Sport contro lo stress: una regolare attività fisica offre un contributo essenziale alla promozione della salute, motivo per cui è meglio scambiare il divano con il tapis roulant la sera.
- Che cos'è lo stress?
- Problema il nostro tempo: errata gestione dello stress
- Divano vs. Sport: ecco perché è meglio muoversi
Un appuntamento insegue il successivo e la pausa pranzo in ufficio è più breve grazie ai numerosi incontri. Una vita nella corsia di sorpasso: dopotutto, vuoi essere in grado di tenere il passo e aumentare al meglio costantemente. Per scrollarsi di dosso lo stress della vita quotidiana, non c'è niente di meglio che alzare i piedi la sera e rilassarsi sul divano. Oh si! Le persone che invece praticano sport e hanno una vita fisicamente attiva nel tempo libero possono compensare molto meglio lo stress e di solito vivono più a lungo. Particolarmente salutare è l'attività fisica moderata, perché anche lo sport è altrettanto salutare se lo si fa con moderazione.
Che cos'è lo stress?
Lo stress è una reazione naturale e salutare del corpo. È un istinto primordiale che segnala che il corpo è minacciato da fattori esterni e / o interni e deve reagire rapidamente per gestire la situazione. In pochi secondi vengono rilasciati gli ormoni dello stress adrenalina, insulina, cortisolo e noradrenalina. Allo stesso tempo, il polso aumenta e i muscoli si irrigidiscono: il nostro sistema cardiovascolare sta lavorando a piena velocità. Per i nostri antenati, era vitale reagire in situazioni pericolose o di combattimento in questo modo, perché solo allora il corpo è in allerta e pronto a dare davvero tutto.
Problema il nostro tempo: errata gestione dello stress
Il problema più grande oggi è che restiamo semplicemente fuori tensione, energia concentrata e ormoni dello stress invece di spostarli verso il basso, come previsto dalla natura. Costringiamo il nostro corpo a persistere e privarlo della situazione di stress, della possibilità di movimento, motivo per cui l'energia in eccesso e gli ormoni dello stress secreti non possono essere degradati in modo ottimale.
Divano vs. Sport: ecco perché è meglio muoversi
Certo, la sera sul divano, dopo una giornata intensa, con un buon film è allettante. E, naturalmente, questo programma sente anche il corpo come un sollievo. Solo ci vuole molto più tempo sul divano, fino a quando gli ormoni dello stress distribuito sono ridotti.
Quando è seduto, il corpo rallenta la respirazione, la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca, ma la tensione nei muscoli rimane e gli ormoni dello stress continuano a circolare. Solo con l'esercizio fisico vengono prodotti ormoni come endorfine e serotonina che li neutralizzano. Se ciò non accade in modo permanente, il corpo entra in uno stato di allarme permanente e arriva a uno stato di esaurimento. Difficoltà di concentrazione, disturbi del sonno e problemi digestivi possono essere il risultato spiacevole.
Sport contro lo stress , ma per favore con le pause
È fantastico quando lo sport diventa parte integrante del tuo tempo libero. Tuttavia, è anche vero qui: meglio con moderazione che in sovradosaggio, perché chi spinge costantemente il suo corpo a raggiungere le massime prestazioni e le pause non lo consentono, corre il rischio che l'esercizio perda il loro buon effetto di promozione della salute. L'effetto diretto si riferisce all'influenza sulla salute fisica, mentale e sociale, come il rafforzamento del sistema cardiovascolare.
Un effetto protettivo e preventivo si ottiene quando lo sport mitiga in particolare gli effetti dannosi sulla salute degli eventi di stress cronico. Ma anche lo sport preventivo può influire sulla salute. Quindi prendi più tempo per i momenti di equilibrio di cui il corpo ha necessariamente bisogno nella vita quotidiana stressante regolarmente per poter lavorare ed eseguire le prestazioni che gli sono richieste. Idealmente, ci sono tre sessioni di allenamento a settimana.
Preparato per la vita di tutti i giorni: sport Grazie
Un'autostima positiva o la capacità di superare l'allenamento nonostante gli ostacoli interni o esterni (autoefficacia), portano al fatto che anche con il confronto con eventi stressanti di tutti i giorni, le proprie opzioni di azione sono piuttosto ottimistiche e tu sei fermo e sicuro e la sfida fornisce.
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