Due o tre volte ci prende nella stagione fredda, e nella vita trascorriamo in media cinque anni con lei - il raffreddore comune. Almeno 200 tipi di virus, ma soprattutto i cosiddetti rinovirus, possono scatenare infezioni da influenza.
Attraverso il naso, la bocca e gli occhi, si insinuano nel corpo, indeboliscono il nostro sistema immunitario e quindi spesso scatenano i sintomi tipici: tosse, naso che cola, raucedine, a volte anche mal di testa o dolori muscolari .
Deve essere? No. Ogni quarto adulto rimane senza sintomi in caso di infezione. Vuoi appartenere? Quindi rafforza il tuo sistema immunitario con questo piano di ricerca: dopo solo circa due settimane le prestazioni aumentano in modo significativo.
La base per il sistema immunitario
1. La luce dà alla difesa la vitamina D.
EFFETTO: Sotto l'influenza dei raggi UV-B della luce solare, la nostra pelle forma la vitamina D. Questo non è solo un bene per le ossa forti. Più recentemente, gli scienziati hanno scoperto che questa vitamina simile all'ormone contribuisce in modo significativo alle nostre difese: solo con abbastanza vitamina D, le cellule killer sono attive, distruggono i virus e i batteri invasori.
IMPORTANTE: vale la pena chiedere al medico di famiglia di controllare lo stato della vitamina D con un campione di sangue . Soprattutto con gli anziani c'è carenza. Aiutano quindi i preparati secondo la prescrizione del medico (ad es. "Vigantoletten", da banco, in farmacia).
COME FUNZIONA: Di solito, tuttavia, è spesso sufficiente rimanere fuori: esci alla luce per almeno 30 minuti ogni giorno, anche con tempo nuvoloso. Una seconda fonte di vitamina D è il nostro cibo. È particolarmente abbondante nelle aringhe e nel salmone, in piccole quantità anche nelle uova, funghi, avocado, latte intero, camembert e gouda.
2. L'esercizio fisico riduce il rischio di infezione
EFFETTO: Gli studi dimostrano che quando i nostri muscoli sono in azione su base regolare, protegge dalle infezioni simil-influenzali - nemmeno una donna su dieci in allenamento ha il raffreddore.
IMPORTANTE: non appena avverti segni di raffreddore, come grattarsi la gola, starnutire: non esercitare. Quindi, risparmiare è il migliore. Pertanto, la difesa può procedere senza ostacoli contro i patogeni.
COME FARE: non esagerare. Carichi da leggeri a medi rafforzano al meglio la difesa. Buone possibilità: ogni giorno 30 minuti a piedi o in bicicletta; Camminare o fare jogging per 20 minuti tre volte a settimana, senza fiato.
3. La calma ci rende forti dentro
EFFETTO: L' equilibrio è l' alfa e l'omega del nostro sistema immunitario. Per un movimento moderato è la controparte del rilassamento. Tutto ciò che ci rilassa e garantisce abbastanza sonno ci fornirà anche protezione contro i virus del raffreddore.
IMPORTANTE: la vera pace interiore può essere raggiunta solo senza una coscienza colpevole. La piccola cerimonia del tè, ad esempio, che si "interrompe", ad esempio dal tempo di stiratura, non porta nulla. Pensa a come riorganizzare la tua vita quotidiana in modo da avere almeno 20 minuti di tempo libero ogni giorno.
COME FARE: Quindi fai quello che ti piace. Molto efficace: respirazione consapevole e profonda ad occhi chiusi, un bagno completo serale o z. B. ascoltando musica classica sul divano.
Il programma di costruzione della difesa immunitaria
4. Fortificare le navi con saune e Kneipps
EFFETTO: vasi flessibili e buona circolazione sanguigna sono assolutamente necessari per una difesa efficace. Saune o docce alternate di Kneip lo garantiscono, e per il corpo così ben allenato, il freddo invernale significa anche meno stress.
IMPORTANTE: se hai problemi cardiovascolari, dovresti prima chiedere al medico. Se il freddo è già lì, è meglio non andare in sauna.
Ecco come: Docce doccia: doccia il più calda possibile per 3 minuti al giorno, quindi espira gambe e braccia verso il corpo per alcuni secondi. Questo è quello che fai tre volte. Saune: anche una visita in sauna con due passaggi rafforza significativamente il sistema immunitario.
5. Rafforzare il sistema immunitario omeopaticamente
EFFETTO: I principi attivi altamente diluiti regolano il potere autorigenerante. Alcune sostanze dell'omeopatia rafforzano specificamente la difesa.
IMPORTANTE: lasciati consigliare in farmacia. Il trattamento omeopatico può portare al cosiddetto primo aggravamento dei sintomi. Questo è normale e indica che il rimedio colpisce.
COME FUNZIONA: gli agenti complessi sono più sicuri da usare. Una combinazione comprovata è Aconitum D3, Gelsemium D3, Ipecacuanha D3, Fosforo D5, Bryonia D2 ed Eupatorium perfoliatum D1 ("Nisylen DHU My Omeopatia", over-the-counter, farmacia). Il modo migliore per prendere tali fondi proprio al primo segno freddo, esattamente come indicato nel volantino.
6. Utilizzare i principi attivi naturali in modo selettivo
- ECHINACEA
Gli estratti dall'erba del cappellino viola (foto) hanno un effetto antinfiammatorio, inibiscono la moltiplicazione dei patogeni e stimolano la difesa.
EFFETTO: affascinante per i ricercatori: le sostanze vegetali della coneflow attivano le cellule del corpo contro gli agenti patogeni e promuovono il fattore alfa interleuchina, interferone e necrosi tumorale. L'echinacea può anche inibire l'ingresso di virus del raffreddore nelle cellule del corpo.
IMPORTANTE: Coneflower è una famiglia di margherite, le reazioni allergiche sono raramente possibili. Se non conosci l'Echinacea, dovresti prima prendere una piccola dose e attendere due giorni. L'echinacea non deve essere assunta per più di due settimane, perché viene raggiunto il massimo effetto di miglioramento del sistema immunitario.
COME OTTENERLO: Gocce, capsule, compresse o succo di frutta - I preparati di echinacea devono sempre essere assunti esattamente dopo il foglio illustrativo. Questo si applica fondamentalmente a tutti i rimedi a base di erbe, proprio come lo conosciamo dalle droghe chimiche.
- ZINC
Un importante potenziatore immunitario è anche lo zinco oligoelemento.
EFFETTO: la difesa totale dipende dallo zinco. L'elemento traccia rallenta anche la moltiplicazione del virus.
IMPORTANTE: non assumere più di 100 milligrammi di zinco al giorno dagli integratori, che potrebbero causare vomito o diarrea.
COME FUNZIONA: Il corpo è ben fornito di zinco quando nel menu sono presenti pane integrale, farina d'avena, legumi e noci.
- Cape Pelargonium
Un rimedio freddo provato è l'estratto di una specie di geranio, il Pelargonium del Capo (in "Umckaloabo", da banco, farmacia).
EFFETTO: Gli studi dimostrano che l'estratto rafforza le cellule di difesa delle mucose e agisce contro batteri e virus.
IMPORTANTE: il modo migliore per aiutare l'estratto è prenderlo al primo disagio.
COME FUNZIONA: se assunto tre volte al giorno, l'estratto può anche abbreviare la bronchite acuta.
