Ridurre leggermente con la dieta Glyx. Mangia verdure, proteine e carboidrati nelle giuste proporzioni e mantieni i livelli di insulina piatti.
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Per pranzo veloce un piatto di spaghetti con salsa? Certo, ha un buon sapore e va veloce. Solo: poi poco tempo dopo la fame ritorna. Perché questa combinazione ricca di carboidrati fa salire lo zucchero nel sangue. Poco dopo cade in cantina - le forniture devono arrivare.
Dietro si trova l'ormone insulina. Assicura che lo zucchero sia trasportato dal sangue e immagazzinato nelle cellule adipose. Se vogliamo perdere peso, dovremmo prenderci cura della nostra insulina. La comprovata dieta Glyx mantiene piatti i livelli di insulina . Si basa su alimenti che provocano una bassa secrezione di insulina - misurabile sul cosiddetto indice glicemico, in breve Glyx .
Un valore basso ti mantiene magro. Gli alimenti ad alto contenuto di glixe dovrebbero essere evitati per quanto possibile: pane integrale, cola, dolci - e sorprendentemente alcuni preferiti dalla dieta tipica come cialde di riso, cornflakes o pane croccante . Ma chi vuole setacciare lunghi tavoli o memorizzare quale cibo ha quale valore?
Ecco perché con la nuova dieta Glyx, puoi facilmente mantenere piatti i livelli di insulina mentre perdi peso . Funziona secondo la formula 3-2-1. Tutto quello che devi fare è riempire il piatto secondo il seguente schema: 3 parti di verdure, 2 parti di proteine e solo 1 parte di carboidrati. Con questa miscela, assorbirai grassi, proteine e carboidrati nelle giuste proporzioni e i livelli di insulina rimarranno equilibrati. Questo allevia il metabolismo, previene l'appetito e fa sciogliere i cuscinetti di grasso. E puoi mangiare così permanentemente. Perché con il trucco del piatto ti dai da mangiare sano ed equilibrato.
La dieta Glyx e il trucco di Teller
3 parti di verdure
Le verdure colorate dovrebbero sempre costituire la maggior parte del contenuto del piatto. Viene così assicurata una varietà di pasti. La maggior parte delle verdure ha un fattore di glix basso o medio. Solo con verdure amidacee come zucca, barbabietola rossa e carote cotte dovresti essere un po 'più moderato. Puoi anche accedere alla frutta con un basso valore di Glyx. Questi includono mele, pere, bacche, fichi freschi, melograni, pompelmi, kumquat, mandarini, nettarine, arance, pesche, rabarbaro, amarene, prugne o prugne .
2 parti di proteine
Il nostro corpo è fatto di proteine. Abbiamo quindi bisogno di molto di questo nutriente. Svolge il secondo ruolo più importante nel nostro piatto. Le proteine si saturano a lungo e contribuiscono alla combustione dei grassi. Se ti occupi di riempire il piatto con 2 parti con fornitori di proteine di alta qualità (ad es. Pollame, pesce, tofu), toglilo facilmente. Ideale: goditi i legumi 3 volte a settimana. Allo stesso tempo, le proteine migliorano l'umore. Perché stimola la produzione dell'ormone della felicità serotonina. Questo riduce l'appetito e ci fa dormire bene, importante anche per perdere peso.
1 parte di carboidrati
Poiché gli alimenti ricchi di carboidrati nel corpo vengono convertiti direttamente in zucchero ed energia, provocano un rilascio particolarmente elevato di insulina. Pertanto non è necessario vietarli completamente. Ma: arrivano sul piatto solo per la parte più piccola. E: molto meglio di z. Il grano, che ha anche un'alta glicemia nella variante integrale, è farro, orzo, grano saraceno, quinoa, amaranto, avena, riso naturale e selvatico. Anche con gli integratori di patate dovresti essere moderato. L'unica eccezione: patate al forno. Due piccoli fanno z. Ad esempio, prepara una buona porzione di carboidrati sulla tua piastra 3-2-1. Il pane bianco dovrebbe essere consumato molto raramente.
