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- Esercizi facili contro i problemi al ginocchio
- Suggerimenti per la vita di tutti i giorni
- La dieta può aiutare
- Forti problemi al ginocchio: consultare un medico
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I problemi al ginocchio possono colpire persone di tutte le età. Con quali consigli puoi fare qualcosa di buono per le articolazioni, puoi scoprirlo qui.
Esercizi facili contro i problemi al ginocchio
Esistono diversi problemi al ginocchio che possono essere eseguiti da seduti o in posizione supina. Ad esempio, prendi un libro spesso e siediti sul sedile tra i piedi. Quindi allunga le ginocchia e solleva il libro così. Mantieni la posizione per cinque secondi prima di abbassare nuovamente le gambe. Ripeti l'esercizio cinque volte.
Se vuoi anche fare qualcosa per la tua salute e risparmiare le articolazioni problematiche delle ginocchia, i seguenti sport sono particolarmente adatti: sci di fondo, nuoto o ciclismo. Quest'ultimo rafforza il ginocchio.
Suggerimenti per la vita di tutti i giorni
I movimenti quotidiani possono portare a sintomi acuti come dolore nei problemi al ginocchio . Ma semplici consigli possono aiutare ad alleviare le articolazioni. Ad esempio, quando si sale le scale: salire le scale dovrebbe sempre precedere il ginocchio sano. Al contrario, al contrario: il ginocchio malato viene per primo, è meglio appoggiarsi alla ringhiera mentre si cammina. Quando sei seduto, dovresti assicurarti di non sederti troppo in basso, quindi i glutei sono leggermente sopra le articolazioni del ginocchio e questi sono piegati ad angolo retto. Tuttavia, assicurati di avere abbastanza spazio per le gambe e allunga le gambe più spesso - questo farà bene le articolazioni. Oltre ad alzarti: invece di restare seduto a lungo, dovresti sempre fare qualche passo in mezzo.
La dieta può aiutare
Se hai un problema con le ginocchia, può essere utile prendere alcuni consigli nutrizionali: ad esempio, mangia pesce due o tre volte alla settimana. Contiene acidi grassi omega-3 sani che possono alleviare i processi infiammatori nell'articolazione. L'ampio consumo di frutta e verdura fornisce anche al tuo corpo e quindi anche alle articolazioni del ginocchio importanti vitamine. Le vitamine C ed E, che si trovano nelle carote, nei mango e nei cavoli, sono tra i nutrienti che intrappolano i radicali liberi nel corpo. Lo stesso vale per il selenio e lo zinco, che sono contenuti nei legumi, tra gli altri. I radicali liberi possono causare o aumentare l'infiammazione nel corpo e quindi portare a problemi al ginocchio. Lo zinco oligoelemento svolge anche un ruolo importante nella riparazione della cartilagine e può anche aiutare con problemi al ginocchio.
Forti problemi al ginocchio: consultare un medico
I problemi al ginocchio possono sempre essere un segno di osteoartrite precoce. Pertanto, è consigliabile consultare un medico se i problemi al ginocchio peggiorano. Se il medico ti consiglia di sottoporsi immediatamente a un intervento chirurgico al ginocchio, non dovresti essere coinvolto immediatamente, ma in ogni caso cercare una seconda opinione.
