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- Prendi 8!
- B1 porta nuova forza
- B2 mantiene la pelle sana
- B3 abbassa il colesterolo
- B5 riduce lo stress
- B6 solleva l'umore
- B7 per la bellezza
- B9 ti rende felice
- B12 protegge i nervi
- Nell'ambito del ricercatore: acido ialuronico
Prendi 8!
Sono presenti principalmente nel fegato e nei pesci grassi e sono estremamente importanti per il nostro metabolismo: le vitamine del gruppo B. Non importa se si tratta di nervi, digestione, ormoni, emocromo, muscoli, pelle o capelli: in tutti i processi del corpo sono coinvolte queste otto sostanze. Gli scienziati hanno appena scoperto che molte lamentele sono apparentemente dovute alla mancanza di sostanze vitali e che le vitamine del gruppo B svolgono un ruolo sempre più importante nella prevenzione e nella terapia.
Ti presentiamo le vitamine del gruppo B : cosa possono fare e in quali alimenti si trovano. Tuttavia, non è facile soddisfare le esigenze quotidiane della dieta - frattaglie z. B. non sono cose di tutti. Chiedi al tuo medico di famiglia se è consigliabile assumere integratori .
B1 porta nuova forza
La tiamina è anche chiamata questa vitamina B. È significativamente coinvolto nella formazione di acidità gastrica, metabolismo dei carboidrati e produzione di energia. Prima di tutto, il nostro muscolo cardiaco e il cervello hanno bisogno della vitamina B1 per fornire prestazioni complete. Disagio gastrointestinale, affaticamento, insonnia, perdita di prestazioni, nervosismo e mal di testa possono essere una carenza di vitamina B1. Fabbisogno giornaliero: 1 mg. Contiene z. In 100 g di semi di soia, 100 g di filetto di maiale, 100 g di prosciutto, 200 g di farina d'avena.
B2 mantiene la pelle sana
La riboflavina è necessaria soprattutto nelle cellule. Coloro che hanno troppo poca vitamina B2 nel sangue, non raramente reagiscono con la pelle irritata e pruriginosa, arrossamenti, angoli strappati della bocca. Anche la vista e la fotosensibilità possono essere disturbate. Fabbisogno giornaliero: 1, 2 - 1, 5 mg. Contiene z. In 200 g di mandorle, 300 g di funghi porcini.
B3 abbassa il colesterolo
La niacina ha bisogno del metabolismo per l'elaborazione di proteine, carboidrati e grassi. Una carenza può manifestarsi con aumento del colesterolo, dermatite, diarrea e stati d'animo depressivi. Fabbisogno giornaliero: 13 mg. Contiene z. In 100 g di fegato di vitello, 150 g di tonno, 100 g di arachidi, 100 g di crusca di frumento, 300 g di riso.
B5 riduce lo stress
L'acido pantotenico supporta il lavoro del sistema immunitario e favorisce la formazione di ormoni responsabili della riduzione dello stress nel corpo. Una carenza porta a mal di testa, affaticamento, infezioni frequenti, anemia e scarsa guarigione delle ferite. Fabbisogno giornaliero: 6 mg. Contiene z. In 300 g di funghi, 600 g di manzo, 250 g di piselli.
B6 solleva l'umore
La piridossina è necessaria per la formazione di importanti ormoni come la serotonina, la melatonina o la dopamina, che sono responsabili, tra l'altro, del sonno e dell'umore. Gli studi indicano che la vitamina B6 protegge anche i vasi, riducendo significativamente il rischio di infarto. La carenza può portare rapidamente a mal di testa, disturbi della pelle, dolore ai nervi e stati d'animo depressivi. Fabbisogno giornaliero: 1, 5 mg. Contiene z. In 200 g di manzo, 150 g di salmone, 150 g di soia.
B7 per la bellezza
La perdita dei capelli, le unghie rotte e la pelle secca traballante indicano una mancanza di vitamina B7, meglio conosciuta come biotina o addirittura vitamina H. Fabbisogno giornaliero: 30. 60 microgrammi (¥ ìg). Contiene z. In: 100 g di soia, 150 g di arachidi, 300 g di riso, 150 g di fegato di maiale. Se ti sono piaciuti i capelli e le unghie forti, dovresti prendere una cura con vitamina B7. B. con "Biotin H Forte¡ °, da banco, farmacia.
B9 ti rende felice
L'acido folico svolge un ruolo cruciale nella formazione del sangue e nella divisione cellulare. Molte persone hanno troppo poco folato nel sangue, che può essere sentito dalla fatica e dalla mancanza di concentrazione. In gravidanza, la carenza di folati può ostacolare lo sviluppo dell'embrione. Fabbisogno giornaliero: 300 microgrammi. Contiene z. Come in: 300 g di asparagi, 100 g di ceci, 150 g di cavoletti di Bruxelles.
B12 protegge i nervi
Dolore ai nervi, difficoltà di concentrazione, intorpidimento, insufficienza cardiaca: dietro tutti questi sintomi può esserci una carenza di vitamina B12. Con questa vitamina si può anche regolare un aumento dei livelli di omocisteina, un importante fattore di rischio per infarto e ictus. Fabbisogno giornaliero: 3 microgrammi. Contiene z. B. in: 30 g di aringhe, 150 g di manzo, 300 g di cotoletta. La vitamina B12 funziona meglio insieme alle vitamine B1, B6 e acido folico, anche le compresse sono molto utili. B. in "Caneasanguis", da banco, farmacia.
Nell'ambito del ricercatore: acido ialuronico
Non solo le vitamine, ma anche le sostanze corporee stanno diventando sempre più importanti in medicina: i ricercatori sono costantemente alla ricerca di nuovi usi per lo ialurone. Questo acido produce il nostro corpo per fornire la pelle e le articolazioni. Viene già utilizzato come riempitivo per rughe nei cosmetici anti-invecchiamento (vedi pagina 22) e gli ortopedici lo iniettano nel dolore dell'osteoartrite. Nuovi studi dimostrano che gli integratori di acido ialuronico (ad es. In "Arthrosamine strong" e "Arthromaxx", da banco, in farmacia) ritardano anche la degradazione della cartilagine e alleviano i dolori articolari.
Ulteriori informazioni sono disponibili in "Dieta e salute " e su FACEBOOK .
