Naturopatia Se lo stress ti fa male: esporre ed eliminare gli stress

• 2016

Lo stress è una condizione permanente per molti oggi.

1. Spese ammesse
2. Importante: identificare e ridurre i fattori di stress
3. Allenamento della percezione e maggiore consapevolezza
4. Più pace per la mente: la natura aiuta
5. Cura di sé: non forzarti a perseverare

Aumento della densità del lavoro, ambiente rumoroso, lavoro multiplo e oneri familiari, il che significa che sempre più persone sono costantemente tese, nervose e irrequiete. Il problema è che: la maggior parte non se ne rende conto. Solo quando il tuo corpo trascina il ripcord attraverso il disagio ti renderai conto che non hai prestato attenzione ai suoi segnali per troppo tempo.

Spese ammesse

"Chiunque non sia più attento alla cura di sé nelle varie aree della vita che ci mantengono in buona salute rischia di rischiare il deragliamento dei ritmi del proprio corpo" Anna Paul, scienziata della salute e una delle pioniere della medicina del corpo-mente in Germania. Il direttore del Dipartimento di Terapia dell'Ordine, Medicina del Corpo-Mente e Oncologia Integrativa presso la Clinica per Naturopatia e Medicina Integrativa presso la Clinica Essen-Mitte vede ogni giorno le conseguenze di ciò per i suoi pazienti.

In modo che non arrivi nemmeno così lontano, le persone colpite dovrebbero prendere le contromisure in tempo. Il prerequisito per questo, tuttavia, è che ammettono a se stessi di essere gravati dai loro pesi.

Ad esempio, i segnali premonitori di eccessivo stress sono la mancanza di desiderio di esercizio fisico e la perdita di contatti sociali. Anche coloro che dimenticano il cibo e bevono solo caffè o che mangiano costantemente dolci e altre cose malsane, dovrebbero essere consapevoli.

Importante: identificare e ridurre i fattori di stress

Gli stimoli che causano stress sono chiamati fattori di stress. All'inizio lo stress non è male, perché può anche avere lati stimolanti e positivi - quasi ogni sposa si lamenta dello stress dei suoi preparativi per il matrimonio. Quando si parla di "livelli di stress", tuttavia, viene menzionato lo stress negativo, perché ti fa star male a lungo termine.

Costante affaticamento, affaticamento o irritabilità, disturbi del sonno, nervosismo e tensione possono essere sintomi di stress. Prima che insorgano gravi disturbi fisici, è necessario adottare contromisure.

I fattori di stress negativi possono provenire dall'esterno, come rumore costante, elevate aspettative del capo o un'enorme quantità di lavoro. Ma possono anche essere fatti da sé, come un maggiore bisogno di controllo o un perfezionismo esagerato: questo è comune nelle donne.

In generale, le donne sembrano essere un po 'più sensibili allo stress a causa del 30 percento delle persone che hanno un gene dello stress, il 70 percento sono donne. Ma il gene da solo non dice nulla sul fatto che qualcuno si ammali a causa dello stress.

Più decisivi sono i comportamenti individuali nell'affrontare lo stress. Queste cosiddette strategie di coping decidono se il gene dello stress è attivato. Alcune persone hanno una pelle "più spessa" dalla nascita. Reagiscono con calma in situazioni stressanti e rimangono in salute. Altri devono imparare a gestire lo stress per rimanere in salute. Ci sono modi e mezzi, come il supporto psicologico.

Allenamento della percezione e maggiore consapevolezza

Sotto stress, la panoramica di solito viene persa. All'inizio delle terapie comportamentali cognitive, quindi, di solito si tratta di un allenamento percettivo per esporre i singoli fattori di stress: cosa provoca lo stress? Come reagisce il mio corpo? Quando scatta la trappola dello stress? La pressione viene dall'esterno o lo sto facendo da solo? In collaborazione con lo psicologo, gli atteggiamenti interiori e i modelli di comportamento vengono controllati e possono quindi essere modificati.

In caso di eccessiva necessità di controllare il numero di stress, si impara a delegare e chiedere aiuto. Le vittime del proprio perfezionismo apprendono che nessuno è perfetto e che a volte i cinque possono essere pari. Chiunque sia sempre impantanato esercita le priorità, gli "auto-sfruttatori" imparano a "dire di no".

In un allenamento di gestione dello stress, l'attenzione è inizialmente sul corpo per percepire le sue reazioni sotto stress. Le mani si stringono? Il sudore esplode? Il cuore batte più forte? Quindi le tecniche di rilassamento sono addestrate per ridurre questa eccitazione e quindi gestire le situazioni di stress in un modo più rilassato in futuro. L'allenamento per la consapevolezza affina e allena i cinque sensi, perché quando la persona si sente a proprio agio e gode, il corpo rilascia più ormoni che riducono lo stress. Un regolare equilibrio fisico fa anche parte della gestione dello stress.

Più pace per la mente: la natura aiuta

In situazioni stressanti si può anche ricorrere al forziere della natura, che offre buone alternative alle medicine chimiche. L' estratto di fiore della passione è stato a lungo utilizzato per irrequietezza nervosa, tensione interiore e sonnolenza nervosa. In situazioni stressanti come prima degli esami, prima delle operazioni o anche prima del viaggio aereo, può calmare la mente.

Grazie alla sua azione rapida, che si verifica dopo solo mezz'ora, e alla buona tollerabilità, il farmaco a base di erbe è un'alternativa alle medicine chimiche: sebbene il modo di agire del fiore della passione sia simile a quello delle benzodiazepine, non c'è pericolo di dipendenza, quindi Passiflora incarnata è anche usato per la terapia a lungo termine.

Inoltre, poiché non sono note interazioni con altri farmaci, l'estratto di fiore della passione può essere assunto in monoterapia o in combinazione con altre piante medicinali.

Dr. Paul spiega: "Se hai grandi difficoltà a rilassarti, puoi aiutarti con un fitoterapico come l'estratto di fiore della passione. Ciò può ridurre l'estrema irrequietezza e la tensione e quindi aiutare a dissolvere la rigidità della reazione stimolo in cui il corpo è sottoposto a grande stress. Ciò renderà l'organismo in grado di regolarsi meglio. E le persone colpite possono promuoverlo attivamente praticando regolarmente misure rilassanti ".

Le misure rilassanti non devono durare diverse ore al giorno o un fine settimana presso l'hotel spa. Di solito le cose piccole sono sufficienti nella vita di tutti i giorni. Alcuni esempi: respira in modo consapevole, guarda un albero, una meditazione ambulante, in cui un respiro si collega ad ogni gradino, la pianta del piede e tutto il corpo si sente. Importante in tutto è essere nel momento. Solo quelli che coltivano possono anche stare con se stessi. E per affrontare lo stress con calma.

Cura di sé: non forzarti a perseverare

"La parte più difficile è che tutti vogliono avere successo subito", afferma Anna Paul. Ma quelli che non si sono presi cura di se stessi per molto tempo devono scoprire cosa sarebbe bene per loro in questo momento. "Non esiste una ricetta per tutti", afferma la terapeuta in base alla sua esperienza. "Ognuno deve sperimentare metodi diversi da soli. E a seconda della fase della vita o anche della forma del giorno, le preferenze possono cambiare. La cosa più importante da eliminare è l'intenzionalità. Avere qualcosa è il più grande fattore di stress ".

Invece, coloro che sono minacciati dalla vita quotidiana dovrebbero permettersi di prendersi cura di se stessi e fare rifornimento ancora e ancora. La cura di sé invece della resistenza è la migliore strategia per sopravvivere ai tempi frenetici in modo sano e rilassato.