Mantenersi in salute durante il giorno: è facile con questi 13 consigli

2016

Niente fast food, niente dolci e ogni giorno una discreta unità sportiva - solo in questo modo possiamo rimanere sani e in forma? Niente affatto.

A volte sono necessari solo piccoli cambiamenti nella vita di tutti i giorni per rimanere in salute.
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contenuto

Sono sufficienti 30 minuti di esercizio
Non sottovalutare l'effetto di un buon cappello pieno di sonno
Bevi abbastanza
Prenditi del tempo per il tuo pasto
Conta i tuoi passi
Le verdure appartengono (quasi) a tutti gli alimenti
Fai pensieri positivi
Scegli un esercizio sportivo e mettiti al lavoro
Non dimenticare l'allungamento
Regalati delle noci come spuntino
Il risveglio è annunciato!
Prova la regola 80-20
Stai sempre rilassato

Con i nostri suggerimenti che possono essere implementati con poco sforzo, cambi molto ogni giorno con solo piccole abitudini.

Sono sufficienti 30 minuti di esercizio

L'esercizio fisico libera la testa, aumenta il metabolismo e rafforza il nostro sistema immunitario all'esterno: bastano solo 30 minuti in bicicletta o una passeggiata al giorno per mantenere il corpo e la mente in buone condizioni. Ovviamente, se vuoi di più, puoi passare più tempo in bici.

Non sottovalutare l'effetto di un buon cappello pieno di sonno

Non solo ti senti stanco il giorno dopo, se non hai dormito abbastanza, il tuo corpo diventerà anche più suscettibile alle malattie a lungo termine. Hai anche maggiori possibilità di perdere peso se dormi abbastanza, cioè tra le sette e le nove ore.

Bevi abbastanza

In realtà, è abbastanza semplice, ma nel frattempo ci catturiamo ancora e ancora, non abbastanza da bere. La giornata dovrebbe essere di almeno 1, 5 litri secondo la German Nutrition Society. Se fai sport o sei particolarmente caldo, si consigliano fino a 3 litri.

Prenditi del tempo per il tuo pasto

Se ti concentri sul tuo pasto e non ti distraggi guardando la TV o il tuo laptop, ti accorgerai presto che stai prestando maggiore attenzione a ciò che stai effettivamente mangiando. Inoltre, è molto più probabile che ti registri quando sei davvero pieno.

Conta i tuoi passi

In generale, i medici raccomandano di percorrere circa 10.000 passi al giorno. Se non vuoi contarli con le dita, la risposta è un contapassi. Nel frattempo, ci sono molte app gratuite che registrano ogni fase della tua vita.

Le verdure appartengono (quasi) a tutti gli alimenti

Il più spesso possibile, dovresti aggiungere un po 'di verdure al cibo. Perché ciò non significa molte più calorie, ma tanto più importanti vitamine e minerali. Gustoso e salutare!

Fai pensieri positivi

A volte non notiamo nemmeno quanti pensieri negativi abbiamo di noi stessi ogni giorno. Prova solo a dire una bella parola a te stesso: vedrai che questo non è solo un bene per la tua mente.

Scegli un esercizio sportivo e mettiti al lavoro

Che si tratti di tavola, squat o flessioni, è sicuramente un'ottima idea scegliere un esercizio sportivo e praticarlo con molta dedizione. È ancora meglio se non è necessaria alcuna attrezzatura per questo esercizio. Una volta che ti concentri su un solo esercizio, non corri il rischio di allenarti troppo e hai anche un rapido senso di realizzazione. Questo ti aiuterà ad andare avanti e questo è importante per rimanere in salute.

Non dimenticare l'allungamento

Non ti sei alzato di nuovo dal letto questa mattina? In qualche modo sei stato teso per giorni? Quindi potresti non aver allungato correttamente più a lungo. Dovresti cambiare così in fretta. Perché solo pochi esercizi al giorno ti rilassano immediatamente e ti aiutano a passare una giornata più rilassata.

Regalati delle noci come spuntino

Se il tuo stomaco ringhia in mezzo, uno spuntino ricco di proteine è sempre una buona scelta per ricostituire le tue riserve di energia. Inoltre: le noci contengono acidi grassi omega-3 sani.

Il risveglio è annunciato!

Per rimanere in salute, ti consigliamo di alzarti più spesso e di non passare troppo tempo seduto. Stare seduti troppo a lungo non solo causa mal di schiena, ma promuove anche l'ipertensione.

Prova la regola 80-20

Ciò non significa che l'80% dei tuoi pasti sia fatto per essere il più sano e nutriente possibile. Per quanto riguarda l'altro 20 percento, puoi prenderlo un po 'più facilmente.