Perdita di peso sanaBasenfasten: dimagrire con la cura Basenfasts

2014

Il digiuno: sembra fame e abbandono. Ma questo non si applica al cosiddetto Basenfasten, perché puoi mangiare con piacere .

A differenza del digiuno tradizionale, i pasti solidi sono consentiti per il digiuno di base.
Foto: iStock

contenuto

Grazie a Fast Fast a 5 chili di distanza
Mangia di base, reso facile
Pianificatore di ricette rapide di base per 5 giorni

Per inciso, ottieni il tuo metabolismo in movimento e puoi persino sbarazzarti di qualche chilo in più. Troppo bello per essere vero, dici?

No - per niente, secondo la naturopata e esperta di digiuno Sabine Wacker: "Per cinque giorni mangi tutto ciò che costituisce la base: verdura, frutta, erbe e piantine fresche. " Acidificando alimenti come carne, pesce, pane, formaggio e Al giorno d'oggi latte, dolci e alcolici sono tabù (vedi sotto). Non fai molto con il digiuno di base, ma il tuo corpo ti ringrazia due volte e tre volte. "Il tessuto e il metabolismo sono alleviati e il tuo corpo da depositi di grasso liberati. Il tuo corpo disacidifica " , ha detto l'esperto. Eliminando gli acidificanti, gli acidi che si depositano nell'organismo e che caricano permanentemente il metabolismo vengono mobilizzati e eliminati. Ecco perché: bere 2-3 litri di acqua ogni giorno, questo sosterrà il tuo corpo.

Per aiutarti a iniziare il digiuno di base, abbiamo creato un piano di ricette per cinque giorni. Puoi prendere tre pasti di base al giorno, oltre a due snack di base, che puoi scegliere dall'elenco dei costruttori di base. Quindi perdi, a seconda del peso iniziale, fino a 5 chili e porti il tuo metabolismo in equilibrio.

Grazie a Fast Fast a 5 chili di distanza

Affina il gusto

Condisci a tuo piacimento con erbe e germogli freschi. Quindi assaggiare con sale marino o alle erbe.

Più verdura che frutta

Le verdure dovrebbero costituire la maggior parte della dieta. Idealmente, dovresti mangiare frutta a colazione e verdure crude solo fino alle 14:00. Successivamente, affatica il metabolismo.

Senza acidi

Non solo il cibo forma acidi. Evita lo stress, la rabbia, il lavoro dopo il lavoro e la mancanza di esercizio fisico.

La folla lo fa

Cerca di mangiare lentamente e consapevolmente. Masticare accuratamente. Solo allora saprai quando sei davvero pieno.

Fermati dopo le 18

Se il metabolismo interno del fegato non è più disturbato dai pasti dopo le 18:00, assicura la disintossicazione durante la notte. Mangia meglio prima delle 18.

Mangia di base, reso facile

Gli acidificanti sono tabù durante il trattamento. Dopo la dieta, dovrebbero rappresentare un massimo del 20 percento di un pasto.

Cibi di base - per favore accedi!

Frutto maturo di stagione,
Verdure di stagione (eccetto asparagi, cavoletti di Bruxelles e carciofi),
Lattuga della stagione,
funghi,
patate,
germogli,
Succhi di frutta e verdura appena spremuti,
mandorle,
noci di macadamia,
Pistacchi, frutta secca,
Oli spremuti a freddo, alambicchi,
acqua a basso contenuto di minerali,
Tè senza aromi (tranne rosa canina, tè nero, bianco e verde),
Semi (sesamo, semi di zucca, semi di lino, semi di girasole, semi oleosi),
noce di cocco,
Castagne (castagne, )
Tutte le erbe e le spezie

Generatore di acidi - meglio di no!

Pianificatore di ricette rapide di base per 5 giorni

GIORNO 1

Mattina: frullato di banana con mandorle

Taglia 2 banane mature. Pere al quarto 3, tagliate a pezzi. Frullare con le banane, il succo di 1 mandarino e 1 cucchiaino di mandorle tritate in un frullatore. Porzione circa 390 kcal, E 5 g, F 4 g, KH 82 g

Pranzo: zuppa di verdure colorata

1. Tagliare 200 g di cavolo bianco e ½ pepe a listarelle, ¼ di maiale in anelli, 1 gambo di sedano e 1 carota.

2. Riscalda 1 cucchiaio di olio in una casseruola. Soffriggere paprika, sedano e carota per circa 4 minuti. Sfumare con 350 ml di brodo vegetale. Aggiungi il cavolo, il porro, 1 foglia di alloro e 1 bacca di ginepro, porta ad ebollizione e fai sobbollire per circa 20 minuti.

3. Dimezzare 50 g di pomodorini. Tritare 2 gambi di prezzemolo. Aggiungi i pomodori alla zuppa circa 4 minuti prima della fine del tempo di cottura. Condire con sale e pepe. Rimuovi alloro e ginepro. Cospargere di zuppa con prezzemolo. Porzione circa 220 kcal, E 6 g, F 11 g, KH 19 g

Sera: patate con salsa di avocado

Bollire 200 g di patate per circa 25 minuti. Sbucciare ½ avocado, tagliato a pezzi. Irrorare con 1-2 cucchiaini di succo di limone e purea. Condire con sale, aglio e pepe. Sbucciare le patate e mangiare. Porzione ca.390 kcal, E 6 g, F 27 g, KH 30 g

GIORNO 2

Mattina: muesli di mele e uva

Quarto 2 mele, core e tagliare a fettine sottili. Dimezzare 150 g di uva senza semi. Mescolare con mele, 2 cucchiai di fiocchi di tigernut (cibo salutare) e il succo di ½ arancia. Porzione ca.370 kcal, E 4 gf 4 g, KH 77 g

Pranzo: verdure di zucca e zucchine

Tagliare ½ piccola zucca di hokkaido a fettine, nucleo. Affetta 1 zucchina piccola. Mescola 1-2 cucchiai di olio d'oliva con 1 cucchiaino di curry in polvere, mescola sotto le verdure. Mettere su una teglia coperta con carta da forno. Cuocere in forno caldo (cucina elettrica: 200 ° C / aria circolante: 175 ° C) per circa 20 minuti. Porzione circa 350 kcal, E 6 g, F 21 g, KH 35 g

Sera: zuppa di patate con cocco

1. ½ cucchiaino di arrosto di sesamo. Sbucciare e tagliare a dadini 200 g di patate, 1 scalogno e 10 g di zenzero. Scalda 1 cucchiaino di olio in una casseruola. Soffriggere patate, cipolle e zenzero per circa 5 minuti. Riempi con 100 ml di latte di cocco e 150 ml di acqua, aggiungi ¼ cucchiaino di brodo vegetale istantaneo, fai sobbollire delicatamente per circa 20 minuti.

2. Tagliare ½ carota e 1 pezzo di sedano a pezzi. Tagliare 3 funghi, tagliare a strisce 30 g di mangetout maiale.

3. Riscalda 1 cucchiaino di olio. Sedano e carote arrostiti per circa 7 minuti. Funghi per circa 4 minuti, arrostire per circa 2 minuti. Condire con sale e pepe. Condisci la zuppa con sale e curcuma, purea. Aggiungere le verdure, cospargere con semi di sesamo. Porzione circa 440 kcal, E 8 g, F 28 g, KH 29 g

GIORNO 3

Al mattino: succo di pera e carota con noci

Quarto 4 mele, tagliate a pezzi e tagliate a pezzi più piccoli. Tagliare 3 carote a pezzi. Succo di pere, 1 cucchiaino di olio di semi di girasole e 2 cucchiai di gherigli di noci in uno spremiagrumi. Importante: goditi il fresco! Porzione circa 130 kcal, E 1 g, F 81 g, KH 11 g

Pranzo: insalata di pomodori greci

1. Tagliare 100 g di tofu a cubetti. Soffriggere in 1 cucchiaino di olio. Condire con sale alle erbe, lasciare raffreddare.

2. Quarto 200 g di pomodori. Dimezzare 100 g di pomodorini gialli. Sbucciare 1 cipolla rossa e tagliarla a rondelle sottili e 1 pezzo di sedano. Foglie di 1-2 gambi Rimuovere il limone per il timo, tranne per guarnire, spennare.2. Mescola 1 cucchiaio di aceto balsamico scuro, sale e pepe, batti in 1 cucchiaio di olio d'oliva goccia a goccia.

3. Mescolare gli ingredienti preparati con la vinaigrette. Guarnire con il timo rimasto. Per porzione: circa 320 kcal, E 15 g, F 22 g, KH 14 g

Alla sera: patate fritte al sesamo

Cuocere 300 g di patate per circa 25 minuti. Scolare, spegnere e sbucciare. Tagliare le patate a fette. Tagliare 2 cipollotti ad anelli. Scaldare 1-2 cucchiai di olio di sesamo in una padella. Spicchi di patate marroni. Friggere le cipolle in breve tempo, cospargere con 1 cucchiaino di semi di sesamo, salare e gustare. Porzione ca.380 kcal, E 7 g, F 20 g, KH 42 g

GIORNO 4

Mattina: insalata di arance e mandorle

Sbucciare 2 arance, ritagliare i filetti. Sbucciare 1 banana grande, tagliarla. Mescolare la frutta con il succo di ½ limone. Cospargere con 2 cucchiai di scaglie di mandorle tostate. Porzione ca.390 kcal, E 7 g, F 9 g, KH 12 g

Pranzo: insalata di crauti con ananas

1. Pulire ½ peperone rosso, lavarlo e tagliarlo a strisce corte. Lavare 2 gambi di prezzemolo, agitare a secco, strappare le foglie dagli steli e tritare. Esprimi 200 g di crauti.

2. Scolare 100 g di ananas a pezzi (dalla scatola), raccogliendo il succo. Se necessario, tagliare i pezzi un po 'più piccoli. Mescolare i crauti, i pezzi di ananas e il succo, la paprika, il prezzemolo e 1 cucchiaio di olio di colza. Condire con pepe e servire. 220 kcal per porzione, E 3 g, F 11 g, KH 25 g

Sera: cotoletta di verdure al pesto

Tagliare 200 g di carote e zucchine in strisce sottili. Cuocere in 250 ml di brodo vegetale bollente per circa 5 minuti, scolare. Strappi pentole di basilico dagli steli, passata con 2 cucchiai di olio d'oliva e 1 cucchiaino di mandorle tritate, condire con sale e pepe. Dare ai noodles di verdure. Porzione circa 280 kcal, E 5 g, F 24 g, KH 12 g

GIORNO 5

Al mattino: frullato di ananas e mango

Taglia 2 mango maturi dalla pietra, sbuccia la polpa. Sbucciare l'ananas piccolo, rimuovere il gambo. Tagliare la frutta a pezzi. Purea di menta con le foglie di 1 gambo. Porzione circa 390 kcal, E 4 g, F 3 g, KH 85 g

Pranzo: patate al forno con olive

Sbucciare 300 g di patate, tagliarle a fette. Mescola 1 cucchiaio di olio d'oliva con un po 'di polvere di paprika e sale e aggiungi le patate. Metti su una teglia coperta con carta da forno. Cuocere in forno caldo (cucina elettrica: 200 ° C / aria circolante: 175 ° C) per circa 20 minuti. Dopo 15 minuti, aggiungi 1 cucchiaio di olive nere. Servire con 1 cucchiaio di crema di olive (negozio di alimenti naturali). Porzione circa 320 kcal, E 5 g, F 16 g, KH 36 g

Sera: funghi ripieni

1. Rompere gli steli da 8 grandi funghi, tritarli finemente. Scalda 1 cucchiaio di olio. Rosolare i funghi in marrone, scolarli su carta da cucina. Taglia 2 cipolle rosse a strisce. Tritare 2 gambi di prezzemolo. Cuoci a vapore le cipolle, i gambi dei funghi e il prezzemolo in un arrosto caldo con una frusta per 4-5 minuti. Condire con pepe, lasciare raffreddare leggermente.

2. Stagione 1 cucchiaio di aceto balsamico leggero con sale e pepe, sbattere in 1 cucchiaio di olio. Riempi le cime di funghi con una miscela di cipolla e prezzemolo. Servire con 25 g di rucola, condire con la vinaigrette.

Per porzione circa 250 kcal.E 9 g, F 21 g, KH 7 g