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- Tempo per me
- Tutti possono imparare a rilassarsi correttamente
- Errore 1: lavoro costa forza, tempo libero dà quale
- Piena potenza avanti
- 1. Poni domande cruciali
- 2. Usa i rituali per rallentare
- 3. Vai spesso fuori
- 4. Pianifica il tuo tempo libero con la visione
Tempo per me
Vacanze: il periodo migliore dell'anno? Quello era una volta. Perché molte persone non riescono davvero a spegnersi nemmeno dal posto di lavoro. Secondo i sondaggi, il 70 percento dei tedeschi non riesce a chiudere il lavoro dopo il lavoro. "Siamo già a casa, ma la nostra testa è ancora in compagnia", afferma il ricercatore di stress Christoph Eichhorn. E non solo il mondo del lavoro richiede sempre di più da noi, la nostra vita quotidiana è sempre più veloce. Ogni giorno è abituato al massimo. Inoltre, le donne spesso sostengono il doppio peso della famiglia e del lavoro. "Non sorprende che a lungo termine il bilancio energetico sia così negativo, utilizziamo più potere del rifornimento di carburante - ed è spesso difficile rilassarsi e lasciarsi andare", ha detto lo psicologo Eichhorn.
Tutti possono imparare a rilassarsi correttamente
Ma come si può ridurre il carico continuo e spezzare la spirale di stress? "Il problema è che molte persone semplicemente non sanno cosa potrebbero fare per recuperare bene", afferma l'esperto. Particolarmente pericoloso è il nostro onere psicologico. Mentre le persone erano fisicamente più sfinite fino a circa 50 anni fa, oggi siamo distrutti mentalmente.
Il punto cruciale: per la fatica fisica abbiamo sviluppato un innato senso di recupero nel corso dell'evoluzione. Ma non per esaurimento mentale. "Quindi il nostro organismo sa intuitivamente di cosa ha bisogno per rigenerarsi quando siamo fisicamente esausti: riposare, fare un bagno, leggere un libro o semplicemente non fare nulla - nessuno penserebbe nemmeno a un giro in bici di due ore dopo una lunga camminata in montagna da fare ". Per l'anima stressata, tuttavia, ci manca questo senso intuitivo. Ecco perché oggi abbiamo bisogno di strategie per riempire le scorte energetiche della nostra psiche.
La buona notizia è: tutti possono imparare a rilassarsi. Ma cos'è il recupero ? "Sfortunatamente, ci sono molte opinioni sbagliate in pubblico", afferma Eichhorn. Cosa sono e cosa aiutano nel rifornimento, spiega qui.
Errore 1: lavoro costa forza, tempo libero dà quale
Sbagliato! Il punto di vista decide che il lavoro è cattivo e il tempo libero è buono? Il conto non è così semplice. Il ricercatore Mihály Csíkszentmihályi ha scoperto in esperimenti: le persone sono ancora più felici mentre lavorano e sono più attive nel loro lavoro che nel tempo libero. Quindi si sentono piuttosto annoiati e insoddisfatti. Paradossalmente, tutti vogliono ancora più tempo libero. La spiegazione dell'esploratore: la maggior parte delle persone vede il lavoro come un peso e un tempo portato via dalla vita. "Con questo atteggiamento, tuttavia, è impossibile riconoscere e apprezzare gli aspetti positivi di questa attività", afferma Eichhorn.
D'altra parte, coloro che imparano a vedere il loro lavoro come qualcosa di prezioso e allo stesso tempo non perdono il loro tempo libero hanno la sensazione che la sua vita sia complessivamente più preziosa. Com'è possibile? "Cambiando la visione delle cose."
Secondo Eichhorn, si può rendere significativo qualsiasi lavoro. Uno scalpellino può bussare a cubi noiosi. Oppure può aiutare a costruire una cattedrale. Come dipendente dello smaltimento dei rifiuti si può dire: "Svuoto i bidoni della spazzatura tutto il giorno". O pieno di orgoglio: "Senza di me, la nostra vita insieme sarebbe insopportabile".
Inoltre, molto tempo libero non significa necessariamente che ci riprendiamo bene. "Dobbiamo prenderci cura del nostro tempo libero, renderlo individuale e attivo per noi, in modo che diventi sostenibile e di alta qualità".
Sbagliato! Viviamo come i migliori atleti non professionisti. Negli sport agonistici, per molti anni, l'attenzione si è concentrata esclusivamente sul miglioramento dei processi di allenamento al fine di rendere gli atleti fisicamente più in forma e più efficienti. "Solo la consapevolezza che devi recuperare bene per offrire le massime prestazioni ha portato al cambiamento".
Il fatto è: dopo la massima tensione e la più alta concentrazione di ormoni dello stress nel sangue, il corpo ha bisogno di 48-72 ore per riprendersi, con stress mentale fino a 96. Ma cosa facciamo ogni giorno per affrontare gli atleti?
Ci comportiamo come i migliori atleti, al limite. Ma non riposiamo dopo. Sebbene non sia necessaria un'interruzione di due giorni per il carico di lavoro giornaliero medio. Ma le piccole isole ricreative sono importanti: "Occasionalmente, almeno per alcuni minuti, inizia il ritiro interiore, disconnettiti, spegni e fai qualcosa per te stesso". "Coloro che mettono tali momenti nella vita di tutti i giorni prevengono meglio lo stress", spiega Eichhorn.
Sbagliato! La vacanza è totalmente sopravvalutata "Per il recupero, la durata di una vacanza gioca un ruolo minore", afferma Christoph Eichhorn. La vita di tutti i giorni ti raggiungerà comunque. "Dopo solo pochi giorni di lavoro, molti si sentono nuovamente stressati come prima della loro partenza, alcuni addirittura la sera prima del loro primo giorno di lavoro".
Dr. Charlotte Fritz dell'Università di Braunschweig è stata in grado di dimostrare che il recupero delle vacanze si esaurisce dopo quattro settimane al massimo. "Non è sufficiente aspettare la prossima vacanza", afferma Eichhorn. "Dobbiamo trovare il modo di rigenerarci nella vita di tutti i giorni, preferibilmente ogni giorno." Più lo facciamo regolarmente, meno ci sembra esauriente la vita.
Sbagliato! Senza sforzo ci annoieremmo: ci sono due tipi di stress. Quello - chiamato Disstress - è cattivo, ti rende malato, smemorato e depresso. L'altro, il cosiddetto Eustress, ti rende persino felice. Anche gli sforzi positivi costano energia, ma non gravano sul corpo.
Al contrario, siamo persino motivati, perché il cervello quindi produce dopamina, un farmaco di fortuna proprio del corpo, con il quale ci premia per i nostri sforzi. "Chiunque si astiene da qualsiasi tipo di sforzo e sforzo a causa della loro preoccupazione per lo stress non farà nulla di buono", chiarisce Eichhorn.
Coloro che non hanno mai dovuto affrontare alcuna sfida, ad esempio sul lavoro, hanno anche un rischio 2, 5 volte maggiore di infarto rispetto alle persone non annoiate, hanno scoperto i ricercatori. Per coloro che hanno una vita quotidiana logora, tende ad uno stile di vita malsano, ad esempio, mangia pasti pronti più spesso che cucinarsi, gli scienziati spiegano i risultati del loro studio.
Sbagliato! Il supporto sociale è un efficace buffer di stress. Soprattutto quando la vita di tutti i giorni è di nuovo particolarmente turbolenta, dovremmo concederci un incontro con gli amici: sedersi insieme al bar, gustare un caffè o un tè, parlare delle cose della vita, spegnere e lasciarsi andare alla deriva - tutto ciò promuove la nostra ripresa in particolare buona. E per inciso, i problemi quotidiani in sospeso possono essere risolti.
"La ricerca conferma anche ciò che sappiamo da tempo: la sofferenza condivisa è metà sofferenza, il piacere condiviso è doppio piacere e le emozioni positive non sono un lusso inutile - assorbono lo stress in modo particolarmente efficace", afferma Eichhorn.
Sbagliato! A volte abbiamo bisogno di intrattenimento leggero. Chiunque sbatte davanti alla televisione ogni notte perché si sente troppo noioso per tutto il resto, ovviamente, non si riprende affatto. Al contrario: la televisione sollecita il nostro cervello dal sovraccarico sensoriale, come i rapidi cambiamenti dell'immagine e spesso ostacola il lasciar andare. Ma a volte non c'è niente di meglio che guardare un'intera domenica pomeriggio vecchi episodi della serie preferita!
"Ogni tanto abbiamo bisogno di intrattenimento leggero", afferma Eichhorn. Gli psicologi parlano di evasione in tali attività e significano: Scappiamo dalla vita di tutti i giorni, usciamo dalla bici del criceto per un breve periodo. E questo va bene! Perché ci piace davvero al momento - ed è un ottimo modo per recuperare. Perché allora ci dedichiamo solo a noi stessi. L'importante è che alla fine troviamo il pulsante.
Sbagliato! Non fare nulla non porta automaticamente alla rigenerazione. Dopo una giornata stressante, spesso ci sentiamo interiormente disturbati, ma allo stesso tempo siamo esausti e senza energia, non abbiamo più desiderio. Ci sembra la cosa più semplice accendere la TV e sedersi sul divano. "Sarebbe meglio, tuttavia, fare qualcosa che ci dia di nuovo forza - lo sport, ad esempio, sebbene il movimento costi energia fisica, ci invita mentalmente con un nuovo potere", spiega Eichhorn.
"Inoltre, dobbiamo imparare ad ascoltare meglio - a scoprire cosa ci fa davvero bene." L'esperto consiglia: "Se hai perso il senso di ciò che è giusto per te, lasciati andare alla deriva. Guarda attentamente ciò che è buono per te in un giorno libero, scrivilo su un elenco e fallo ancora e ancora qualcosa del genere ".
Sbagliato! Spegnere significa spegnere. I risultati tecnici hanno sicuramente degli svantaggi per la nostra vita quotidiana: la costante accessibilità confonde il confine tra lavoro e vita privata. Oppure sentiamo di perdere qualcosa di importante se non guardiamo gli occhi ogni ora sul display del telefono cellulare. Ma a malapena possiamo spegnere così!
Cosa fare: spegnere tutti i dispositivi? "Sì, almeno per alcune ore, soprattutto nei giorni di riposo", consiglia Eichhorn. "Imposta limiti: le e-mail riceveranno risposta intorno alla mattina fino alle dodici, quindi tutto verrà spento." Sii consapevole dei periodi di riposo.
Inserisci mini-pause ...
... Svegliati: osserva il respiro per qualche istante prima di saltare dal letto. Allungare e allungare ampiamente. Questo cancella la mente, mobilita muscoli e articolazioni.
... SOTTO LA DOCCIA: mentre lavi i capelli, massaggia tutta la testa e tamburella con le dita. Questo stimola il cuoio capelluto e i nervi, risveglia le cellule grigie.
... ALLA SCRIVANIA: fai un respiro profondo prima di ogni nuova fase di lavoro. Attacca un piccolo punto blu sul telefono. Ti ricorda di metterti in pausa per un momento prima di sollevare il telefono. Questo promuove anche la tua concentrazione.
... GOING: concentrati sui tuoi piedi ancora e ancora. Come si installano, come si fanno? Questo calma la mente.
... POMERIGGIO: viaggio con un esercizio in uno spazio interiore di silenzio e oscurità. Per sederti rilassato, posiziona delicatamente l'indice e il medio sulle palpebre chiuse e chiudi le orecchie con i pollici. Posiziona le punte delle anulare sulle narici e lascia riposare i mignoli sul labbro superiore. Respirare lentamente e profondamente. Rilassati per circa sette minuti in questa posizione.
... IN CASA: presta attenzione alla tua postura. Come stai seduto Come un sorso d'acqua nella curva? O eretto, con spalle rilassate, un sorriso leggero e mani non serrate? Buono a spegnere: chiudi gli occhi e usa lentamente i bulbi oculari per disegnare il segno infinito - una figura orizzontale di otto. Questo porta pace e chiarezza ai tuoi pensieri. Il simbolo per le mini-interruzioni può essere utilizzato anche nel lavoro: tracciare l'ottavo bugiardo con una penna alcune volte senza fermarsi, proprio come quello o quando si effettua una chiamata. Il dipinto che si dimentica di se stesso fa pause per il pensiero.
... DI SERA: Rilassati con l'aromaterapia. Oli essenziali come. Come lavanda, melissa e neroli (farmacia da circa 3 euro) hanno un rafforzamento dei nervi, un effetto calmante e un miglioramento dell'umore. Aggiungi 2-3 gocce di olio a una lampada profumata e respira profondamente.
Piena potenza avanti
Queste strategie rendono più semplice ricaricare le batterie e quindi prevenire lo stress.
1. Poni domande cruciali
Analizza la tua situazione di vita con domande come: In quale vita di tutti i giorni sono? Dove devo piegarmi nel lavoro e come posso contrastare in vacanza? Cosa mi diverto a rinvigorirmi?
"La maggior parte delle persone guarisce meglio con esperienze che creano contrasti con la vita di tutti i giorni", afferma Eichhorn. Se arrotoli i file ogni giorno, puoi far uscire l'avventuriero in un'escursione attraverso le montagne. Le persone che parlano giorno per giorno possono fare rifornimento solo con un libro sul mare. Chiediti: cosa puoi fare per farti sentire meglio nella vita di tutti i giorni? Cosa ti aiuta ad affrontare le sfide professionali e personali? E: dì addio al perfezionismo.
Doris Märtin spiega come farlo nel suo libro "Il bene è meglio del perfetto: l'arte di semplificare la vita", Deutscher Taschenbuch Verlag, 8, 90 Euro.
2. Usa i rituali per rallentare
Il ricercatore americano Donald Woods consiglia di collegare le transizioni quotidiane, come il ritorno a casa dopo il lavoro, con una mini trama. Questo può essere uno sguardo al cielo, una breve pausa, un occhio vicino o un respiro profondo. Questo aiuta a separare passato, presente e futuro. Effetto: lasciare il lavoro alla porta.
3. Vai spesso fuori
In vacanza o nel fine settimana, trascorri il tuo tempo libero non solo a casa. Perché lì fai la stiratura alla fine, invece di recuperare. Non devi volare direttamente a Maiorca: qualche giorno sul Mar Baltico o una visita allo zoo o al parco portano relax .
4. Pianifica il tuo tempo libero con la visione
Spesso pianifichiamo spontaneamente dei giorni liberi, vale a dire quando stanno semplicemente iniziando il lavoro. "Ma poi c'è il pericolo che non ti alzi alle attività." Meglio: uscire dal calendario e inserire giorni specificamente gratuiti per i prossimi tre mesi. Pianifica le tue attività per il momento. Per recuperare, un mix di rilassamento e tensione è il più efficace, ad esempio prima il nuoto, quindi il massaggio.
Puoi scoprire ancora di più sul recupero in "Bene guarisci - vita migliore - il libro pratico per la vita di tutti i giorni" di Christoph Eichhorn, Klett-Cotta, 14, 95 euro
