Vuoi perdere peso senza fame? Quindi banchetti con cibi ricchi di acqua. Ti riempiono, ma non grasso. Quindi perdi 5 kg in 2 settimane.
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L'occhio mangia: lo sapevi che questa frase si applica anche alle dimensioni delle porzioni? Quando il piatto viene riempito bene, ci sentiamo meravigliosamente pieni dopo, anche se abbiamo consumato solo poche calorie. Perdere peso senza fame : questo trucco è la cosiddetta dieta volumetrica, sviluppata negli Stati Uniti. Il metodo: possiamo mangiare al contenuto del nostro cuore cibi ad alto volume ma a bassa energia, ad esempio verdure. Dobbiamo solo limitare le prelibatezze come i dolci, il formaggio o la salsiccia: di piccole dimensioni, ma piene di zucchero o grasso, cioè di energia. Coloro che si nutrono dopo la piramide volumetrica, creano facilmente 5 chili in 2 settimane. E decollare senza morire di fame . Un piccolo consiglio: le libbre cadono ancora più velocemente, se ti muovi casualmente. 4 minuti sono sufficienti per modellare l'intero corpo.
Il sottile segreto
Cosa pensi che ti faccia star male più velocemente: un intero cetriolo o un cucchiaio di arachidi? Chiaramente, il cetriolo: contiene il 90% di acqua e riempie lo stomaco con le stesse calorie più velocemente. Come regola generale, maggiore è la quantità di acqua in un alimento, minore è la densità di energia e quindi il contenuto calorico. Perfetto da mangiare senza sentirsi in colpa e per perdere peso senza fame . Diventa un "imbroglione di volume" con l' aiuto della piramide: al mattino, ad esempio, c'è uno yogurt alla frutta, un pane integrale con ricotta e pomodori e 1-2 tazze di tisana. Per pranzo e cena, scegli una delle nostre ricette o diventa creativo. Buon appetito!
Perdere peso senza fame: la piramide del volume
Valori di volume basso
La cosa insolita di questa piramide: i prodotti dimagranti sono in alto - dovresti mangiare di più. Cetrioli, lattuga, pomodori, cavoli, peperoni, bacche e bevande non caloriche sono molto bassi a causa dell'elevato contenuto di acqua.
Valori medi del volume
Tuck in! Frutta e verdura a basso contenuto di acqua come carote, patate, banane, arance, uva. Cereali integrali come pane, cereali, semi di lino, pasta e riso. Legumi, latticini a basso contenuto di grassi come ricotta, latte e crema di formaggio .
Alimenti ricchi di proteine
Al piano intermedio ci sono fornitori di proteine di alta qualità: carne magra, pesce e uova . Qui è sufficiente consumare un pasto al giorno. Qualsiasi cibo che puoi mangiare in qualsiasi momento senza esitazione.
Prodotti grassi
I piani inferiori ospitano cibi ad alto contenuto calorico. Questi dovrebbero essere gustati solo in piccola parte: oli vegetali di alta qualità come grassi per friggere e condimenti e salumi e formaggi a basso contenuto di grassi . Prenditi cura della tua salute per usare oli spremuti a freddo .
Dolci & Co.
Nella parte inferiore della piramide ci sono alcune bombe caloriche che dovresti fare attenzione. Goditi questi alimenti raramente o spazzali via durante la tua dieta è meglio, quindi la cintura che pizzica presto non è più e ti senti a casa.
Turchia e pan patate
Ingredienti (4 persone)
- 200 g di fagioli,
- sale,
- 2 filetti di pollo (circa 200 g ciascuno),
- 800 g di patate,
- 1 peperone giallo e rosso ciascuno,
- 1 cipolla rossa,
- 4 gambi di timo,
- 2 cucchiai di olio,
- 100 ml di brodo vegetale,
- Peperone dolce,
- pepe
preparazione
1. Pulire e lavare i fagioli, scolarli bene, tagliarli a metà e cuocerli in acqua bollente salata per circa 5 minuti. Scolare i fagioli.
2. Lavare il filetto di pollo, asciugarlo e tagliarlo a cubetti (circa 3 x 3 cm). Sbucciate le patate, lavatele e tagliatele a cubetti (circa 1, 5 x 1, 5 cm). Tagliare i peperoni a metà, pulirli, lavarli e tagliarli a triangoli. Sbucciare la cipolla, tagliarla a metà e tagliarla a fette. Lava il timo, asciugalo e cogli le foglie dagli steli.
3. Riscaldare l'olio in una padella, friggere il filetto di pollo per circa 8 minuti fino a doratura. Estrarre e mettere da parte. Arrostire le patate nel grasso per circa 8 minuti. Aggiungere la cipolla, il pepe e i fagioli, friggere per circa 4 minuti. Aggiungere la carne, sfumare con brodo, condire con paprika, sale e pepe e cuocere a fuoco lento per circa 5 minuti a fuoco basso. Cospargere di timo. Tempo di preparazione circa 50 minuti. Per porzione circa 1260 kJ, 300 kcal. E 28 g, F 7 g, KH 30 g
Insalata tiepida di mais
Ingredienti (4 persone)
- 2 filetti di pollo (circa 150 g ciascuno),
- 100 g di insalata di mais,
- alcune foglie di insalata di radicchio,
- 1 pera,
- 1 cipolla,
- 4 cucchiai di olio di semi di girasole,
- 2 cucchiai di zucchero,
- 2 cucchiai di aceto balsamico,
- 100 ml di succo d'arancia,
- Sale, pepe,
- 4 spiedini di legno
preparazione
1. Lavare la carne, asciugarla e tagliarla a cubetti larghi 1 cm. Metti il cubo su 4 spiedini. Lavare l'insalata di mais e agitare a secco. Lavare il radicchio, pulire e tagliare a strisce sottili. Lavare la pera, tagliarla in quarti, rimuovere l'anima. Taglia quarti in colonne. Sbucciare la cipolla e tagliare a dadini sottili.
2. Scaldare 2 cucchiai di olio in una padella. Friggere la cipolla, caramellare con lo zucchero e sfumare con aceto e succo d'arancia. Piega in pera, insalata di mais e radicchio.
3. Scaldare 2 cucchiai di olio in una padella, friggere gli spiedini per circa 5 minuti, capovolgendoli. Condire con sale e pepe. Disporre gli spiedini di carne e l'insalata sui piatti. Invia medicazione rimanente. Tempo di preparazione circa 25 minuti. Per porzione circa 960 kJ, 230 kcal. E 18 g, F 11 g, KH 14 g
Pesce con strisce di verdure
Ingredienti (4 persone)
- 1 peperone rosso
- 1 bastoncino di porro,
- 2 zucchine,
- 2 cucchiai di olio d'oliva,
- Sale, pepe del mulino,
- 2-3 gambi di timo,
- 1/2 mazzetto di prezzemolo semplice,
- 125 g di burro morbido,
- 4 filetti di lingua rossa senza pelle (circa 120 g ciascuno),
- 2 cucchiai di succo di limone,
- 4 pezzi di carta da forno (circa 25 x 38 cm)
preparazione
1. Tagliare i peperoni a metà, pulirli, lavarli e posizionarli con il lato tagliato rivolto verso il basso su una teglia. Nel forno preriscaldato (fornello elettrico: 225 ° C / aria circolante: 200 ° C / gas: vedi produttore) cuocere circa 15 minuti sulla barra superiore fino a quando la pelle non emette bolle e diventa nera.
2. Nel frattempo pulite il porro, lavatelo e tagliatelo in sottili strisce lunghe 3-4 cm. Lavare le zucchine, strofinare a secco e tagliare o planare in strisce sottili lunghe circa 3-4 cm. Scaldare l'olio in una padella. Friggi il porro e le zucchine vigorosamente per 2-3 minuti mentre giri. Condire con sale e pepe. In una ciotola
3. Rimuovere i peperoni dal forno, lasciarli raffreddare. Lavare il timo e il prezzemolo, agitare e staccare le foglie. Tritare grossolanamente. Rimuovi la pelle dal pepe. Tagliare la polpa in piccoli pezzi e mescolare finemente con burro ed erbe tritate nel tritatutto multi-dimensione. Condire con sale e pepe.
4. Sciacquare il pesce freddo e asciugarlo. Condire con sale, pepe e succo di limone. Posizionare ogni filetto su un pezzo di carta da forno, aggiungere 1 cucchiaino di burro di paprika e circa 1/4 di verdure. Piegare i filetti nella carta da forno, piegare i bordi insieme. Mettere fianco a fianco su una teglia e cuocere per circa 15 minuti nel forno preriscaldato (fornello elettrico: 200 ° C / aria circolante: 175 ° C / gas: consultare il produttore). Togliere dal forno, servire sui piatti. Aggiungi il resto del burro e le patate con l'erba cipollina. Tempo di preparazione circa 1 ora. Per porzione circa 1680 kJ, 400 kcal. E 22 g, F 33 g, KH 5 g
Suggerimento: per strisce di verdure perfette, consigliamo un taglia-spirale
