Ricette dieteticheLa dieta integratore: tre zuppe sottili

2016

Perdere peso facilmente e rapidamente - ma senza piani dietetici complicati, divieti di massa o ringhio allo stomaco? Funziona perfettamente senza problemi con la nostra nuova dieta per minestre sottili

Le zuppe sono più calde nella stagione fredda. Siamo ancora più contenti del successo segreto della dieta della zuppa.
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contenuto

Tre ricette di minestre sottili
Zuppa di patate con prosciutto
Zuppa di pollo al curry asiatico
Zuppa di verdure italiana

Le zuppe sono perfette per perdere peso. Un alto contenuto di acqua e un'alta densità di nutrienti forniscono l'organismo in modo ottimale e prevengono la fame. Con la nostra dieta per minestre sottili decolli senza sforzo. Perché? Tutti gli ingredienti magri hanno un massimo di 300 kcal - meno di uno spuntino in mezzo. La nostra dieta a base di minestre sottili non richiede piani dietetici o divieti complicati, e anche il tuo stomaco non ringherà, lo prometto!

Il principio è molto semplice: per cinque giorni ti godrai una deliziosa zuppa a pranzo e alla sera. Per una varietà sufficiente, i nostri tre deliziosi suggerimenti per le ricette. Dalla tipica zuppa di patate tedesca su una zuppa di verdure mediterranea alla zuppa di pollo al curry asiatico - tutto è lì. Il sottile segreto della dieta per integratori : ogni zuppa ha meno di 300 calorie per porzione e seleziona ingredienti magri. Effetto collaterale positivo: la zuppa può essere bollita facilmente per due giorni, risparmiando molto tempo. Per i restanti due giorni della settimana mangi normalmente. Cerca di essere il più sano ed equilibrato possibile. Se non hai ancora raggiunto il peso desiderato entro la fine della settimana, puoi iniziare una seconda settimana con la dieta della zuppa .

A proposito, a proposito, ti è permesso di finire bene la mattina. Questo è importante per fornire al corpo energia sufficiente per la giornata. Ma dovrebbero essere le calorie giuste: ad esempio due fette di pane integrale con fette di tacchino, frutta spalmata o uova strapazzate. In alternativa, un muesli a base di farina d'avena in yogurt magro o latte con frutta fresca e noci croccanti. Bene, allora dai un'occhiata a un futuro più snello. Buon appetito!

Tre ricette di minestre sottili

Zuppa di patate con prosciutto

Ingredienti (4 persone)

preparazione

1. Sbucciare la cipolla e tagliare a dadini sottili. Lavare carote, sedano e patate, buccia e dadi. Scaldare l'olio in una pentola.
2. Sudare le patate, la cipolla, il sedano e le carote per 1-2 minuti, quindi sfumare con brodo e latte. Soffriggere la zuppa a fuoco medio per circa 20 minuti.
3. Sbollentare i fagioli in acqua bollente salata per circa 7 minuti. Lavare il prezzemolo, agitare a secco. Taglia le foglie a strisce sottili. Frullare la zuppa con un frullatore, in modo che diventi vincolante.
4. Aggiungere i fagioli, il prosciutto e la metà delle strisce di prezzemolo alla zuppa e condire con sale e pepe. Disporre la zuppa in piatti profondi e cospargere con il prezzemolo rimanente.

Tempo di preparazione circa 35 minuti. Per porzione circa 1260 kJ, 300 kcal. E 14 g, F 9 g, KH 36 g

Sedano rapa Le verdure invernali rendono le vitamine del gruppo B così veloci per chiunque prima. Soprattutto, B1, B2 e B12 possono dare al metabolismo un vero calcio di figura e supportare efficacemente la combustione dei grassi rafforzando l'intero sistema muscolare.

Prosciutto crudo L'intarsio di carne offre grande aroma e proteine di riempimento.

Carote La carota contiene una sostanza viscida chiamata pectina. È una fibra che si gonfia nello stomaco e quindi evita una sensazione di fame che ritorna rapidamente. Inoltre, la vitamina A stringe il tessuto connettivo.

Fagiolini A 35 calorie per 100 g, i fagiolini sono davvero leggeri. Le molte fibre offrono un effetto duraturo.

Patate Hanno la reputazione di fumigare. Per 100 g di patate hanno un magro 70 calorie, ma sono piene di fibra di riempimento e vitamina B6 che migliora i nervi. Extra plus: le patate hanno un effetto base e prevengono l'eccessiva acidificazione del corpo.

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Zuppa di pollo al curry asiatico

Ingredienti (4 persone)

3 filetti di pollo (circa 400 g)
1 cipolla
1/2 gambo di citronella
1 pezzo (circa 1 cm, 5-10 g) di zenzero
1 peperoncino rosso piccolo
1 foglia di alloro
5 grani di pepe neri
sale
2 peperoni rossi
circa 300 g di cavolo bianco
1/2 mazzetto di coriandolo
curry
1 latta (228 ml) germogli di bambù a fette
50 g di germogli di soia (germogli di soia)

preparazione

1. Lavare i filetti di pollo e asciugarli. Dimezza la cipolla. Metti le metà della cipolla in una padella con la superficie tagliata rivolta verso il basso e arrostisci marrone scuro senza grasso. Appiattire la citronella.
2. Sbucciare lo zenzero e tagliarlo a fettine sottili. Dimezzare il peperoncino, rimuovere i semi e tagliarli a pezzetti.
3. Cuocere i filetti di pollo e 1, 5 litri di acqua fredda e condire con foglie di alloro, zenzero, citronella, pepe in grani, peperoncino, metà di cipolla e sale.
4. Brodo di brodo per 30-40 minuti a fuoco medio. Dimezzare, pulire e lavare i peperoni. Tagliare i peperoni a strisce. Pulisci il cavolo bianco, lavalo e taglialo a strisce.
5. Rimuovere la carne, lasciarla raffreddare leggermente e tagliarla a cubetti. Lavare il coriandolo, agitare a secco e mettere da parte 4 gambi. Prendi le foglie rimanenti dagli steli e tritale. Passare il brodo attraverso un panno o un setaccio molto fine. Cuocere il cavolo nel brodo di pollo per 10-15 minuti, condire con curry e sale.
6. Aggiungere pepe e strisce di bambù dopo circa 5 minuti. Infine aggiungi i germogli, i cubetti di pollo e il coriandolo, porta ad ebollizione. Disporre in piccole ciotole e guarnire con coriandolo.

Tempo di preparazione circa 1 ora. Per porzione circa 580 kJ, 140 kcal. E 25 g, F 1 g, KH 6 g

Pollo Il pollame magro aumenta la produzione di ormoni della crescita brucia grassi promuovendo allo stesso tempo lo sviluppo muscolare. La carne tenera ha solo l'1% di grassi. L'alto contenuto proteico satura inoltre e mantiene lo zucchero nel sangue piacevolmente stabile.

Germogli Sia di soia che di germogli di bambù, entrambi contrastano la fastidiosa cellulite. Contengono fitoestrogeni, che sono ormoni di origine vegetale che conferiscono maggiore resistenza alle fibre dei tessuti.

Zenzero Secondo i recenti risultati biochimici, gli oli essenziali nello zenzero possono aumentare la temperatura del corpo umano e quindi aumentare il consumo di energia. Il metabolismo dei grassi aumenta addirittura fino al 25 percento. Semplicemente fantastico, quando i chili cadono come per magia.

Coriandolo Il popolare coriandolo di erbe miracolose è in grado di rilasciare in modo affidabile grandi quantità di tossine e ritenzione idrica dai tessuti e di canalizzarlo fuori dal corpo.

Citronella Dove c'è la volontà ... c'è anche citronella. La spezia indiana rafforza i nervi alimentari. Gli olii essenziali degli steli assicurano che siano particolarmente rilassanti e rilassanti.

Zuppa di verdure italiana

Ingredienti (4 persone)

preparazione

1. Lavare il finocchio, pulire e tagliare a strisce. Lavare le carote, pulirle, sbucciarle e tagliarle a metà. Lavare e pulire le cipolline. Tagliare le carote e i cipollotti ad angolo in strisce sottili.
2. Scaldare l'olio in una casseruola. Sudare carote e finocchi per 1-2 minuti. Aggiungere il concentrato di pomodoro e soffriggere brevemente. Sfumare con brodo e portare ad ebollizione.
3. Fai bollire la zuppa per circa 20 minuti. Dimezzare, pulire e lavare i peperoni. Lavare e pulire le zucchine.
4. Lavare, pulire, unire e tagliare a pezzi i pomodori. Pomodoro, pepe e zucchine a cubetti.
5. Aggiungi zucchine e peperoni alla zuppa circa 10 minuti prima della fine del tempo di cottura.
6. Aggiungere i pomodori e i cipollotti dopo altri 5 minuti. Disporre la zuppa in piatti e mescolare in 1 cucchiaino di pesto.

Tempo di preparazione circa 35 minuti. Per porzione circa 840 kJ, 200 kcal. E 6 g, F 9 g, KH 18 g

Per la purea di " pesto fatto in casa " 30 g di pinoli, 2 fasci di basilico, 1 spicchio d'aglio, 40 g di formaggio a pasta dura e 100 ml di olio.

Finocchio Il tubero aromatico non dovrebbe mancare in nessuna dieta. Aiuta a scomporre in modo specifico i grassi ostinati. Responsabili di questo sono le vitamine del gruppo B contenute in esso.

I medici dell'olio d'oliva hanno potuto dimostrare in studi recenti che l'olio d'oliva è uno dei kilo-killer più efficaci di sempre. Il motivo: gli acidi grassi monoinsaturi abbattono i depositi di grasso e incanalano i grassi rilasciati dal corpo.

Pomodori La frutta rossa fornisce molto ferro, il mezzo di trasporto più importante per l'ossigeno nel sangue. Che cosa ha a che fare con la perdita di peso? Più ossigeno penetra nelle nostre cellule, più veloce è il processo di combustione dei grassi - e maggiore è l'effetto magro.

Cipollotti Tutti i tipi di cipolle sono ricchi di oli essenziali che stimolano la digestione. Attivano anche alcuni enzimi dimagranti e contengono glucocinina, un fitochimico che equilibra i livelli di zucchero nel sangue, fornendo una protezione ideale contro il desiderio di cibo.

Zucchine Le zucchine sono composte da oltre il 90 percento di acqua. Questo li rende molto poveri di calorie e grassi. Inoltre, le verdure verdi hanno un effetto disidratante.