Perché è quello? Scrivendo, usi anche un linguaggio più positivo quando hai a che fare con il partner, il che è un importante impulso per la "regione di crisi n. 1": la comunicazione.
12. Un po 'più forte ogni giorno: allenare la fiducia in se stessi
Le visualizzazioni sono strumenti potenti: immagina per un minuto al giorno come reagire con fiducia e sicurezza in una situazione che ti causa problemi normali, con il maggior numero di dettagli possibile. Il cosiddetto "innesco" ti dà chiaramente più sicurezza quando si tratta di esso.
13. Le idee nascono dove qualcosa sta fiorendo
Costa solo un minuto e pochi euro, ma ha effetti di vasta portata: procurati una pianta in vaso per il tuo posto di lavoro. Questo aiuta le donne a trovare soluzioni più originali ai problemi, secondo uno studio della Texas A & M University. Bonus: le piante riducono il livello di stress e aumentano l'umore, il che incoraggia anche la creatività.
14. Lasciati andare: tendersi a rilassarsi
Aiuta soprattutto con il nervosismo: balla entrambe le mani a pugni il più stretto possibile. Tieni questo per alcuni secondi. Quindi allenta lentamente i pugni, allungando allo stesso tempo le braccia lontano dal corpo, aprendo infine le mani, i palmi verso l'alto. Goditi la sensazione di relax quando finisci la postura delle dita angusta. "Questa tecnica incanala la tensione nel tuo corpo", spiega Tony Wrighton. "La boxe funziona allo stesso modo, tranne per il fatto che questo esercizio è molto più breve - e non devi battere nessuno".
15. Continua a sorridere: meglio essere in cima
Quel sorriso solleva l'umore, anche se inizialmente è solo messo, lo sai. I ricercatori hanno ora esaminato il meccanismo più da vicino e hanno dimostrato che il sorriso falso (che per inciso non deve solo coinvolgere la bocca, ma anche gli occhi!) Dovrebbe durare per almeno 15 secondi, preferibilmente 30 secondi, affinché funzioni in modo ottimale. Il tutto quattro volte al giorno spinge meglio la felicità, quindi gli esperti.
16. Il piano di potere: ottenere di più
Le persone ben strutturate scrivono liste di cose da fare ogni giorno, a cui appartieni sicuramente. Tuttavia, non solo annotare le responsabilità quotidiane come "portare il blazer agli addetti alle pulizie", ma anche obiettivi personali come "fare jogging oggi per 20 minuti" o "schioccare frutta e verdura al mattino e al pomeriggio".
L'effetto è enorme: i ricercatori israeliani hanno scoperto in uno studio che il 92% delle persone implementa effettivamente le cose se le avesse precedentemente scritte. In confronto, non è stata nemmeno la metà dei soggetti a non registrare nulla. Funziona ancora meglio se cancelli ogni voce una volta completata, quindi documenti il tuo senso di successo, il che significa una rinnovata motivazione.
17. Una dose di fortuna: sentirsi meglio
Cinque al giorno, è la giusta dose per questo illuminante dell'umore: le persone che compiono cinque "buone azioni" ogni giorno, aumentano la loro felicità del 40 percento, secondo uno studio dell'Università della California. Quindi, inizia: un piccolo elogio qui, un complimento per un collega lì, scrivi un biglietto di ringraziamento, porta gli acquisti del vicino, offri il tuo posto in metropolitana, fai un massaggio al tuo tesoro ...
Diciottesimo film tratto da: Fiducia
Paura del palcoscenico prima del grande evento, su un incontro importante? Quindi uno spesso tormenta la testa, come tutto va storto. "Questo può essere un problema, perché queste immagini negative agiscono come una sorta di sceneggiatura seguita dal cervello", ha dichiarato l'esperto Tony Wrighton. Contatore con il "metodo della tempesta di neve". Immagina di guardare lo scenario horror su una vecchia TV.
La qualità è cattiva Certo, vedi un film del passato! Davanti al tuo occhio interiore, lascia che l'immagine sia sfocata, quindi in bianco e nero, infine spingi il televisore in lontananza, finché l'immagine non è minuscola. Non così male, vero? A proposito, puoi anche usare questa tecnica per "modificare" ricordi spiacevoli. E per incoraggiare, Tony Wrighton suggerisce la "tecnologia cinematografica 3D": immagina la scena in immagini luminose come su un grande schermo, mentre domini con calma la situazione.
19. Il potere della musica: evidenziare i punti salienti
Evocare i sentimenti di felicità passati (vedi punto 2) con il semplice tocco di un pulsante è difficile per te? Quindi usa la colonna sonora del tuo film sulla vita: i ricercatori dell'Università di Glasgow confermano il forte impatto emotivo che la musica può avere su di noi. Metti insieme una "playlist felice" che cambierà idea. Colleziona tutte le canzoni che ti collegano con bei ricordi. Bastano poche battute per riattivare la sensazione positiva di quel tempo.
20. Il trucco con la richiesta ...
Vuoi prendere qualcuno per te? Quindi chiedigli un favore! Posso solo prendere in prestito la tua penna? Mi dici questo thriller di cui mi hai detto? I ricercatori dell'Università di Stanford hanno dimostrato che diventiamo più popolari quando siamo un po 'alla sprovvista con le nostre controparti. Inconsciamente, i nostri cervelli ribaltano la logica: poiché sto facendo un favore a qualcuno, mi deve piacere.
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