Foto: Eric Audras / Onoky / Corbis
Affrontare lo stress
Ogni situazione di stress richiede un metodo su misura per affrontarlo correttamente. Misure adeguate possono essere apprese e utilizzate nella rispettiva situazione per il rilassamento attivo e la gestione dello stress.
Innanzitutto, pensa a come hai cercato di affrontare lo stress e mantenere prestazioni e benessere. Le strategie di riduzione dello stress di altre persone possono anche includere suggerimenti interessanti.
Ogni situazione di stress richiede un metodo su misura per affrontarlo correttamente; Non ci sono ricette di brevetti. La gestione ottimale dello stress richiede quindi un repertorio completo e flessibile di strategie di coping, che possono quindi essere utilizzate individualmente in base agli obiettivi personali.
Ecco alcuni esempi di riduzione dello stress
• fare una breve pausa • fare jogging • reagire gridando • viaggiare • parlare dei problemi • pianificare bene un compito difficile bene.
Riduzione dello stress a lungo termine e sollievo a breve termine
Il cosiddetto problema o gestione a lungo termine dello stress modifica la situazione di stress o la persona stessa, il carico viene applicato direttamente e risolve il problema a lungo termine. La situazione di stress non è solo più tollerabile, ma è sostanzialmente cambiata o l'organismo ha reso più resistente allo stress. La gestione dello stress a lungo termine significherebbe ripensare la gestione del tempo, cambiare l'atteggiamento in situazioni stressanti o forzare una soluzione. Ad esempio, se soffri del tuo capo sovraccaricato di troppi compiti, il seguente approccio sarebbe a lungo termine: prova a mantenere la calma e ad avere una panoramica dei diversi compiti. Disporli insieme al tuo capo e poi lavorarli pezzo per pezzo. Se diventa troppo, chiedi supporto.
È opportuno applicare una tecnica di coping a lungo termine quando
• vuoi cambiare, eliminare o ridurre la causa di un onere e non cercare solo una soluzione a breve termine, • un onere è prevedibile e vuoi prepararti.
D'altra parte, ci sono le tecniche di sollievo a breve termine . In tal modo, si affrontano direttamente gli effetti delle reazioni allo stress già in atto e si tenta di evitare le escalation e di tagliare il picco di eccitazione. Per riprendere l'esempio con il capo e il lavoro: un sollievo a breve termine in questo caso sarebbe forse l'Abreagieren parlando con i tuoi colleghi o una breve passeggiata intorno all'isolato.
Quando si usano metodi di sollievo a breve termine
• si può (non si) modifica la causa di uno stress (momentaneamente), • si è in una situazione di stress e si vuole mantenere la calma, • si nota che la propria eccitazione è troppo alta e quindi si vuole abbassarla.
Fonte: assicurazione sanitaria Techniker
