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- Aumenta il metabolismo
- Quindi pensa sottile!
- Perché voglio perdere peso?
- Afferrare obiettivi realistici
- L'ho già fatto
- Prendi la fame sotto controllo
Aumenta il metabolismo
Lascia che la testa vinca contro il tuo stomaco perché - Perdere peso inizia nella testa. Fallo come quelli magri e pensa di essere magro!
Perdere peso inizia nella testa. In tedesco: chi vuole perdere peso, dovrebbe assumere i pensieri giusti e cambiare il suo metabolismo a lungo termine per dimagrire. La tua mentalità decide se funziona con una nuova dieta o meno. Gli studi dimostrano che coloro che possono rendere flessibili le loro abitudini alimentari mantengono il loro peso stabile a lungo termine. Le persone rigide in questo senso diventano grasse. Quindi non ha senso resistere a tutte le chicche, perché prima o poi otterrai voglie, dove non puoi trattenerti e colpire forte. Quindi i piani snelli vengono gettati rapidamente in mare e si ricade in vecchi schemi dietetici. La soluzione sembra così semplice: pensa come quelli magri!
Quindi pensa sottile!
Quando i pensieri ruotano attorno al cibo in modo incontrollato, porta inevitabilmente alla successiva assunzione di cibo e più pancetta. Il ricercatore inglese Dr. Jeffrey Brunstrom ha scoperto: prima ti ricordi il tuo ultimo pasto, meno appetito sentirai mentre la giornata avanza. Quindi, se mangi il tuo cibo davanti al tuo computer o alla TV, presto avrai di nuovo fame perché non hai notato il tuo cibo. Quindi aiuta ad aumentare la consapevolezza e a riposare di più per i pasti.
Perché voglio perdere peso?
È spesso la pressione esterna che ci spinge alla dieta. Non aiuta se altre persone vogliono che tu dimagrisca. La volontà deve essere saldamente ancorata alla tua. Scrivi un elenco con tutti i motivi per cui vuoi perdere peso. Ora elimina tutti gli elementi dall'elenco che sono correlati ad altri - o dove "must" o "should" si verificano. Per questi motivi, non è il tuo desiderio più intimo che parla, ma il dovere. Prima non ti è permesso fare qualcosa, prima vuoi averlo. B. il sacchetto di patatine o il biscotto. Alla fine, ci dovrebbero essere due o tre punti nel tuo elenco che ti motiveranno in modo permanente.
Afferrare obiettivi realistici
"Voglio perdere 15 sterline in un mese!" Tali progetti sono quasi illusori e non salutari. Non guardare così duramente i numeri e le scale. Invece, imposta obiettivi che comportano la perdita di peso e modifica i tuoi comportamenti, come: B: "Vado in bici al lavoro" o "Rinuncio alla mia limousine serale".
L'ho già fatto
Spesso le persone non si sentono magre dopo una dieta di successo poiché il loro sguardo rimane critico e si abituano rapidamente alla nuova situazione. Quindi succede rapidamente, che l'intero successo del diario scompare in pochissimo tempo. Annota gli obiettivi o tieni semplicemente un paio di pantaloni fuori dai tuoi tempi frenetici.
Prendi la fame sotto controllo
- La fame non arriva all'improvviso, cresce lentamente. Non mangiare fino a quando non ti senti veramente affamato e l'interruzione del pasto è abbastanza lunga. Il tuo corpo si abituerà presto. Spesso, tra l'altro, è sete che interpretiamo male.
- Dovresti essere pieno dopo ogni pasto, altrimenti il tuo stomaco tornerà da te dopo poco tempo e non sarai soddisfatto. Scegli alimenti a bassa densità energetica (chilocalorie per 100 grammi) come: Verdure, insalata e cereali integrali.
- Mordicchiando e masticando tutto il giorno, attenuerai i segnali di saturazione che arrivano nel cervello. Per essere pieno hai bisogno di sempre più cibo. Fortunatamente, puoi ottenere il tuo metabolismo e il tuo cervello gradualmente abituati a piccole quantità di cibo.
- Quando lo stomaco inizia a ringhiare, è solo un segnale biologico e non una minaccia. Stai rilassato! Il tuo stomaco verrà alla sua destra. In questo momento sta lavorando per sciogliere i chili.
- Pubblicità, odore di panetteria, persone che mangiano - che ti fanno desiderare e appetito. Sii forte! Ciò che aiuta contro le voglie acute è z. B. masticare una gomma da masticare alla menta.
