Strategie per più potere
Rendi la tua anima adatta a ogni situazione della vita: cinque strategie che aumentano la tua forza interiore, ti danno serenità e garantiscono il successo.
La resistenza può essere allenata
Alcune persone sembrano avere i muscoli della fortuna perfetti.
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In tempi di crisi, sviluppano tutta la loro forza pur conservando passione e potere. Quando viene scoperto un ostacolo nel loro modo di vivere, stanno superando se stessi, prendendo coraggiosamente l'ostacolo e dirigendosi verso i loro obiettivi.
Dove il felice e il sereno prendono questa forza interiore? Non necessariamente dai loro geni, gli psicologi hanno scoperto. Per quanto sia forte la resilienza emotiva, chiamata anche resilienza, evitare le sconfitte e iniziare il cammino verso nuovi obiettivi non è semplicemente innato.
Ciò che rende l'anima adatta alla vita, può essere allenato di nuovo ogni giorno. "L'arte è conoscere e sfruttare le proprie fonti interiori di potere, bruciarsi nella vita, invece di essere bruciati dallo stress e dalla vita di tutti i giorni", afferma il dott. Arno Schimpf, psicologo sportivo di Heidelberg e supervisore di numerosi atleti di alto livello.
In SHAPE l'allenatore mentale rivela quali strategie usa altrimenti per rendere la squadra di calcio femminile tedesca o la squadra di hockey olimpica placcata in oro adatta al successo.
Cambia la tua immagine dell'ego nella testa!
I professionisti dello sport padroneggiano l'arte dell'audacia di lanciarsi in gioco e anche in un inizio difficile l'interruttore in testa per "vincere" per mettere. Una formula per il successo in campo e la soddisfazione nella vita! Solo quelli che sanno cosa c'è in lui e come se lo cava da solo, possono fare affidamento su compiti difficili e ottenere le migliori performance rilassate.
Il consiglio di allenamento del Dr. med. Arno Schimpf: "Sconfiggi i ladri di potere emotivo come il dubbio o un'immagine dell'ego negativa! Affronta sempre piccole sfide. "Questa può essere una posizione yoga complicata a cui puoi avvicinarti un po 'di più ogni giorno. O una festa spontanea del venerdì sera che organizzi per i tuoi amici. L'effetto è lo stesso: il tesoro nella testa si riempie di preziose nuove esperienze.
Il primo tentativo non è stato perfetto? Per favore, non disperare se non sei uguale ai pianificatori di eventi o agli yogagurus e non sei in grado di dominare ogni momento. "Chiunque voglia cambiare qualcosa nella sua vita, sta facendo i principianti", ha detto lo psicologo dello sport Dr. Arno Schimpf. "Oltre a consentire problemi di dentizione, anche i guasti sono utili per compiere uno sforzo consapevole per sviluppare nuovi punti di forza." Il partner di sparring più importante per l'allenamento fitness per l'anima sei tu - come hanno affermato gli psicologi canadesi dell'Università di Waterloo.
Alla ricerca di un'immagine di sé più dinamica
Perché la maggior parte delle volte sei seduto al posto di guida quando sei rallentato. E questo non è sempre dovuto a un'autovalutazione negativa ("Non sei tu"), ma può anche provenire da un pensiero falso positivo! Soprattutto quando la fiducia in se stessi non è in ottima forma, subdole mutuule come "Puoi fare qualsiasi cosa" perdono l'umore e smorzano l'energia e l'ottimismo, secondo i ricercatori. Uno vuole crederci, ma non può e si sente ancora meglio come un fallimento.
Rendi la tua autostima più efficace organizzando un film serale regolare con l'ego: mettiti comodo, chiudi gli occhi e ricorda i tuoi momenti e le azioni migliori dell'ultima volta. Combina le singole immagini in un piccolo film e osserva da vicino: l'eroina nel cinema di testa. Che cos'è? In cosa è brava?
Rivediamo alcune scene più complicate o piccole crisi e giochiamo con i tuoi pensieri su come l'eroina reagisce o è persino passata intorno alla scogliera. Il flashback lascia una sorprendente sensazione "Posso strappare gli alberi"? Quindi hai fatto il primo passo verso una cosiddetta "immagine di sé più dinamica".
Le persone che ce l'hanno, non solo conoscono i loro talenti. Accettano anche piccole debolezze e imperfezioni e sono convinti di poter imparare dagli errori. Le crisi diventano così sfide e nuove opportunità.
Chi appartiene alla tua squadra - e chi no?
"Che sia manager, capitano di squadra o mamma, con le persone giuste intorno a te, sei sempre migliore e più felice di un combattente solitario", Dr. Arno Schimpf. Coloro che sono i migliori compagni nel percorso attraverso la vita, non lo riconosci sempre a prima vista.
Le persone che sono spiritualmente ricche e fortificate attirano figure familiari come piccoli magneti, hanno mostrato test psicologici. Poiché "emotivamente forti" sono estroversi e aperti a nuove esperienze, sono socievoli e hanno maggiori probabilità di avvicinarsi agli altri. Karena Leppert, psicologa all'Università di Jena, lo spiega in questo modo: "Queste sono persone che rendono facile il loro gradimento e quindi trovano amici più facilmente".
Se la cabina dell'equipaggio della tua vita non è sovraffollata e mancano gli alleati, è importante rafforzare la tua squadra interna di fronte alla squadra esterna. "Ogni singola persona porta questa combinazione unica di aspetti importanti, ad esempio la capacità di incoraggiarsi, di ispirare se stessi o di stimolarlo correttamente", afferma Schimpf. Il rovescio della medaglia: tra le parti forti della personalità si imbrogliano a vicenda meno desiderabile.
Sia la tendenza a dilettarsi, la debolezza per la pigrizia o la tendenza al caos interiore. Combattere ancora e ancora contro di loro nella vita di tutti i giorni costa forza. "Se la squadra interna non è del tutto in forma, raccomando l'esercizio speculare", afferma l'esperto. Cammina di fronte a uno specchio e immagina quali tratti del personaggio dovresti interpretare nella tua squadra "in prima persona". E ora dai un'occhiata più da vicino: sei davvero sicuro di te? Irradi anche l'umorismo che è così importante per te? Quindi sai dove potrebbero esserci ancora esigenze di formazione. "Il tuo atteggiamento dice più di migliaia di parole e influenza il modo in cui affronti la tua vita", afferma la psicologa dello sport.
Filtra i tuoi alleati
È vero, è tempo di dare un'occhiata da vicino ai veri alleati. Immagina tutti i tuoi cari come ospiti di una cena immaginaria. Con chi hai le migliori conversazioni? Chi ti ispira o ti diverte? Queste persone ti danno potere nella tua vita e come rubacuori sei proprio in prima linea nella tua squadra! Ma guarda anche attentamente, chi porta meno potere. Ad esempio, chi è garantito per appendere gli angoli della bocca e rallentare l'umore? Chi ti informa tempestivamente che hai guadagnato qualcosa o che il vino è troppo amaro?
Le relazioni che ti collegano a qualcosa di negativo sono sotto esame. Soprattutto le donne hanno un forte desiderio di nutrire e spesso di nutrire contemporaneamente diversi "bambini problematici". Ma nella cerchia degli amici, le personalità difficili si trasformano rapidamente in vampiri emotivi che succhiano la loro vitalità e fanno sembrare qualcuno più cupo di lui. "Al più tardi, quando ti rendi conto che sei spesso di cattivo umore o stressato dopo le telefonate con la tua fidanzata di lunga data o le riunioni private con il tuo collega, è tempo di reagire", consiglia Arno Schimpf.
Ammetti a te stesso onestamente ciò che ti disturba a conoscenza così com'è. Ad esempio, che le conversazioni affrontano sempre problemi o che la conoscenza ruota costantemente attorno a loro. E ora è necessario il coraggio: insegnare alla persona interessata che non può continuare così. Rispondendo con comprensione e interesse, la tua amicizia potrebbe avere una nuova base più profonda. Altrimenti, la persona è alla ricerca di un muro del pianto umano - e devi decidere se vuoi continuare a giocare.
Chi dovrebbe portare con te la foto vincente?
"Nella vita, dieci centimetri decidono in caso di successo o fallimento, i dieci centimetri tra le orecchie", afferma il dott. Arno Schimpf. "In altre parole, puoi arrivare solo dove sei nella tua testa." Solo stupido se c'è un caos totale tra le orecchie o se l'elenco delle priorità è ancora senza voce. Fermati in queste situazioni lì, per prendere una piccola decisione facile di fronte a quelle grandi e pesanti.
Pensa solo a ciò che vuoi invitarti la sera. Insalata mediterranea all'italiano preferito? Thai da asporto? O preferiresti una cena a lume di candela fatta in casa? Dopotutto, il cibo delizioso non è solo soddisfacente e soddisfacente, ma ha anche reso più promettente la pianificazione futura, hanno scoperto gli psicologi americani dell'Università del South Dakota.
Responsabile di questo è il livello di zucchero nel sangue: se questo è nel verde, il cervello può valutare meglio gli eventi futuri e valutare i rischi in modo più realistico. Ciò ti rende più sicuro di te e felice nella pianificazione. Dopo la festa, sarai appena rafforzato per vedere come dovrebbe essere il tuo momento culminante olimpico personale tra quattro anni. In quali settori - ad esempio lavoro, amore, tempo libero eccetera - vuoi recuperare "oro" in senso figurato, quali discipline sono importanti per te, quali meno? Cosa hai realizzato finora, cosa trascurato? E chi vorrebbe essere con te nella foto vincente, in altre parole: chi vorresti essere vicino al tuo fianco anche in futuro?
Le buone azioni rafforzano la perseveranza
Il gioco mentale chiarisce le priorità più importanti. Puntare a un obiettivo è l'unica cosa per raggiungerlo, sfortunatamente, di solito molto più pesante. Perché sulla rotta della maratona verso le sue grandi pietre miliari a volte si è distratti o fermati. Se il primo entusiasmo è sparito, appare spesso anche il bastardo interiore che porta ai suoi amici svogliatezza, pigrizia e noia. Anche se desideri abbandonare tutto adesso: renditi conto che non ti può succedere niente di meglio per allenare la tua forza interiore!
Perché ciò promuove un'abilità che si chiama in psicologia "autoefficacia": invece di piccoli ostacoli nella Valle delle lacrime ("Ever Me!") O nella Schmuelcke ("Non merito") bloccato, la gente possiede questo Talento la certezza di essere in grado di liberarsi da situazioni fuorvianti e di continuare imperterrito. Questo rafforza la sensazione di avere il tuo futuro nelle tue mani - un incantesimo assolutamente fortunato per l'ego!
Hai i postumi di una sbornia? Sostieni te stesso e fai qualcosa di buono per qualcun altro. Non importa se fai i complimenti al collega o porti dei fiori al vecchio vicino: le buone azioni rafforzano la tua forza e la tua resistenza. Gli scienziati dell'Università di Harvard a Cambridge hanno dimostrato questa interessante relazione negli esperimenti. Abbassare non solo la forza per un piccolo riavvio, ma anche una piacevole sensazione "ben fatta" nello stomaco.
Trova l'avventura nella vita di tutti i giorni
L'amore ti rende forte - sembra Kalenderprüchlein, ma è scientificamente provato. Poiché l'amore appassionato può ispirare, coraggio e persino alleviare il dolore, questi ultimi hanno scoperto i ricercatori del cervello americani di Stanford. Successivamente, il pensiero della persona amata funziona già come una pillola di benessere e attiva il centro di ricompensa nel cervello. Il corpo prende un calcio, l'anima è confezionata in cotone, il che impedisce anche cose spiacevoli.
Certo, nei primi mesi innamorati, questo principio funziona un po 'più di quanto non faccia per i candidati al matrimonio d'oro. Ma anche nelle collaborazioni a lungo termine, il potere curativo dell'amore può essere rafforzato. Importanti fonti di forza sono la coesione e lo spirito di squadra. Le squadre sportive li guidano con viaggi avventurosi: su terreni sconosciuti, ad esempio, i professionisti del nuoto combattono insieme lungo il sentiero alpino o i corridori a staffetta osano paracadute fuori dall'elicottero insieme.
Coloro che vogliono attivare il potere dell'amore potrebbero non aver bisogno di tali estremi, ma di piccoli calci comuni. Salta nella vita, ad esempio, salta mano nella mano dalla tavola tridimensionale o vai dritto nel blu - con tenda, sacco a pelo e picnic nel bagaglio. Piccole avventure nella vita di tutti i giorni danno alle farfalle nuove ali!
Mantieni rituali
Le squadre di successo sono alla ricerca di nuove sfide, ma si affidano anche al potere dei rituali: portafortuna che deve accompagnare ogni partita o grida di battaglia che evocano il sentimento "insieme possiamo farlo".
Rafforza la tua squadra d'amore regalandoti un piccolo rituale ogni giorno. Che si tratti del bicchiere di succo d'arancia appena spremuto che ti diverti a letto insieme al mattino, o dei quindici minuti di cottura la sera, quando scambi gli ultimi pettegolezzi dell'ufficio come antipasto. La tua relazione sta attualmente attirando più energia di quella che ti dà? Un ladro pericoloso, perché da nessuna parte investi sempre più speranzoso che in amore. Se questa fonte di energia smette di gorgogliare, è tempo di cambiare tattica.
Ma prima di impazzire (e forse lui), c'è un motivo per cui le cose non vanno così bene, come la preparazione agli esami che costa forza e nervi, o un membro della famiglia che richiede tutta la sua attenzione? Quindi lo sostengono con l'attivista per i diritti civili Martin Luther King: "Chi non può perdonare, anche lui non può amare" e rimanda l'argomento a quattro settimane.
Se il problema persiste ancora tra te e il tuo partner, discuti di ciò che non va e di come tornare e sostenersi a vicenda in futuro.
Goditi i timeout!
Combatti nuove posizioni di gioco, insegui successi, batti gli avversari: sia nello sport che nella vita, c'è molto da fare. E purtroppo spesso non è un minuto libero per fare un respiro profondo e acquisire nuovo potere. "Ogni atleta sa che il piano di allenamento ottimale include timeout tanto quanto il lavoro muscolare, i file sulla tecnologia e le tattiche. Solo quando la tensione e il rilassamento sono bilanciati, le prestazioni sono giuste e la testa e il corpo sono in equilibrio ", afferma l'allenatore mentale.
Non vedi l'ora di spegnerti durante la tua prossima vacanza? Ottima idea - ma non essere deluso se la tua testa non passa da maniaco del lavoro a drogato di benessere in 24 ore. Dopotutto, viene addestrato per mesi, a volte anni, per raggiungere le massime prestazioni. A causa di bruschi timeout, il cervello interverrà sempre. L'effetto: diventi instabile e certamente non calmati. Entra lentamente nel programma di benessere personale scorrendo un po 'nel tuo album delle vacanze private.
Questo può essere letteralmente inteso: scegli le foto della vacanza subacquea all'Isola d'Elba o del viaggio in bicicletta attraverso la Toscana. Oppure attivi i ricordi di vacanza più belli nella tua testa. Alza le braccia e divorale dietro la testa in modo che la mano destra afferri il gomito sinistro, la mano sinistra afferri la destra. E ora con i pensieri dell'ultimo paradiso delle vacanze! La ripresa aiuta a ricordare più rapidamente gli eventi positivi, hanno scoperto i ricercatori olandesi.
Migliore concentrazione attraverso la meditazione lampo
Le scene delle vacanze, che si tratti di spiagge o montagne, serate divertenti o opere d'arte impressionanti, sembrano una meditazione fulminante: i muscoli si rilassano, il cuore batte più lentamente, la respirazione diventa più profonda. Questo libera la mente e migliora la capacità di concentrazione - applicata quotidianamente - secondo i ricercatori americani della Wake Forest University nel North Carolina. Stai esaurendo il tempo? "Quindi il relax ha bisogno di un posto permanente nel calendario", consiglia Arno Schimpf.
Se diventa stressante, i time-out personali come la sessione di jogging con le ragazze o la sauna sono spesso i primi ad essere cancellati, con conseguenze fatali. "Vuoi dare tutto e risparmiare tempo, ma alla fine rubi solo le sue riserve di potere", avverte l'allenatore mentale. Il suo consiglio è un buon "piano di allenamento" con adeguati periodi di recupero. "Preparati, che il maggiore ostacolo non sarà il fattore tempo, ma la psiche.
Perché nella nostra cultura del successo, il tempo libero è purtroppo associato all'essere pigri e viene chiesto lo stress, che è in tutti noi. "Come ancorare con fiducia il rilassamento nella vita di tutti i giorni è una questione di gusti. Lo stesso psicologo dello sport, ad esempio, adotta un orario all'inizio di ogni settimana e determina quando sono programmati sport, benessere o anche una bella serata con gli amici. Solo allora vengono inseriti appuntamenti e progetti di lavoro. Se non c'è davvero alcuna possibilità di una pausa per un po ', allora si affida consapevolmente a una strategia senza stress: una mezza giornata che appartiene solo a lui.
"La cosa giusta è sempre ciò che cattura immediatamente, rafforza, stabilizza e, a lungo termine, ispira e ispira", afferma lo psicologo. Perché con questo riconquisti ciò che puoi ottenere con tutto: la tua forza interiore.
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