10 anni in più vivendo con il ciclismo

2013

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Sano e in forma

Ok, quel ciclismo è salutare, lo sappiamo. Ma devi pedalare correttamente, quindi porta qualcosa, giusto? "Errore", afferma il prof. Martin Halle, e ci dà coraggio: "Anche un piccolo carico di lavoro regolare è sufficiente e può prolungare notevolmente la vita". La sua ricetta: una combinazione di non fumare, molta frutta e verdura, poco alcool e non solo sport di resistenza occasionali. "L'esercizio fisico regolare e l'aumento del dispendio energetico avviano processi di ringiovanimento nel corpo, andando in bicicletta per 30 minuti tre o quattro volte alla settimana, prolungando la vita in salute di circa dieci anni."

E perché il ciclismo è così salutare?

"Il ciclismo è l'allenamento cardiovascolare ottimale", spiega il professore. "Perché abbassa la pressione sanguigna, riduce il rischio di infarto, ma non è troppo estenuante e fa anche molto bene la psiche", spiega il Prof. Halle. Ha acquisito queste intuizioni non solo attraverso il suo lavoro scientifico e il trattamento dei pazienti, ma anche attraverso la propria esperienza di fan a due ruote.

"Durante la pedalata, il cuore pompa da due a tre volte più sangue attraverso il sistema vascolare e i polmoni assorbono fino al doppio dell'ossigeno a riposo", afferma Halle. "Inoltre, la circolazione nelle vene più piccole, che forniscono nutrienti e ossigeno a tutte le nostre cellule, migliora, a lungo termine, anche i nuovi vasi sanguigni e aumenta la resistenza generale", afferma il medico sportivo. La bicicletta vale anche per le persone a rischio di colesterolo: "Il colesterolo cattivo LDL affonda, ma il colesterolo buono HDL aumenta - un fattore importante contro l'invecchiamento dei vasi".

E secondo il Prof. Halle, si può anche fermare il declino della massa e della densità ossea, che inizia intorno all'età di 25 anni. Questo rende il ciclismo regolare una precauzione contro l'osteoporosi.

Balsamo per l'anima

"Inoltre, andare in bicicletta fa bene alla psiche", afferma l'esperto: "Coloro che pedalano regolarmente sono più felici e più equilibrati, anche quando si lavora in condizioni di stress, ad esempio." La ricerca mostra che dopo 30 o 40 minuti di ciclismo, gli ormoni della felicità diventano endorfina e adrenalina Aumento della secrezione nel cervello, che può anche aiutare con stati depressivi o altri problemi di salute mentale.

Non è mai troppo tardi

Anche per le persone anziane, secondo il Prof. Martin Halle, l'ingresso in questo sport di resistenza è fattibile. "Circa il 75 percento del peso corporeo è trasportato dalla sella." Le braccia e le gambe sono caricate in modo corrispondente leggermente, se pedali comodamente. È importante che prima si eserciti attentamente il coordinamento, ad esempio, si guida prima solo brevi distanze in aree a traffico limitato e si fanno abbastanza pause. Naturalmente, è incluso un casco da bicicletta.

I consigli su come iniziare con questo hobby sano e su quale bici si adatta a te personalmente possono essere trovati nella pagina successiva.

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