Combina correttamente grassi, proteine e carboidrati e perderai peso senza morire di fame. Perdere due taglie con il trucco proteico.
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- Alimenti contenenti proteine
- Colazione: nessun carboidrato
- Mezzogiorno: molte verdure al vapore
- Caffè e torta: ricotta e frutti di bosco
- Alla sera: insalata, pesce e carne
Molte persone ora si astengono dai prodotti ricchi di grassi per perdere qualche chilo entro l'estate. Ma è davvero il modo ottimale? In effetti, la giusta combinazione di grassi, proteine e carboidrati bassi scioglierà il tuo "salvagente". Importante da sapere: i nutrienti vengono metabolizzati in modo diverso e i carboidrati e le proteine si ostacolano a vicenda. Coloro che vogliono perdere peso senza morire di fame dovrebbero quindi astenersi dai carboidrati e dalle proteine durante un pasto.
Abbiamo messo insieme un tag proteico ideale da seguire. La regola empirica è che meno carboidrati, quindi pane, pasta e riso, atterrano sul tuo piatto, più velocemente funziona con la perdita di peso. Per perdere peso senza fame, ci sono molte verdure e frutta fresche. Ma anche noci, legumi, pesce, latticini, carne e uova sono nel tuo menu. Contengono molte proteine, che sono buone per la perdita di grasso e che non possono nemmeno sorgere voglie.
Alimenti contenenti proteine
- Carne magra (ad es. Filetto e cotoletta),
- Pollame senza pelle,
- Pesce e frutti di mare,
- latte magro e prodotti lattiero-caseari,
- Legumi,
- uova,
- noci,
- tofu,
- verdura
Colazione: nessun carboidrato
Evita i carboidrati a colazione, quindi avvia il lean-turbo. Con uova strapazzate o una porzione di yogurt con frutta, inizi la giornata in piena forma.
uova strapazzate
¼ di erba cipollina tagliata a grappolo in rotoli sottili. Sbattere 2 uova (taglia M) ed erba cipollina, condire con sale e pepe. Distribuire una padella con ½ cucchiaino di olio. Aggiungere le uova e lasciare mescolare mescolando. ½ kiwi, 4 ciliegie, 1 baby banana e una tazza di caffè. 260 kcalE 16 g per porzione, F 16 g, KH 11 g
Mezzogiorno: molte verdure al vapore
Una grande porzione di carne magra, pesce, tofu e molte verdure al vapore o un'insalata croccante. Quindi il tuo piatto è ben riempito. E perdi peso senza fame e senza un contorno ricco di carboidrati.
Bistecca con verdure
Dadi 1 scalogno. Tagliare 100 g di pomodori e peperone giallo a pezzi grandi. Affetta 100 g di carote e 75 g di zucchine. Condire 100 g di bistecca con sale e pepe. Friggere in 1 cucchiaio di olio, girando per 2 - 4 minuti. Estrarre e battere in un foglio di alluminio.
Metti lo scalogno nel grasso per friggere e soffriggilo brevemente. Aggiungi le verdure preparate e friggi per 2-3 minuti. Aggiungi 50 ml di acqua, porta ad ebollizione e fai sobbollire per circa 6 minuti. Condire con sale e pepe. Tritare 4 gambi di prezzemolo. Cospargere di carne e verdure con prezzemolo.
Per una bistecca con verdure, c'è un bicchiere d'acqua.
Circa 310 kcalE 27 g, F 15 g, KH 16 g per porzione
Caffè e torta: ricotta e frutti di bosco
Potresti essere sorpreso, ma potresti effettivamente rosicchiare: con un sacco di quark e bacche, il nostro cupcake nel bicchiere ha un sapore meraviglioso. C'è anche una tazza di cappuccino.
Cheesecake nel bicchiere
Sciogliere 10 g di burro. Sbriciolate 2 cucchiai. Mescolare il burro e il pangrattato. Metti un bicchiere e premi verso il basso.
Mescola 75 g di quark scremato e 1 cucchiaino di zucchero vanillina. Piega in 25 g di ribes rosso. Posizionare il composto di quark sul fondo del biscotto, decorare con alcune bacche e raffreddare fino al momento del consumo.
Circa 200 ccalE 12 g per bicchiere, F 9 g, KH 16 g
Alla sera: insalata, pesce e carne
Combina l'insalata con pesce e carne ricchi di proteine. Anche un buon grasso, come si trova in avocado, olive e olio d'oliva, è perfetto. Un'alternativa sono le verdure cotte e una salsa di quark.
insalata di tonno
Leggi 25 g di lattuga d'agnello. Dimezza 2 pomodorini. Scolare 1 latta (80 g) di tonno (naturale). Sbucciare le foglie da 2 gambi di menta.
Per il condimento, mescolare 35 g di yogurt magro e succo di ½ limone. Condire con sale e pepe.
Mescolare lattuga, pomodori, tonno, 3 mini palline di mozzarella, 10 g di piselli, menta e condimento. Disporre l'insalata in una ciotola. C'è uno spruzzatore di succo (rapporto di miscelazione di succo e acqua 1: 3).
Circa 180 ccalE 19 g, F 7 g, KH 8 g per porzione
