Psicologia: Life coaching
A volte ha solo bisogno del giusto impulso per dare vita a nuove dinamiche - che si tratti di sesso, amore o carriera. Cinque allenatori professionisti tedeschi raccontano le loro migliori strategie.
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Quando il mondo sembrava ancora più chiaro, Coach era un'altra parola per gli allenatori sportivi. Ma negli ultimi anni questa immagine è completamente cambiata. L'allenatore oggi è qualcuno che aiuta altre persone a trovare soluzioni individuali e modi per rendere la vita, le relazioni, il lavoro o il fitness più efficaci, divertenti e armoniosi. Negli Stati Uniti, è positivo che i dirigenti abbiano un allenatore al loro fianco.
E anche il coaching sta diventando sempre più popolare qui. Ciò è probabilmente dovuto al fatto che, a differenza del coaching psicoterapico classico, non è finalizzato al trattamento dei disturbi mentali, ma è programmato come efficace consulenza a breve termine. Nella maggior parte dei casi, sono sufficienti da tre a dieci sessioni (il costo è compreso tra circa 60 e 150 € per sessione) per identificare desideri e obiettivi con metodi diversi e adottare misure per metterli in pratica.
L'Associazione tedesca per il coaching (www.dbvc.de) raccomanda di prestare attenzione ai seguenti punti: affari adeguati, contratto scritto, riservatezza rigorosa, formazione riconosciuta del coach, lavoro imparziale e a tempo indeterminato. In SHAPE, cinque dei migliori allenatori tedeschi danno i loro migliori consigli.
Carolin Stumböck, 43 anni, di Türkheim, ha lavorato nel settore dei servizi finanziari prima di passare al business, allenatore mentale e sanitario sportivo (ECA) e nutrizionista dal 2006 in poi. È la fondatrice e proprietaria della società "Move Now Coaching". www.move-now-coaching.de
FORMA: Cosa rende la vita difficile ai tuoi clienti?
Carolin Stumböck: La domanda: "Può essere qualsiasi cosa?" Seguita da sogni e desideri precedentemente non realizzati. L'implementazione di solito fallisce a causa di scuse come "Devo fare prima questo e quello." Molte persone credono anche che non dovrebbero permettersi le cose che vorrebbero fare.
Oppure hanno paura di non soddisfare più le aspettative della famiglia, degli amici o dei superiori. Molti hanno semplicemente problemi con l'obiettivo che perseguono nella loro vita. In due settimane di ferie si preparano volentieri volte prima di otto settimane. Ma se chiedi alle stesse persone dove vuoi essere tra cinque anni, spesso non hanno una risposta.
Quali sono le implicazioni?
È difficile ottenere più equilibrio dalla tua vita se non sai cosa aspettarti. Come riconosci la felicità quando non sai cosa ti rende felice? E se vuoi la famiglia, la carriera e più tempo per te, ma non sai come mettere tutto sotto lo stesso tetto, corri il rischio di finire in un esaurimento.
Perché è così difficile essere felici e soddisfatti?
Perché abbiamo un'aspettativa incredibilmente alta di noi stessi. Vogliamo una carriera perfetta, il partner perfetto, la famiglia perfetta. Tutto deve essere al 100 percento, l'80 percento non è sufficiente. Allo stesso tempo c'è la paura di perdere il suo status sociale.
Da dove viene questa paura?
Molte persone credono di ottenere solo l'apprezzamento che desiderano dal loro status sociale. Si identificano con le esternalità e combinano il riconoscimento con l'ultimo iPhone, una grande macchina o abiti firmati. D'altra parte, non c'è niente da dire se sai perché lo vuoi e che devi prima finanziarlo. Ma quando guadagnare diventa una compulsione, o quando non lasci un lavoro ben pagato ma ti rende infelice per paura di perdere il tuo status, crea stress.
E finalmente il burn-out?
Un burn-out non è causato da troppo lavoro, ma da lavori con i quali non è possibile identificarsi, in cui è già stato chiuso, ma in realtà non lo è.
Come aiutate?
Cerco di portare i clienti fuori dalla ruota del criceto, in modo che riescano a vedere di nuovo la loro vita dall'esterno e ritornino in un'azione consapevole.
Quali metodi ci sono per questo?
Un modo è lavorare sull'immagine di sé, che è molto negativa per la maggior parte delle persone. Vedono solo ciò che non possono fare. Di conseguenza, l'autostima si riduce. Li lascio scrivere ciò che possono fare bene per aiutarli a riconoscere i loro talenti.
E come riconosci i tuoi obiettivi?
Permettendosi di sognare senza se e senza ma. Quindi controllo con i miei clienti cosa vorrebbero fare e cosa vogliono veramente. Se vuoi davvero qualcosa, farai tutto il possibile per raggiungerlo e inizierai a fare i passi giusti.
Cosa rende una vita soddisfatta?
Goditi consapevolmente ogni giorno. Fai cose che ti piace fare. Non ritardare la tua vita più tardi, altrimenti ti mancherà!
Antje Heimsoeth, 48 anni, è fondatore e proprietario della società di formazione Sport- & Business NLP Academy con sede a Rosenheim e docente presso la Ansbach University of Applied Sciences. È autrice di "Mental Training for Riders" e "Golf Mental: Pocket Training". www.sportnlpacademy.de
FORMA: Come si motivano le persone che non fanno mai sport?
Antje Heimsoeth: Prima di tutto, spiegherò perché qualcuno vuole fare sport. Lo vuoi tu o devi farlo, perché il medico, il compagno di vita o l'ambiente lo richiedono? Tutto ciò che è collegato a un "Devo" o "Dovrei" crea resistenza. Quando inizi a fare sport perché il tuo amico ha detto che dovresti perdere peso, anche se in realtà ti senti a tuo agio con il tuo peso, allora non funzionerà. Sei motivato solo se fai qualcosa di volontario e con molto divertimento.
Cosa è necessario per divertirsi a correre?
Un obiettivo. Ciò deve portare al corridore qualcosa, avere un endpoint concreto ed essere chiaramente definito. Il nostro cervello pensa in immagini e non può fare nulla con affermazioni come "Voglio essere più veloce di" o "Voglio essere più sottile di". Ha bisogno di istruzioni chiare e positive come: "Pesa 60 chili il 31.12.2012".
Come va allora?
Fai un controllo ecologico. Ogni obiettivo ha un impatto su di me e sul mio ambiente. Non lo ottieni per niente, richiede dedizione. Il che può significare meno tempo per la relazione, la famiglia, meno feste, meno alcool. Questo deve essere chiarito in anticipo: accetterai tutto questo?
E se lo vuoi?
Quindi devi imparare a visualizzare il tuo obiettivo in tutti i sensi. Un obiettivo che non puoi immaginare è difficile da raggiungere.
Cosa succede durante la visualizzazione?
Ad esempio, puoi vedere te stesso sulla pista da corsa, con gambe sciolte, braccia oscillanti, una faccia sorridente, un compagno di allenamento fianco a fianco e la gioia di correre, con la soddisfazione che provi dopo aver corso. Attivi emozioni positive, è importante. In alternativa, puoi creare un collage di destinazione. È possibile registrare la pista da corsa e attaccare tutto ciò che è necessario per la traccia. Ecco dove puoi essere creativo. E lavora con i premi.
Perché i premi sono importanti?
Perché puoi concederti per festeggiare i tuoi successi. Quando hai raggiunto il tuo obiettivo, puoi regalarti un paio di scarpe nuove. O bere champagne con la persona amata. Puoi anche darti una pacca sulla spalla quando hai superato il bastardo interno.
Ci sono dei trucchi per superare in astuzia il bastardo interno?
In realtà, la parola non è buona, perché il bastardo interiore è una parte della nostra personalità. E chi vuole essere un maiale e un cane? Lo chiamo il "sostenitore interiore", dopo tutto, ha anche intenzioni positive. Anche la calma che richiede può essere buona. Devi intrattenere un dialogo con lui, chiedergli: "Qual è la tua intenzione positiva per me e perché mi stai impedendo di correre?" È importante sentirsi e informarsi, "Qual è il mio scopo "Di solito ti metti le scarpe da corsa.
Quali metodi sono ancora disponibili?
Gli offrono un baratto, dice: "Oggi mi prendo una pausa, ma scapperò domani." O prendi un compagno di allenamento, perché non lo dici così in fretta. Anche le affermazioni sono buone.
Come funzionano le affermazioni?
Uno prende in considerazione gli aspetti positivi pronunciandoli ad alta voce o in silenzio. Ad esempio: "Il mio desiderio di fare jogging sta aumentando di giorno in giorno." Oppure: "Fare jogging sotto la pioggia mi rende particolarmente orgoglioso." Spetta a chiunque indossare gli occhiali negativi o positivi e ottenere una buona attrezzatura per la pioggia,
Come si preparano mentalmente gli atleti ricreativi per una competizione?
La preparazione riguarda la visualizzazione dei sentimenti di felicità che proverai alla fine e il rafforzamento dei tuoi punti di forza.
Punti di forza: come funziona?
Lavoro con i miei clienti per sviluppare il loro potenziale e risorse - in generale e in termini di sport. I punti di forza sono unici in ogni giorno diversamente disponibili. Nessuno è coerente ogni giorno, il che va bene. È importante poter dire il giorno X: "Posso farcela, sono perfettamente preparato." Con determinate strategie, puoi quindi recuperare queste pagine positive nel giorno X.
Che aspetto ha una strategia?
Una possibilità è quella di impostare amici in pista, che mettono in evidenza le immagini di successo nel corridore con determinate frasi precedentemente impostate. È molto importante non pensare alla tecnica di corsa, ma solo camminare e entrare in uno stato di flusso.
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Silke Maschinger, 41 anni, di Berlino è scienziato sociale, insegnante di vita, coppia e sesso, proprietario del portale erotico erosa.de e autore dei libri "Spielarten der Lust" e "guida erotica della città di Berlino". Inoltre fornisce consulenza a livello nazionale tramite una linea telefonica. Informazioni: www.knoten-coaching.de
Forma: Cosa non va a letto quando viene chiesto un consiglio?
Silke Maschinger: le coppie non hanno abbastanza rapporti sessuali o desideri sessuali diversi. Le persone sono per lo più donne che non sanno esattamente cosa vogliono veramente sessualmente, che credono di dover rispettare un'immagine spesso modellata dai media. Avevo una cliente che stava pensando di andare in un club di scambisti solo perché non voleva apparire prude. Altri vogliono sapere come diventano amanti perfetti.
E come lo farai?
Per me, non si tratta di girare un pene a sinistra o a destra. Ci sono libri e riviste per la tecnologia. Il mio compito è quello di dare alle persone uno spazio e la sensazione che ci sia qualcuno con cui parlare di tutto. Per me, si tratta di scoprire qual è la tua identità sessuale.
Perché hai problemi con la sessualità?
Perché è un'area molto privata e ancora tabù per molti. Ciò che aiuta molte donne che raramente o mai ottengono un orgasmo è, prima di tutto da solo, con un vibratore per esempio, a provare ciò che piace, ciò che li stimola. Quasi ogni donna sperimenta un tale climax - spesso per la prima volta. Se funziona, la prossima volta al partner è permesso guardarlo o addirittura guidare il vibratore stesso.
In che modo aiuti i tuoi clienti a riconoscere i loro desideri sessuali?
Per le coppie, controllo la loro comunicazione, gestisco le conversazioni e lavoro con loro per scoprire cosa vogliono e perché non funziona più.
Perché è quando il motore del sesso balbetta?
L'inibizione di dire quello che vuoi. Il sesso è comunicazione, nessuno può vedere la chiaroveggenza. Una volta ho avuto una coppia, perché la donna non ha osato dire a suo marito che le piacerebbe avere un vibratore. Quando lo fece, era felice. Lo aveva voluto anche lui.
Come fai parlare le persone del sesso?
Ti offro un'atmosfera rilassata che trasmette sicurezza. Chi viene da me, ha già deciso di parlare dei suoi desideri e problemi sessuali, e inizia da solo. Li ascolto e basta.
Quando una relazione si realizza sessualmente ai tuoi occhi?
Se entrambi i partner ne sono soddisfatti! Per alcuni è sufficiente fare sesso una volta alla settimana, altri vanno al club degli scambisti tre volte al mese. Anche una relazione asessuata va benissimo se entrambi i partner lo accettano. È molto importante liberarsi da vincoli esterni. Non devi fare sesso mozzafiato ogni settimana, ma hai il diritto di non averne voglia. Il sesso fa parte di una relazione. Quanto dovrebbe essere grande e come viene vissuto, i due partner devono solo essere d'accordo.
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Katja Sundermeier, 46 anni, è psicoterapeuta, allenatrice e istruttrice manageriale con esercitazione presso il Lago di Starnberg. Dal 1997 offre alle coppie la serie di seminari "Simply Love" che ha sviluppato. È autrice del libro "The Simply Love Strategy - Your Path to Great Love". www.simply-love.de
FORMA: Cosa c'è di sbagliato nel chiedere aiuto?
Katja Sundermeier: sesso e comunicazione. Dove la comunicazione è l'argomento principale. Invece di "Non mi piace" o "Vorrei dirlo", parlano di "dovresti" o "dovresti". Questa è non comunicazione e la mancanza di consapevolezza dell'Io necessaria per dire ciò che è importante per te.
Quando le coppie dovrebbero allenarsi?
Fin dal primo giorno, perché raramente hanno imparato a costruire relazioni, cultura e comunicazione. Ogni professionista prende un allenatore. Ma la maggior parte delle coppie costruisce la propria relazione sul principio della speranza.
Cosa speri?
Le donne sperano: "Se mi ama abbastanza, tutto cambierà." Gli uomini dicono: "Se io sono proprio quello giusto, tutto andrà bene." Entrambe sono cazzate complete.
Perché questa stronzata?
Perché abbiamo imparato i nostri modelli di relazione durante l'infanzia. Un esempio: torna sempre a casa tardi. Lei lo accusa: "Non vedi mai quello che faccio, non mi chiami nemmeno." Da bambina ha provato questa sensazione di non essere notata dai suoi genitori. Il partner inconsciamente riporta in superficie tutte le lesioni che portiamo in giro nello zaino. Queste emozioni represse ed esiliate che chiamo i nostri figli nel seminterrato. Sono, purché non elaborati, sempre con rabbia evidente.
Quali conseguenze può avere questo?
Prendi il classico, alienante: ha sperimentato qualcosa nella sua infanzia che ha scatenato una sensazione di "non amato". Inconsciamente mette in grembo il figlio del seminterrato e spera che tutto vada bene se lui la ama abbastanza. Se non lo fa nei suoi occhi, lei reagirà come una bambina, con gelosia, tristezza e rabbia. Ma sta cercando una donna adulta e diventa strano.
In che modo le coppie possono notare che il loro cantina sta imperversando in questo momento?
Quando parole come "Mai. Sempre. Ancora ", è Kellerkinderalarm. O quando un partner dice "Prometto miglioramenti". Due adulti si siedono e cercano soluzioni, in grado di comunicare su se stessi. Anche se una coppia non ha più rapporti sessuali, ciò potrebbe essere dovuto ai figli del seminterrato. Onestamente, chi vuole andare a letto con un bambino?
Come si esce da questo?
Ci deve essere una consapevolezza che portiamo in giro problemi che non sono creazioni del presente, ma che sono formati dalla socializzazione, dai genitori e dalla nostra cultura. Non il partner può aiutarci, troviamo solo la guarigione con noi stessi!
Solo coloro che lo riconoscono possono uscire dal binario della vittima-colpevole, assumersi la responsabilità e riorganizzare il suo mondo emotivo. Il 95% delle nostre relazioni non deve divergere se ascolti i suoi figli nel seminterrato e affronti i suoi problemi. E puoi facilmente metterti in contatto con i suoi figli della cantina.
Come funziona
Molto semplicemente, se ti senti già triste o ferito comunque, perché allora sei in contatto con la vecchia ferita. Bisogna rivolgersi a questo sentimento, il bambino del seminterrato, come madre amorevole, comprensiva, compassionevole e protettiva. Puoi sentire, dire "Aha, mi sento solo", rende consapevole, aha, questo è ora il mio bambino in cantina.
Chiudi gli occhi, dì "Sono qui per te, tutto andrà bene", metti le mani sullo stomaco e sul cuore e respira finché il dolore non scompare. E la cosa buona è che se hai un figlio in cantina nel momento di paura, tristezza, rabbia accettata e "nachbeleltert", ti senti subito meglio.
Cosa pensi che abbia successo in una relazione?
Due persone consapevoli che non sono interdipendenti e hanno trovato la felicità in se stesse. Le coppie che hanno questa consapevolezza e sono pronte ad andare con l'altro in momenti buoni e cattivi hanno una reale possibilità di stare insieme fino a quando la morte non li separa.
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Katja Niedermeier, 43 anni, vive e lavora a Berlino. Nel 2001, ha fondato il suo ufficio PR K8 (pronunciato "K Eight") e da allora ha lavorato a livello nazionale come coach, relatore e consulente d'immagine. Ad aprile, è apparso il suo libro Serenity in the Job, che si è classificato al 5 ° posto nella lista delle guide di Amazon. www.k8-erfolgstraining.de
FORMA: Con quale preoccupazione si rivolgono i clienti a te?
Katja Niedermeier: La maggior parte delle persone ha tre preoccupazioni: come posso avere più successo, come posso gestire la pressione, come posso rafforzare la mia autostima e il mio comportamento?
Qual è la tua ricetta per il successo?
Il successo è la somma di obiettivi concreti, forza di volontà, solida convinzione rock per poterlo fare e struttura cristallina. Coloro che vedono veramente l'obiettivo nella loro mente e possono già sentire il successo hanno quasi vinto. La volontà di mettere in moto tutto ciò che è necessario per questo, unita a una struttura ben congegnata, ha catapultato il progetto in avanti.
Come scopri cosa rende felici i tuoi clienti?
La maggior parte di loro lo sa già in modo intuitivo, deve solo essere portato di nuovo alla coscienza. Funziona con le visualizzazioni, tra le altre cose. In tal modo, porto le persone al punto in cui si vedono nella posizione ideale, e in modo molto chiaro, abbastanza naturale e completamente al di là di ogni dubbio. Ogni passaggio è controllato: è facile e senza sforzo? Il risultato è buono o c'è qualcosa di meglio?
Qual è lo scopo di questi esercizi?
Lo scopo è stabilire un obiettivo e vederlo chiaramente di fronte a te. Solo allora sarai in grado di concentrarti su questo obiettivo. Lungo la strada ci sono sempre sentimenti positivi come forza o invincibilità associati a un movimento del corpo, ad esempio un pugno chiuso. E così tante volte e fino a quando questo effetto si verifica solo attraverso il movimento.
Questo può essere un pugno chiuso o premere l'unghia del pollice. Con questa tecnica puoi recuperare i sentimenti di rafforzamento in qualsiasi momento, il che ha un impatto diretto sul tuo aspetto, sul tuo carisma e sulla tua socievolezza. È quasi impossibile fallire se ne sei entusiasta.
Molte persone si sentono sotto pressione nel lavoro. Cosa aiuta
La pressione sorge solo quando ti metti sotto pressione perché sei convinto di non essere abbastanza bravo in qualsiasi area della tua vita, sia essa privata o al lavoro. Le donne in particolare tendono a mettere la luce sotto il moggio. Quindi è sufficiente se il capo chiede: "L'hai già fatto?" Prompt aumenta la sensazione di pressione. Ciò non accade quando l'autostima e l'autostima sono ben sviluppate. Inoltre, lavoro con tutti i miei clienti.
Come gestite la pressione?
Quando sorge la pressione, poiché l'equilibrio tra lavoro e vita privata non è più giusto, quindi c'è uno squilibrio tra lavoro e vita privata, puoi farlo con respiro e trucchi mentali, anche durante l'incontro o davanti al computer per produrre rilassamento e persino felicità che in precedenza conoscevi solo dalla vita privata. Ma dipende sempre da ciò che scatena la pressione su di te: è un sentimento di inferiorità e inadeguatezza, è caos o puro trambusto?
E se il capo mette sotto pressione?
Il supervisore può sfruttarti solo se ti lasci ingannare. Se il capo è infastidito e lascia a te il suo scontento, dovresti considerare se sei contendibile a causa delle tue prestazioni lavorative. Altrimenti, dovresti ignorare le critiche o gli insulti ingiustificati e respingerli per quello che sono: infantili. La vulnerabilità emotiva diminuisce con l'aumentare dell'autostima e dell'autostima.
Come si possono acquisire queste qualità?
La fiducia in se stessi cresce con l'accettazione di sé. Presupposto per questo è l'autoriflessione: cosa posso fare, qual è il mio talento, cosa mi piace, cosa è difficile per me, cosa mi spaventa, cosa mi rende triste, cosa mi fa arrabbiare, che gioia mi diverte? Tutto questo è esplorare e poi imparare ad accettare e ad apprezzare tutte le guarnizioni. La fiducia in se stessi aumenta anche quando la propria zona di comfort viene regolarmente superata, quindi se si osano cose che sembrano rischiose a prima vista.
Si può imparare il coraggio di rischiare?
Molti hanno paura del passaggio verso l'ignoto e delle conseguenze. Valuto quanto sia rischiosa un'azione pianificata. Qual è lo scenario peggiore? Ad esempio, se non osi chiedere al capo un aumento di stipendio, chiarisco che non puoi ottenere più di un "no", ma il coraggio di chiedere vale la pena, perché puoi essere orgoglioso di te stesso, ci provi anche tu avere. Inoltre, ho scoperto che i miei clienti ricevono il loro aumento di stipendio molto più spesso di quanto credano!
Quali metodi usi?
Alcune cose possono essere risolte dalla pura consapevolezza o da alcune tecniche di visualizzazione in cui i sentimenti negativi vengono sostituiti da quelli positivi. Un metodo utile può essere anche questo esercizio di respirazione: fai entrare l'aria attraverso il naso ed espira attraverso il naso per quattro secondi per un totale di un minuto, il che ti rende immediatamente più calmo.
Come scopri ciò che i tuoi clienti desiderano professionalmente?
Con feedback video per analizzare il linguaggio del corpo insieme al cliente o con un test di tensione muscolare in kinesiologia. Il corpo parla sempre Tacheles!
Quando si dovrebbe ottenere aiuto da un allenatore di carriera?
Quando non puoi più dire al cento per cento che tutto è fantastico e non sei sicuro del prossimo passo.
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