Stimola il metabolismo magro a qualsiasi età, con i cibi giusti

• 2015

Sono autorizzati a mangiare il loro riempimento tre volte al giorno e, a proposito, stimolano il metabolismo con i cibi giusti - a qualsiasi età.

La cintura si pizzica, i tempi della camicetta: molte donne lo sperimentano dall'età di 40 anni, alcune un po 'prima, altre più tardi. Il nostro corpo si sta riorganizzando - l'equilibrio ormonale sta cambiando. Ma è questo il motivo per cui cresciamo di circa 1 chilo all'anno all'età? Molti studi dicono di no. Ma perchè? Con l'età perdiamo i muscoli e il tasso metabolico diminuisce. Accade spesso che ci muoviamo meno di prima. Queste sono fino a 400 calorie in meno al giorno che consumiamo. Se non adeguiamo la nostra dieta, aumentiamo.

Gli ormoni non svolgono un ruolo nell'aumento di peso, ma sono cruciali per il grasso nella nostra sezione centrale. Questo pericoloso grasso della pancia può essere responsabile per le nostre cellule del corpo che reagiscono meno fortemente all'insulina ormonale. Quindi questo ormone che regola la glicemia ronza per sempre intorno a noi e blocca la perdita di grasso durante quel periodo. Quando mangiamo carboidrati, l'insulina viene sempre più prodotta. Più viene rilasciata insulina, più scende la glicemia. Il risultato: dolce fame. La soluzione: trasforma la tua dieta e stimola il metabolismo. I cibi giusti ti aiutano.

Come stimolare il metabolismo con i cibi giusti

Per stimolare il metabolismo, puoi goderti tre pasti - dagli alimenti elencati. Lasciare il più a lungo possibile tra un pasto e l'altro. Per la costruzione muscolare sono in programma 2-3 sessioni di allenamento di mezz'ora alla settimana. Ottimi sono Pilates, ginnastica o passeggiate. Lo sport aumenta anche l'umore!

al mattino

Immediatamente dopo essersi alzati, ci sono molti carboidrati che si consumano meglio senza proteine ​​animali.

Buon cibo Pane Muesli Frutta Burro Marmellata Nocciola Crema Spalmabili di verdure Succo di quark di soia

Cibo cattivo uova latte yogurt ricotta formaggio morbido formaggio salsiccia prosciutto salumi

La combinazione di questi aumenterebbe i livelli di zucchero nel sangue. Piuttosto preferisco usare alternative a base di erbe z. Soia o avena. Poiché i nostri depositi di glucosio si sono svuotati durante la notte, è importante ricostituirli con cereali, pane o frutta.

Ricetta: porridge di energia per 2 porzioni

Mescolare 80 g di farina d'avena pungente (ad es. Da Kölln) con 400 ml di bevanda alle mandorle, raffreddare durante la notte. 1 dado di prugne. Strofina la pelle con 1 limone biologico, spremi il succo. Mescola 1 cucchiaio di sciroppo d'acero, scorza di limone e succo. Prugne marinanti. Tritare 15 g di pistacchi. Grattugiare 1 mela. Mescola tutti gli ingredienti. 330 kcal per porzione, E 8 g, F 10 g, KH 51 g

all'ora di pranzo

Tutto è permesso! Concentrati sugli alimenti che supportano il tuo metabolismo. Carboidrati sani in combinazione con verdure e proteine ​​- oltre a un piccolo dessert.

Una baguette occupata o un'insalata di pasta è l'ideale per l'ufficio.

Ricetta: insalata di gamberi al bulgur per 2 persone

Prepara 70 g di bulgur in acqua salata secondo le istruzioni sulla confezione. Tagliare a pezzi 100 g di pomodori, 50 g di cetriolo e ½ cipolla rossa. 3 gambi di cerfoglio e menta tritati ciascuno. Mescola 2 cucchiai di succo di limone, 1 pizzico di zucchero e 3 cucchiai di olio d'oliva, sale e pepe. Mescolare tutti gli ingredienti con 2 cucchiai di uva sultanina. Cuocere 8 gamberi pronti in 1 cucchiaio di olio per circa 2-3 minuti. Condire con sale e pepe. 390 kcal per porzione, E 24 g, F 18 g, KH 34 g

in serata

Qui l'attenzione è chiaramente sulla proteina. I carboidrati non dovrebbero più essere consumati.

Buon cibo pollame, carne, pesce, tofu, uova, yogurt, quark, saitan, formaggio, crema di formaggio, verdure

Cibo cattivo Pane, riso, pasta, cuscus, patate, lenticchie, legumi, frutta

Le proteine ​​con insalata e verdure scioglieranno il grasso durante il sonno. La proteina viene utilizzata per le necessarie riparazioni cellulari. Per dessert c'è una tazza di yogurt che può essere addolcita con la stevia.

Ricetta: tacchino con paprika grigliata per 2 persone

Dadi ½ cipolla. Mescola 1 cucchiaino di miele, 2 cucchiai di succo di limone e 1 cucchiaio di olio d'oliva, sale e pepe. Peperoni rossi al quarto 2, semi di corer e posizionare con la pelle rivolta verso l'alto su un piatto. Arrostire sotto la griglia del forno fino a quando la pelle diventa nera. Sbucciare i peperoni, mescolare con la salsa. Lavare 400 g di filetto di tacchino, asciugare e tagliare in 2 pezzi, condire e friggere in 1 cucchiaino di olio per 5-6 minuti. Guarnire con un po 'di prezzemolo. 290 kcal per porzione, E 43 g, F 11 g, KH 10 g

I cibi giusti a colpo d'occhio