Foto: (c) Ashley Hilton Photography / Chris Powell
- Colazione Mix
- Cinque pasti
- Allenamento breve
- Scelta intelligente
- Bevi correttamente
Provato da centinaia di donne
Chi non vorrebbe una pancia più stretta e gambe più magre? Hai già provato molte diete, ma al massimo hai rinunciato alla voglia di pane, pasta e pizza? Quindi inizia un'altra prova con " Carboidrati in bicicletta " (che significa qualcosa come "cambiare l'assunzione di carboidrati"). Sarai stupito.
Il programma rivoluzionario ribalta l'idea che solo coloro che consumano meno carboidrati possono perdere peso. Il nostro piano Slim dimostra: i carboidrati giusti possono persino aumentare la perdita di peso. Con questa dieta puoi mangiare ciò che vuoi - solo con un certo ritmo.
Il ciclismo con carboidrati è stato sviluppato dall'allenatore americano di fitness e nutrizione Chris Powell. Negli Stati Uniti, il suo segreto segreto ha ottenuto un grande successo. Nello show televisivo "Extreme Makeover" (Powell) con il suo piano nutrizionale aiuta i partecipanti allo spettacolo alla figura del sogno - e alla nuova fiducia in se stessi.
La sua ricetta segreta: mangiare carboidrati bassi e carboidrati alti a ritmi alternati. In particolare, questo significa che inizi ogni giorno con una colazione ricca di proteine e carboidrati. Un giorno pranzerai e cenerai con pasti a basso contenuto di carboidrati . Ad esempio, carne magra, pesce e verdure. Il prossimo è s alto contenuto di carboidrati come pasta, riso e patate.
Per fare questo, combina deliziosi snack tra i pasti. Quindi mangi ogni tre ore e bevi abbastanza acqua. Con un leggero movimento, i chili cadono ancora più velocemente.
L'allenatore della nutrizione spiega perché il suo concetto funziona così bene: "I giorni di carboidrati trasformano il forno in calorie - quindi funziona particolarmente bene nei giorni a basso contenuto di carboidrati". Seguendo il piano dimensionale di Powell, abbiamo sviluppato per te ricette che facilitano la transizione.
Powell ha anche pensato alla gioia di vivere: coloro che non possono vivere senza pizza o frittelle, possono anche ballare la domenica della serie e della festa. Vedrai: dopo una settimana, a seconda del peso iniziale, non solo avrai perso 3 chili, ma ti sentirai completamente a tuo agio. Se la dieta è buona per te, puoi continuare indefinitamente per perdere peso o semplicemente rimanere magro.
Colazione Mix
Per iniziare ogni giornata con molta energia, richiede una colazione equilibrata di una miscela di proteine e carboidrati. Importante: dovresti fare colazione almeno mezz'ora dopo il risveglio.
Cinque pasti
Per evitare voglie e aumentare correttamente il metabolismo, dovresti mangiare cinque pasti ogni tre ore ogni giorno. Il secondo e il quarto pasto sono piccoli snack - a basso o alto contenuto di carboidrati.
Allenamento breve
Powell raccomanda di allenarsi durante la dieta, preferibilmente sei volte a settimana per mezz'ora. Sport di resistenza come camminare o andare in bicicletta. Nei giorni a basso contenuto di carboidrati, esercizi di forza leggera aiutano a costruire i muscoli.
Scelta intelligente
Per pasta, pane, farina e riso, scegli la versione integrale perché qui è più scuro. Prendi anche il muesli con le varietà carnose. Per frutta e verdura, gli ingredienti freschi sono sempre meglio dei cibi in scatola o pronti.
Bevi correttamente
Come con la maggior parte delle diete, è importante durante il ciclo dei carboidrati fornire al corpo abbastanza liquidi. Il nutrizionista Chris Powell consiglia di bere ogni giorno circa tre litri e mezzo di acqua o tè senza zucchero .
