Foto: iStock
- È così facile rafforzare le tue vene
- Il programma di 12 settimane contro le malattie venose
- I migliori esercizi: vene forti e gambe strette
È così facile rafforzare le tue vene
Esercizio fisico, nutrizione, benessere: con semplici consigli rinforzi delicatamente le vene dentro e fuori. Pertanto, una malattia venosa non ha più possibilità per te.
Gambe gonfie e doloranti in calore o dopo molto tempo in piedi - spesso dietro di esso c'è una malattia venosa. Di questi, circa il 90 percento delle donne è più o meno colpito. I principali rischi sono la debolezza del tessuto connettivo e l'obesità. Nel tempo, ciò causa la fuoriuscita delle valvole venose - perdite di sangue nelle gambe. I vasi si dilatano e possono essere visti come vene varicose. Ma le vene deboli non sono il destino. Gli studi dimostrano: un allenamento speciale per i muscoli del polpaccio, le applicazioni con acqua e una dieta intelligente prevengono una malattia venosa.
Effetti medicinali: polpacci forti supportano le valvole venose. Gli stimoli del freddo, ad esempio, calpestando l'acqua, rafforzano il tessuto connettivo che circonda le vene delle gambe. Le vene stesse sono più solide. Gli esperti hanno sviluppato un nuovo programma per le vene forti. È l'ideale se lo fai per dodici settimane. La struttura è semplice: le migliori misure per mattina, mezzogiorno e sera.
Il programma di 12 settimane contro le malattie venose
MATTINA
Esercizio mattutino per le vene Rimani sulla schiena dopo il risveglio. Inizia a pedalare in aria. Dieci volte in avanti, dieci volte indietro. Importante: iniziare ogni giorno con alcuni esercizi per i piedi. Questo attiva la cosiddetta pompa muscolare nella gamba - quindi sono supportate le valvole venose e migliora il ritorno del sangue al cuore.
Oppure puoi iniziare la giornata saltando la corda o semplicemente saltando sul posto. Ciò migliora la circolazione sanguigna e allevia i vasi delle gambe.
Gli esperti raccomandano anche questo esercizio: sdraiati sulla schiena con le braccia appoggiate accanto al tuo corpo. La gamba sinistra è eretta, la destra dritta in posizione verticale. Respirare profondamente nell'addome e tracciare un cerchio in aria con la gamba allungata in senso orario. Espira su metà del cerchio. Ruota ogni gamba di cinque volte e cinque volte in senso antiorario. Cambia esercizi durante il programma di 12 settimane. Idee di ginnastica più efficaci possono essere viste sul lato destro.
Nutrienti Il miglior inizio della giornata è una bevanda a base di vene fatta di frutta e verdura che hanno un alto contenuto di acqua. Questi includono anguria, pompelmo, papaia, kiwi, pomodoro e cetriolo. Questo supporta il contenuto di umidità della pelle. Perché questo è spesso molto basso in una malattia venosa.
I cosiddetti flavonoidi organici dall'estratto delle foglie di vite rossa (ad es. In "compresse antistax per vena extra", da banco, in farmacia) rafforzano le pareti dei vasi permeabili, migliorando così la circolazione sanguigna.
MEZZOGIORNO
Allenamento Cerca di salire almeno 50 gradini al giorno. Questo rafforza i muscoli del polpaccio. Più sono forti, più efficacemente premono le onde nella sequenza del movimento dal basso verso l'alto sulle vene delle gambe. Questo massaggio interno supporta le valvole venose durante il ritorno del sangue povero di ossigeno al cuore e allevia il tessuto connettivo nelle gambe. I medici venosi (flebologi) raccomandano anche di camminare, camminare, camminare, con le scarpe basse. Parte del programma di 12 settimane: almeno 15 minuti di cammino al giorno, ad es. B. durante la pausa pranzo.
Mangiare almeno tre volte a settimana per preparare un frullato, quindi al mattino e al pomeriggio bere un bicchiere grande (circa 250 ml). Importante: frullare frutta e verdura fresca senza zucchero aggiunto con poca acqua o succo. Per inciso, dovresti in gran parte astenersi dal sale - entrambi promuovono la conservazione di grasso e acqua nei tessuti.
Inoltre, prendi da uno a due giorni di ananas, asparagi o crauti. Le sostanze vegetali contenute hanno un effetto disidratante e stimolano il metabolismo. Questo impedisce gambe pesanti. Allo stesso tempo, questo aiuta con una sana perdita di peso.
Durante il giorno Ricorda sempre la regola 3L-3S: cammina e sdraiati invece di stare in piedi e seduto. Oltre a fare una passeggiata durante la pausa pranzo, dovrebbero essere aggiunti almeno 15 minuti di attività. Parte del programma è il ciclismo. Se non si dispone di una bicicletta, è necessario andare avanti e indietro almeno ogni ora per almeno cinque minuti al lavoro.
SERATA
Massaggio Dopo il lavoro, riposare per un po '. Questo include: alzare le gambe. Stretch z. B. sul divano e metti un cuscino spesso sotto i polpacci. Dopo una decina di minuti, massaggia le gambe con una leggera pressione. Inizia con il piede destro. Scorri con i palmi delle mani sopra la caviglia, la parte inferiore delle gambe e le ginocchia fino alle cosce. Quindi fallo anche sulla gamba sinistra.
Sostituisci il massaggio ogni due sere con il "Venenwippe": stai in piedi. Solleva le dita dei piedi in modo da essere alle calcagna. Rotola lentamente sulla palla in punta di piedi e torna sui talloni. 20 passaggi.
Il calpestio in ginocchio nella vasca rafforza le vene delle gambe. A causa degli stimoli della temperatura alternata nell'acqua e nell'aria, i vasi si restringono e si allargano alternativamente, migliorando la loro elasticità. Inoltre, in circa 15 gradi di acqua fredda e alta fino alle ginocchia nel passaggio cicogna per tre minuti sul posto. Se fai solo la doccia, ottieni lo stesso effetto con i getti freddi: dal piede all'inguine e ai glutei, prima la gamba destra, poi la sinistra, almeno dieci secondi ciascuno.
Se possibile, vai a nuotare due volte a settimana alla fine della giornata. In questo sport delicato, le gambe non sono gravate dal peso corporeo, allo stesso tempo la pressione dell'acqua agisce come una calza a compressione naturale. Suggerimento: se il tempo lo permette, cammina a piedi nudi su un prato, prova a raccogliere fiori singoli con le dita dei piedi.
I migliori esercizi: vene forti e gambe strette
Giornale lacrimale
Siediti e metti una vecchia rivista sul pavimento e afferrala con le dita dei piedi. Ora strappare foglia per foglia in pezzi il più piccolo possibile. Per circa un minuto
sfera di massaggio
Mettiti sul pavimento e prendi una pallina di gomma dura tra le piante dei piedi. Rotola avanti e indietro per un minuto con una leggera pressione, senza cadere.
esercizio di scrittura
Siediti, stringi un perno tra l'alluce e il secondo dito e scrivici sopra. Suggerimento: fissare la carta con l'altro piede. Fai pratica per circa tre minuti.
Solleva l'asciugamano
Metti un asciugamano sul pavimento. Metti un piede sulla spugna e poi cerca di afferrarlo e sollevarlo con le dita dei piedi. Ripeti l'esercizio per circa 30 secondi per gamba. Suggerimento: se questo è troppo difficile, puoi fare ginnastica mentre sei seduto. Maggiori informazioni su: www.antistax.de.
